月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休み		100mのブレストキックで隣コースのおじさんに25mも離された
11/02 金	0.0	休み		ジムで筋トレ少し
11/03 土	6.0	ジョグ	多摩湖自転車道	寒くなりました。
11/04 日	10.0	ジョグ	小金井公園	小金井公園に行く途中の多摩湖自転車道でけんさんとすれ違う。
11/05 月	0.0	休み		ジムで筋トレとストレッチ。　まだまだ股関節に問題あり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボールを使った腹筋はキク〜！
11/06 火	0.0	休み		昨日の腹筋でやや筋肉痛かも
11/07 水	0.0	休み		夜走るつもりが、何となく12月初旬に行く会津方面の旅番組を見てしまい挫折
11/08 木	10.0	通勤ラン	大久保〜上野	今日は久しぶりに古巣での勤務で4ヶ月ぶりの懐かしいルートを走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あちこちに18日の東京女子マラソンによる交通規制の横断幕が出ている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池はユリカモメ・鴨の類が増え、桜も落葉が始まり、蓮の葉も枯れ始めすっかり晩秋の趣。
11/09 金	0.0	休み		ジムでストレッチ。　股関節の硬さは大分良くなってきた。
11/10 土	16.0	LSD	小金井公園	小雨の中気持ちよく2時間弱。　明日は予報では雨だが何とか回復して欲しいもの。
11/11 日	14.0	横浜M10km	51分くらい	傘を持っていったが使わずに済んだ。　感謝・感謝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体にあまり負担をかけないように50分前後を目指しほぼ目標どおりに走れたが、最後余り余裕が無くなってしまったのは予想外だが練習してないからしょうがないでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中華街で打ち上げ中に結構強い雨が降ったようだが、帰りには雨もあがってラッキーでした。
11/12 月	0.0	休み
11/13 火	0.0	休み		少し風邪気味なので静かに早寝
11/14 水	8.0	ジョグ	多摩湖自転車道	夜になりもっと冷えるかと思い厚着で出かけたが、それほどでもなく逆に汗ばんでしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１日のレースでそれほど頑張ったつもりは無かったが、走ってみるとハムあたりにしこりあり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まだまだしっかり走れるようになるには時間がかかりそう。
11/15 木	0.0	休み		苦手のブレストも今回を入れて残り３回。　苦手は苦手なりに少しはましになった感じがするが・・・
11/16 金	5.0	ジョグ	トレミ	仕事帰りのジムで何とか5km。　トレミは苦手だ！
11/17 土	18.0	ジョグ	小金井公園	手袋使用。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここ数日の冷え込みで公園内は色づいている。　落葉も多し。
11/18 日	20.0	LSD140分	小金井公園	東京女子マラソンの応援前に少し頑張る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京急鮫洲駅周辺と四谷駅付近で東京女子マラソンの応援。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　応援にはちょうど良い気候だったが、走るにはちょっと暑かったかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出場した皆さん一人一人にそれぞれいろいろなドラマがあるのだなぁと思うと感慨もひとしお。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0			ｼﾞﾑでストレッチと筋トレ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりの腹筋で明日は筋肉痛？
11/21 水	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	やはり腹筋が微妙に痛い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜帰宅後走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風が強く寒かったので防寒対策したので、思ったより寒くない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜遅いのに走っている人結構いたのにはびっくり。
11/22 木	0.0	休み		連休前のせいか本日のプールは一人。マンツーマンでみっちりとキック忠臣蔵
11/23 金	23.0	20km走	小金井公園	今月初めより徐々に距離を増やして、ようやく本日ゆっくりペースながら久しぶりに２０km走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに最後は足にきたがここまで順調にリハビリできてきた。
11/24 土	8.0	ジョグ	多摩湖自転車道	仕事の後、走るが夜になっても先日までのような冷え込みが無い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の今日でさすがに脚は重重
11/25 日	17.0	LSD　120分	小金井公園	落ち葉を踏みしめながら・・・、日中は暖かかったが夕刻になると一気に冷え込む。
11/26 月	7.0	ジョグ	多摩湖自転車道	今夜は風も無く、冷え込みもさほどでなく走りやすいが脚は重かった。
11/27 火	0.0	休み		近所でちょっとした飲み会。締めの蕎麦がグー！
11/28 水	8.0	ジョグ	多摩湖自転車道	1日休んだだけなのに、あら不思議・・・　脚が軽く気持ちよく走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜10時前だというのに結構な数のランナーとすれ違う。
11/29 木	0.0	休み		今日で苦手の平泳ぎは終了来月からは背泳ぎへ。
11/30 金	5.0	ジョグ	近所	すごく暖かい。
走行距離	182.0  km