2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 28.0 | LSD3時間10分 |
多摩湖自転車道・多摩湖 |
昼はお酒を我慢で、午後に３時間強のLSD実施。 多摩湖自転車道では、本日開催された玉川上水元旦マラソンに参加のランナーに多数遭遇。 皆さん、元旦から頑張っている。 昼に餅を５個食べたら、腹持ちが良く最後までガス欠にならず。素晴らしい。 |
| 1/02 月 | 11.0 | ジョグ |
小金井公園 |
午後から出かけるので、昼前に走ったが、足が重くゆっくりとしか走れなかった。 日差しも少なく寒かったせいか公園の人出もいまいち。 ただし、凧揚げの人はそれなりに居た。 |
| 1/03 火 | 5.0 | ジョグ |
多摩湖自転車道 |
朝から外出で夕方帰宅。 夕食まで短い時間しか無かったが気合を入れて出発。 自転車道で、久しぶりにけんさんに遭遇。 |
| 1/04 水 | 0.0 | 休み |
仕事始めに一杯入ってしまったので、ピラティスへ行けず。 |
|
| 1/05 木 | 12.0 | ジョグ |
小金井公園 |
帰宅後、寒い中走りに出かけるがやはり寒かったし、夜の公園内はちょっと不気味。 |
| 1/06 金 | 0.0 | 休み |
今年からスイムトレーニングが火曜日から金曜日に変更となった。 プールへ向かう途中電車の中でくしゃみが止まらず、また、少し寒気もしたのでそのまま帰宅して風邪薬服用。 |
|
| 1/07 土 | 7.0 | ジョグ |
多摩湖自転車道 |
本当は、午前中に走りたかったが、いろいろ用事があり結局夕食前に軽く一走り。 |
| 1/08 日 | 31.0 | 川崎新春30k |
2時間50分弱 |
行きは向かい風で、足が重くどうなることかと思ったが、10㎞過ぎから足のだるさが消え普通に走れるようになりスピードアップ。 キロ６分ペースを考えていたが、思いのほか走れて満足。 |
| 1/09 月 | 8.0 | ジョグ |
小金井公園 |
昨日走った割には、快調な出だしだったが、途中で左足に力が入らなくなりそのまま引き返す。 引き返し当初は超スロージョグとなったが最後はやや回復の兆しあった。 |
| 1/10 火 | 0.0 | 休み |
疲労抜きのため、プールで水中歩行とジャグジー |
|
| 1/11 水 | 4.0 | ジョグ |
トレミ |
今年初めてのピラティスの参加。 その前に体を温めるためにトレミで一走り |
| 1/12 木 | 7.0 | ジョグ |
多摩湖自転車道 |
寒かったが帰宅後にラン。 今日は風が無いせいか昨日よりも寒さを感じなかった。 多摩湖自転車道から家に向かう途中の歩道で、帰宅途中のけんさんに遭遇。 |
| 1/13 金 | 0.0 | 休み |
今年からスイムトレーニングは火曜日から金曜日に変更された。 金曜日は飲み会の確立が高いが先週とに続き２週連続で無事参加できた。 |
|
| 1/14 土 | 30.0 | LSD３時間２０分 |
多摩湖 |
明日と来週の日曜日の日中は、家を空けられない用事があるのでロングは土曜日に実施することとした。 ３０㎞走をするつもりだったが、なんとなくのんびり走るムードでLSDに変更。 ロング３回目で少しは慣れてきた感じ。 |
| 1/15 日 | 10.0 | ジョグ |
玉川上水 |
昼間は家を空けられないので、夕刻スタート。 昨日の疲労抜きでゆっくり走。 先週は左足に力が入らず引き返したが、今日は特に問題無く走れたので少しは足の耐性もついたかも。 |
| 1/16 月 | 5.0 | ジョグ |
トレミ |
12月19日以来の筋トレ、明日の筋肉痛必須 |
| 1/17 火 | 0.0 | 休み |
朝起き上がるときに、腹筋の筋肉痛実感 |
|
| 1/18 水 | 8.0 | ジョグ |
多摩湖自転車道 |
明日早いので、ピラティスは欠席し帰宅後ランニング 寒い！ |
| 1/19 木 | 8.0 | ジョグ |
多摩湖自転車道 |
今日も頑張って夜ジョグ 寒いけど走っている人も結構いる。 |
| 1/20 金 | 0.0 | 休み |
今日はスイムトレーニングでプールへ |
|
| 1/21 土 | 27.0 | LSD3時間10分 |
多摩湖自転車道・多摩湖 |
先週に続き、明日夕方まで家を空けられないので、氷雨の降る中スタート。 30㎞走をやる予定だったが、寒さで体が動かずLSDに変更。 もう少し走ろうと思ったが、雨脚も強まり足先、手先が濡れて冷たくなってきたので途中で引き返す。 さすがに今日は、走っている人には会わなかった。 |
| 1/22 日 | 13.0 | ジョグ |
小金井公園 |
拘束時間過ぎの夕方から夕食までの時間を利用して走るが、昨日の氷雨模様とは大違いで走りやすかった。 また、雨のせいで公園の土も埃だらけのカチカチからしっとりとして柔らかくなり足にも優しい。 |
| 1/23 月 | 5.0 | ジョグ |
トレミ |
ジムで筋トレとトレミ |
| 1/24 火 | 0.0 | 休み |
今日はプールで一泳ぎ |
|
| 1/25 水 | 4.0 | ジョグ |
トレミ |
ピラティスの前に、トレミでウォームアップ |
| 1/26 木 | 0.0 | 休み |
本日は、用事もあったので休養日 |
|
| 1/27 金 | 13.0 | ジョグ |
通勤ラン |
本日は、久しぶりに上野の事務所なので通勤ラン。日が昇るまでは寒かったが、日が照りだすと風が無いせいかとても暖かく感じる。 夜はスイムトレーニングに参加で今日は良く体を動かした。 |
| 1/28 土 | 7.0 | ジョグ |
多摩湖自転車道 |
今週は土曜日に家を空けられず、夜走りに行ったが、自転車道の一部の車線は雪が凍っており滑って危ないのでそろそろ歩き。 薄いウィンドブレーカーだけでは北風が身に染みたので明日も風が強ければもう少しきちんと風対策をすることにしよう。 |
| 1/29 日 | 32.0 | 30ｋｍ走 |
多摩湖自転車道・多摩湖 |
行きは冷たい北風に向かって走ることになるので、上に本格的雨具装着し、下はタイツの上にジャージー、毛糸の帽子にネックウォーマーでスタート。 ６分10秒/㎞程度のペースなのでこれぐらいの重装備で丁度良かった。 多摩湖周辺は走路上には雪は無いが、北側斜面は真っ白。 ようやく練習で30㎞走ができた。 |
| 1/30 月 | 5.0 | ジョグ |
トレミ |
ジムで筋トレとトレミ。 平成19年６月以来実に４年半ぶりに月間走行距離が250㎞を超えた。 よく走りました。 |
| 1/31 火 | 0.0 | 休み |
プールでひと泳ぎ |
|
| 走行距離 | 280.0 km | |||