月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.0	ジョグ	小金井公園	本日午後から休みをとって諸手続き。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後久しぶりに１０km以上走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もちろんゆっくりだが後半やや足ダルダル。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気温はひくかったが湿度が高いせいか結構汗をかいた。
10/02 火	0.0	休み		脚だけでなくほかの場所まで筋肉痛。
10/03 水	0.0	休み
10/04 木	0.0	休み		プールでしっかり泳ぐ。
10/05 金	0.0	休み		１ヶ月ぶりにジムで筋トレ。　帰宅後メールをチェックしたら何と東京マラソン当選。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　制限時間が７時間なので無理せず完走できるように少しづつ走行距離を伸ばしていこう。
10/06 土	7.0	ジョグ	小金井公園	仕事が早く終わったので夕方走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気持ちの良い気候で快調に走れた。
10/07 日	16.0	LSD 　2時間	小金井公園	３ヶ月ぶりにLSD実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりなので心肺的には問題ないが、長い時間への耐性が無くなっており脚が重かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日は３連休の中日で天気も良かったので、公園内は多くの家族連れで賑わっていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その分迷子の放送もひっきりなし。
10/08 月	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	３日連続で少し走りすぎかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とりあえず１０月は９月より増やして１００km強は走るつもり・・・
10/09 火	0.0	休み
10/10 水	0.0	休み		ジムで筋トレ　　このところ週１回ペースだが、週２〜３回は実施したいもの。
10/11 木	0.0	休み		水泳教室。　これから２ヶ月は苦手のブレスト。
10/12 金	4.0	ジョグ	家の近所	久しぶりに早朝ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は飲み会で幹事だったが、飲み過ぎて予定していた会費を大幅オーバー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆のひんしゅくをかう。（エロスさんの指摘で修正）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反省！
10/13 土	11.0	ジョグ	小金井公園	二日酔い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方酔い覚ましのジョグ。
10/14 日	17.0	LSD　120分	小金井公園	今月2度目のLSD。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中少しは慣れたかと思ったが最後は脚がまたしてもダルダル。
10/15 月	0.0	休み		仕事早く終わったので、軽く筋トレ
10/16 火	0.0	休み
10/17 水	7.0	帰宅ラン	荻窪〜家	3ヶ月ぶりの帰宅ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　涼しいせいか思ったより調子よく走れた。
10/18 木	0.0	休み		プールで苦手な平泳ぎの2回目。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キックがうまく出来ない・・・
10/19 金	7.0	通勤ラン	四谷〜上野	業務応援が週3〜4回となったのでそれ以外の日は昔どおり通勤ランが可能となった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水曜日の帰宅ランに続いて3ヵ月ぶりになる通勤ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池にはもうたくさん鴨が渡来していて季節がすっかり変わった事実感。
10/20 土	8.0	ジョグ	小金井公園	夜になって走るが、厚着したものの数日前のような冷え込みはなくやや汗ばんで終了。
10/21 日	16.0	LSD　　2時間弱	小金井公園	LSDも3回目となりやや慣れてきたようだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月以来の100kmオーバー！
10/22 月	0.0	休み		ジムで筋トレの予定が急遽体幹強化レッスンに参加。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出来ない種目多いのでショック！
10/23 火	0.0	休み
10/24 水	10.0	帰宅ラン	高円寺〜家	今日は少し長い帰宅ラン。
10/25 木	0.0	休み		苦手のブレストキックで隣のおば様に１０ｍ近く差をつけられた
10/26 金	0.0	休み		先週の体幹トレーニングに参加しようとしたが、事務所でもたもたしているうちに間に合わず、筋トレのみ。
10/27 土	6.0	ジョグ	トレミ	終日雨でとりあえずトレミで・・・
10/28 日	16.0	LSD110分	小金井公園	昨日の風雨で小枝や葉っぱがたくさん散乱している。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とりあえず今月の目標LSD2時間程度はどうにか走れたので、来月は15〜20km程度の距離走を目標に無理をせず。
10/29 月	0.0	休み		ジムでストレッチをしてもらうと臀筋の一部に張りがあり脚を廻すと痛いところあり、無理して走ると故障との宣告。
10/30 火	0.0	休み		写経をした善光寺から数珠、仏像、お札の売り込みが来た。　振込用紙が3つも入っていた。
10/31 水	0.0	休み		休みをとって7年ぶりに昔の仲間と富士山ろくで草刈。
走行距離	143.0  km