月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休み		プールでしっかり泳ぐ
10/02 金	0.0	休み		夜走る予定が、仕事遅くなり疲れもあって走らず
10/03 土	0.0	休み		朝から突然右足アキレス腱あたりが腫れ、終日ビッコ歩きで走れず泳げず
10/04 日	0.0	休み		昨日同様にびっこ状態。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛みと腫れがひくまで待つしかないね。
10/05 月	0.0	休み		今日もびっこ
10/06 火	0.0	休み		平地は普通に歩けるようになる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　階段はまだ無理
10/07 水	0.0	休み		階段の上りは大丈夫
10/08 木	0.0	休み		今日プールへ行ったが、平泳ぎのキック以外は大丈夫
10/09 金	0.0	休み		昨日の水泳のせいで、少し痛みがぶり返した感じ
10/10 土	0.0	休み		プールへ行ったが、ほぼ問題なし。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　階段の下りも多少の痛みはあるものの、問題なし
10/11 日	0.0	休み		高水三山へハイキングへ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩く分には問題はなくなった
10/12 月	0.0	休み		まだ右足首に微妙な痛み残るので、もう少しランは封印
10/13 火	0.0	休み		階段の上り下りで足首に力がかかると痛みあり。 東京マラソンの落選メール届く。３回連続出場ならず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これで春は青梅−荒川決定
10/14 水	0.0	休み		朝一番にやや痛みあるが、日中はほとんど問題なし。
10/15 木	0.0	休み		プールに行ったが、平泳ぎのキックでも痛みは出なくなった。
10/16 金	0.0	休み		もう大丈夫そうな予感
10/17 土	4.0	ジョグ	近所	ゆっくりと走ってみたが、走行中及び走後には痛みは出なかった。
10/18 日	11.0	ジョグ	小金井公園	昨日のランによる痛みの再発はなかったので、今日はゆっくりだが少し距離を伸ばしてみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中少しｽﾋﾟｰﾄﾞを上げてみたが、不正地で変な力がかかると痛みがわずかにあるので、しばらくは舗装されたところをゆっくり走ることにする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日痛みが出なければ良いが。
10/19 月	0.0	休み		昨日の走りで右足がどうなるか心配だったが、階段で力が入ると痛みを感じる時もあるが、通常歩行には問題なく一安心。
10/20 火	0.0	休み		朝寝床から出た時に、足首に違和感あり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間の経過とともに痛みも消える。
10/21 水	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	無意識に右足首をかばって走っている様子で、走りがちぐはぐ。
10/22 木	0.0	休み		朝起きても、特に違和感なし。
10/23 金	12.0	ジョグ	小金井公園	６kmくらい走ると、多少の痛みが出たりまた痛みがなくなったりの繰り返しで走りもおっかなびっくり。
10/24 土	4.0	ジョグ	家の近所	右足をあまり意識せず走ってみる。
10/25 日	14.0	ジョグ	小金井公園	昨日調子が良かったので、少し距離を伸ばしてみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初５kmくらいまでは順調に走れたが、５kmを過ぎると、おとといと違う場所に軽い痛みが時々出たが、それほど長く続かない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうも路面の状態が変わると痛みを感じる様子。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おとといよりはかなり良くなってきたことを実感。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しばらくは、無理をせず少しずつ距離を伸ばして様子見。
10/26 月	0.0	休み		昨晩寝てから、左膝の内側が熱を持ちアイシングをするも痛くなって眠れず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4時ごろ昔歯医者でもらった鎮痛剤があることを思い出し服用するも1時間ぐらいはきかず、ほとんど寝てないまま仕事へＧｏ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事中は不思議と眠くならなかったが、帰宅後風呂に入ってバタンキュウー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あれほど痛かったところも昼過ぎには痛みもほとんどなくなってしまい、あの痛みは一体何だったという感じ。
10/27 火	0.0	休み		今週は用心のため、走るのはやめることに。
10/28 水	0.0	休み
10/29 木	0.0	休み		仕事が遅くなりプールへ行けず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動不足につき体重増加要注意！
10/30 金	0.0	休み		夕方に会津若松へ出発。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熊本から来た友人と会津の友人と遅くまで飲む。
10/31 土	0.0	休み		福島の地熱発電所を見学後帰京。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨夜飲みすぎで夜は少ししか飲めず。
走行距離	52.0  km