月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	32.0	３０km走	多摩湖自転車道	約1年ぶりの30km走。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キロ６のゆっくりペースで最後までしっかりと走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たくさんのランナーに会った。　　　　　　　　　　　　　　　　　多摩湖のホテル街の一軒が売りに出されていた。簡保の宿のように1万円で売り出されれば購入して、ランニングの合宿所にでも出来るものを・・・
3/02 月	0.0	休み		ジムで筋トレ・ストレッチの予定が仕事が遅くなり断念。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　入用後ストレッチで身体をほぐす。
3/03 火	0.0	休み		夜は積もるかと思うほどの雪だったが夜中にはみぞれに
3/04 水	7.0	ジョグ		脚は軽くないが、重くて走れないほどでもない
3/05 木	0.0	休み		何とか21時15分の開始時間間に合い水泳4週連続達成！
3/06 金	8.0	ジョグ	多摩湖自転車道	雨があがった21時ごろから。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脚重い
3/07 土	17.0	LSD	小金井公園	梅は大分ピークを過ぎた感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陶器市はまだやっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このところ雨が多かったので、地面に湿り気があって走りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完走すると土ぼこりで靴下真っ黒になるし。
3/08 日	23.0	立川・昭島ハーフ	1時間49分35秒くらい	自衛隊の滑走路がスタートなので、人数が多かった割にはロスタイムが30秒ぐらいと異常に短い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後5kmは脚に余裕があったので、50分切りを目指して頑張りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年の鴻巣パンジーより走れている感じ。
3/09 月	0.0	休み		やばい！鼻水・喉の痛み・・・風邪のひき始めの様子。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は背中にホッカイロだ。
3/10 火	0.0	休み		就寝時の首巻タオル、昼間の背中ホッカイロ実施中
3/11 水	10.0	ジョグ	多摩湖自転車道	首巻タオルと背中ホッカイロの効果か、風邪もおさまった様子なので帰宅後走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜になり風も吹き始め寒くなったが、走るには支障なし。
3/12 木	0.0	休み		今日から背中ホッカイロもなしで、無事プールへも行けました。
3/13 金	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	小雨の中走る。家に帰った後風も雨も本格的になってきた様子
3/14 土	17.0	LSD 　2時間	小金井公園	小雨が夕方まで続いたおかげで、公園内は人もまばらで走りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り自転車道でけんさんと久しぶりにすれ違う
3/15 日	22.0	横浜月例20km	1時間54分くらい	来週のレースに備え、朝方に慣れるため参加。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5分50秒/km程度で走っていたら、どうも脚が重くてリズムを悪かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後4kmぐらいから少しスピードアップしたらリズムも良くなり最後は気持ちよくゴール。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気が良かったので、真っ白な富士山が綺麗でした
3/16 月	0.0	休み		50日ぶりにジムへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋と背筋を中心にあとはストレッチ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すっかり体幹部の筋力が低下したことを実感。
3/17 火	0.0	休み		夕方くらいから腹筋の筋肉痛始まる
3/18 水	5.0	ジョグ	多摩湖自転車道	昨日よりも強い筋肉痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう少し走る予定でしたが、いつもに比べやけに心臓バクバク、脚も重いので途中で切り上げ。
3/19 木	0.0	休み		勤め先の送別会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一次会で引き上げる予定が、駅前でつかまり二次会へ強姦され午前様。
3/20 金	4.0	ジョグ	多摩湖自転車道	22日の受付へ行った後、少し走りましたが昼間の暖かさはどこへやら、強い北風で行きはなかなか進まず、帰りは吹っ飛ばされてあっという間に。
3/21 土	5.0	ジョグ	多摩湖自転車道	明日が今日のような天気なら申し分ないのに。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モクレン、こぶし、雪柳、花ニラ他たくさんの花が咲いて春真っ只中。
3/22 日	42.0	東京マラソン	3時間59分30秒	曇ったり、晴れたり、強風だったり、雨だったりめまぐるしい天候だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一昨年の長野以来久しぶりのサブフォー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と言っても30秒だけですが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少ない練習量でこの結果には満足。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　相変わらずすごい応援やたくさんのスタッフの笑顔に感謝。
3/23 月	0.0	休み		少し筋肉痛らしきものはあるが、階段昇降は特に問題なし。
3/24 火	0.0	休み		ほぼ平常状態へ
3/25 水	0.0	休み		今日はゆっくりしました
3/26 木	0.0	休み		先週飲み会で休んだプールへ。
3/27 金	0.0	休み		昔の仲間との飲み会＠ライブハウス。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間無制限で良く飲み、久しぶりに大騒ぎ楽しかったです。
3/28 土	0.0	ずる休み		昨晩の余波で昼まで、起きられず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当は今日からラン開始の予定だったが、午後もうだうだしていたらもうプールへ行く時間となってしまった。
3/29 日	13.0	お花見ジョグ	小金井公園	多摩湖自転車道のIHI跡地の桜はまだまだつぼみ状態。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小金井公園は一部早咲きものもあるが、ほとんどが３〜４部咲き。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただし、お花見の人出は満開状態で賑わっていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次の週末あたりが満開かな？
3/30 月	0.0	休み
3/31 火	0.0	休み		上野公園は６〜７部咲き、不忍池の中道はまだまだ１〜２部咲き。
走行距離	212.0  km