月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	休み
7/02 水	12.0	ジョグ	多摩湖自転車道	脚は軽い
7/03 木	0.0	休み		飲み会のため、プールへ行けず
7/04 金	12.0	ジョグ	多摩湖自転車道	多少風があったものの暑い。
7/05 土	9.0	ジョグ	小金井公園	久しぶりに昼間走ったので、熱中症気味のため、９km過ぎでランは中止して、水分補給後、歩いて帰る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日陰を中心に走ったつもりだったが、少し暑さに慣れなければ・・・
7/06 日	13.0	ジョグ＋α	小金井公園	昨夜は熱中症のせいか身体がだるかったので、夜更かしせず早めに寝たためか今朝はだるさはすっかり無くなっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　用心のためランニングは陽が落ちてから開始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風もありまずまずの状態で走れたので、最後はややスピードアップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　3日連続で走ると、少しは走るのに慣れてくる感じがします。、
7/07 月	0.0	休み		ジムで筋トレとストレッチ　ひさしぶりだ〜
7/08 火	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	明日飲み会のため、何とか
7/09 水	0.0	休み		久しぶりの誼の会、少し遅れたが時間たっぷり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幹事さんご苦労様でした。
7/10 木	0.0	休み		昨夜に引き続き、飲み会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は仕事の関係だが、中華ですごい量の食べ物が出て飲み過ぎより食べ過ぎの感あり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　短期的に体重急上昇！
7/11 金	10.0	ジョグ	多摩湖自転車道	週４回のランを目指し、かなり遅かったが何とか走る。
7/12 土	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	いや〜暑かった・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走った直後のプールは身体全体が冷やされて実に気持ち良し。
7/13 日	13.0	ジョグ	小金井公園	本日は２周の予定だったが、２周目に入ってしばらくしたら身体が急にだるくなったので引き返しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暑い日に無理は禁物。
7/14 月	0.0	休み		ジムでストレッチ。　お腹シェイプの15分クラスに参加。
7/15 火	0.0	休み
7/16 水	10.0	ジョグ	多摩湖自転車道	イマイチ調子が上がらず、途中で引き返し。　我慢して走っていたら最後の最後で何とか走れるようになるが遅すぎ。
7/17 木	0.0	休み		ほぼ１か月ぶりの木曜日のプール。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暑いので水が気持ちよい。
7/18 金	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	明日走れないので、夜遅く頑張る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　涼しいからか、少しは体調戻ったからかは知らないが普通に走れた。
7/19 土	0.0	休み		親戚の集まりで、昼からアルコール・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家に帰ってからも引き続きアルコール
7/20 日	15.0	ジョグ	小金井公園	このところきちんと走れていないので、涼しくなってからスピードも上げずにジョグ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずまず走れたので、体調も戻ったかも
7/21 月	17.0	ＬＳＤ２時間	小金井公園	今日は、ゆっくりと２時間楽しむ予定だったが、長い時間走るのは久しぶりで最後はヘロヘロ。
7/22 火	0.0	休み
7/23 水	8.0		多摩湖自転車道	体調は回復基調のようで、先週までのようなけだるさはないが距離は短め。
7/24 木	0.0	休み		先週に引き続き、プールへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲れた。
7/25 金	7.0	トレミ	ジム	午後から私用により、仕事を休んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　用事が早く終わったので走ろうと思ったが、あまりの暑さにジムで筋トレとトレミ。
7/26 土	3.0	ジョグ	近所	とりあえず走りました。そしてプールにも行きました。
7/27 日	11.0	ジョグ	小金井公園	夕刻冷たい風も吹き気持ち良く走れたが、またしても血尿発生。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんなに無理はしていないつもりだが・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　またしばらく静かにするしかないかな。
7/28 月	0.0	安静		今朝一番は血尿だが、その後通常の尿に。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今週は大事をとって安静にします。
7/29 火	0.0	安静		電車で吉祥寺まで土砂降りだったので、雨宿りも覚悟していたが、三鷹は降っていなかった。ラッキー！
7/30 水	0.0	ウォーキング		あまり身体を動かさないのも問題あるので、ウォーキング。
7/31 木	0.0	ウォーキング		ﾌﾟｰﾙもやめて、今日もウォーキング
走行距離	160.0  km