月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	ジョグ	トレミ	今日は、地元で21時開始の忘年会なので、その前にｼﾞﾑで少し走って入浴後に参加
12/02 木	0.0	休み		連日の忘年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美味しい韓国料理に舌鼓。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ついつい飲みすぎ
12/03 金	0.0	休み		朝から二日酔いで参った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　突然のインフルエンザの予防接種で、計画していたランは出来なくなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事後安静にしていた。
12/04 土	10.0	ジョグ	玉川上水	抜けるような青空のもと、気持ちよくラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方には、プールで水泳教室に参加。
12/05 日	22.0	横浜マラソン	１j時間53分26秒	風もなく、青空の良い天気。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３kmの関門を閉鎖20秒前に通過でき、何とか制限時間内に完走できた。とりあえず目標達成。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アフターはいつもの梅蘭で炎上
12/06 月	0.0			仕事が中途半端に遅くなってしまったので、何もせず
12/07 火	0.0
12/08 水	10.0	ジョグ	多摩湖自転車道	今日は、ｼﾞﾑに行かず走ることに
12/09 木	0.0			忘年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日健康診断なので、控えめに飲食。
12/10 金	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	夜、少しだけ走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の午前中健康診断。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身長が７年前から縮みだし、今年でとうとう１ｃｍも低くなってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老化現象とは言うもののちょっとショック。
12/11 土	13.0	ジョグ	小金井公園	知り合いに、コースの案内をかねて、おしゃべりしながらゆっくりと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポカポカ暖かく、落ち葉を踏みしめてのランは最高
12/12 日	20.0	LSD 　2時間20分	小金井公園	昨日に比べると、温度は低いが、日が当たっている場所はそれなりに暖かく走るのには良かった。
12/13 月	0.0	休み		勇んでｼﾞﾑに行くも、定休日だった
12/14 火	4.0	ジョグ	トレミ	今月初のｼﾞﾑでの筋トレとストレッチ
12/15 水	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	昨日の筋トレで腹筋痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０km走ろうと思ったが、腰の調子が今一で７kmでストップ
12/16 木	0.0	休み		今月初めて、水泳教室に参加するも２週間のギャップは大きく、遅れをとってしまった。
12/17 金	14.0	ジョグ	多摩湖自転車道	手袋をしても、手先がかじかんでしまう真冬のランニング
12/18 土	12.0	ジョグ	玉川上水＆小金井公園	この経路だと、８割が土の上を走れるので足が楽？
12/19 日	7.0	神宮駅伝	神宮駅伝5ｋｍ	職場の仲間と混成２ﾁｰﾑで出場　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お楽しみベースで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国立の正面スタンドはほぼ満員状態で１万人くらいいたのかも。
12/20 月	3.0	ジョグ	トレミ	ｼﾞﾑで筋トレとストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレミ少々
12/21 火	0.0	休み		忘年会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ワインの飲みすぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動せずに飲むと余り飲めない？
12/22 水	0.0	休み		今年最後の忘年会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飲み疲れです。
12/23 木	14.0	ジョグ	小金井公園	本日は、年末墓参り。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出かける前に、時間が許す限り走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポカポカとして汗ばむ。
12/24 金	5.0	ジョグ	トレミ	イブの夜で、ｼﾞﾑはがら空きのため、トレミもマシンも順番待ちは無し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっていたのは、ほとんど男性で若い女性は一人もおらず。
12/25 土	0.0	休み		人間ドッグの結果が届いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何と肺機能が、閉塞性換気障害で肺年齢７５歳と判定されていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年１２月に肺炎になったことが影響しているのか？
12/26 日	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	年末の大掃除で、ほぼ一日つぶれる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晩飯前に軽く一走り。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはりトレミよりロードが気持ち良い。
12/27 月	8.0	ジョグ	多摩湖自転車道	ここ数週間、腰に違和緘があったが、本日６kmほど走ったところで、腰痛のため普通に走れなくなり、超ｽﾋﾟｰﾄﾞダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走ると腰に響く感じで、しばらく様子見か？
12/28 火	2.0	ジョグ	家の近所	昨日腰痛のため、ｽﾋﾟｰﾄﾞダウンしたので、今日は最初から超スローﾍﾟｰｽでスタートするも、最初から痛みがひどくとうとう２ｋｍ行ったところで断念。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後歩いて家に帰るも、歩いても痛い。
12/29 水	0.0	休み		伊東温泉に小旅行
12/30 木	0.0	休み		伊東温泉から帰宅
12/31 金	0.0	休み		腰の養生
走行距離	168.0  km