月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	22.0	2時間40分LSD	小金井公園	2時間過ぎから足にきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すっかり弱ってしまいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日が翳ってから急に冷え込み薄手の手袋では手は冷たくなる一方。
1/02 金	0.0	休み		夕方から左膝付近に痛み発生し、階段の上り下りがつらくなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当然ランは中止。
1/03 土	15.0	団地新春マラソン10km	50分13秒	毎年恒例、知り合いの団地の新春マラソン大会１０ｋｍに参加。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝家を出るときは、左膝の痛みが残っており、走れるかどうかわからなかったが現地へ着いたころには、痛みはそれほどでもなくなったので無理しない程度に走ることに。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走った後、知り合いの家で箱根駅伝の最終区を見ながら、新年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あたりが暗くなるまでお邪魔してしまった。
1/04 日	10.0	ジョグ	小金井公園	ゆっくりと疲労抜きジョグ。
1/05 月	0.0	休み		久しぶりにジムにいく予定だったが、急用ができて中止。
1/06 火	0.0	休み
1/07 水	8.0	ジョグ	多摩湖自転車道	夜の寒さもそれほどでもなく、走りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３日の１０kmレースの筋肉痛がまだ残っている・・・
1/08 木	0.0	休み		寒かったので、裸になる気になれずプール休む。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　室内ぷーるだから外の寒さは関係ないはずなのに・・・・
1/09 金	0.0	休み		新年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飲み過ぎだ〜
1/10 土	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	昨夜の深酒のため、午前中ぼんやり。
1/11 日	32.0	30km走	川崎新春マラソン	会場でカリメロさんにお会いする。調子良さそうですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年４月の霞ヶ浦以来の30km超。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日走ったせいか10kmまで足が重くてどうなるかと思ったが、12km過ぎから重さも気にならなくなり何とか目標の6分/kmペースで完走できたのは上出来。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果3時間1分34秒
1/12 月	5.0	ジョグ	多摩湖自転車道	ゆっくりと疲労抜きｼﾞｮｸﾞの予定だったが、左足に力が入らず、右股関節にも痛みがあり途中で引き返す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩く分には支障はないのだが・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり練習不足の中、いきなり30kmも走ったのはやり過ぎのようでした。
1/13 火	0.0	休み
1/14 水	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	おとといのことがあったので心配でしたが、脚はやや重かったものの、普通に走れてホッとしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月半ばでここ２ヶ月の走行距離を越えているので、調子に乗って急に走行距離を増やさないように慎重に。
1/15 木	0.0	休み		仕事が遅くなり、今年初プールならず。
1/16 金	0.0	休み		知人と新年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほどほどに大人の飲み方。
1/17 土	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	軽く走り、その後プールへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先週の寒さとは大違いの良い日和
1/18 日	20.0	140分LSD	小金井公園	お正月の時より、楽に走れるようになってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週はもう少し長く走ってみよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕刻の時間帯なので薄手の手袋では冷たかった。
1/19 月	0.0	休み
1/20 火	0.0	休み
1/21 水	0.0	ずる休み		冷たい雨に、走らず。
1/22 木	0.0	休み
1/23 金	0.0	休み		水曜日サボったので走ろうと思ったが、結局仕事で少し遅くなったのを口実に取りやめ。
1/24 土	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	そそくさと走ってプールへ。
1/25 日	22.0	LSD2.5時間	小金井公園	気温はそれほど寒く感じなかったが、手は日が落ちると薄手の手袋では冷たかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小金井公園の蝋梅、白梅が咲き始めた。
1/26 月	2.0	トレミ	ジム	1か月半ぶりのジム。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりなので、どれも軽めで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1か月半もお留守にしていると、見知らぬ顔が増えていた。
1/27 火	0.0	休み		昨日の腹筋で筋肉痛
1/28 水	9.0	ジョグ		夜でも暖かく手袋不要でした。
1/29 木	0.0	休み		飲み会後、手摺りの端に左足付け根を強打したらしい。
1/30 金	0.0	休み		左足痛で階段の上り下りが難しい。　エレベーターがないと辛い。
1/31 土	0.0	休み		小田原に用事があったが、大荒れの天気とのことで昨日延期を決めていたところ、天候の回復が早そうなので、予定通り車で出かけた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結局雨にあったのは家を出て一時間程度。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東名も小田原厚木もすいていて大正解
走行距離	170.0  km