月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	44.0	玉川上水元旦フルマラソン大会	玉川上水⇔多摩湖	昨年に引き続きローカルな大会に参加。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし今年は参加者も昨年の倍近い140名程度となり若い方も増えてきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年末の旅行でアルコール漬けとなったので多少は抜けたかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初から最後まで5分40〜45秒/kmのペースでとりあえず走りきれたので○。
1/02 火	0.0	さぼり		昨日のマラソンで両膝に熱がありランは止め、単なる酒飲みに。
1/03 水	11.0	ジョグ	小金井公園	疲労抜きでゆっくりジョグだが、昨日終日酔っ払いで風呂にも入らずフル後の脚のケアもしなかったためか脚がこわばっている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　素直に反省！
1/04 木	11.0	ジョグ	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　中野〜家	帰宅ランとしては久しぶりに長めのコース。　街はもう正月ムードは無くいつもながらの光景。
1/05 金	10.0	ジョグ	通勤ラン　　　　　　　　　　　　　　　　大久保〜上野	今朝は昨日に比べやや寒いかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いくら寝ても、何か身体のだるさが抜けないのは何故？
1/06 土	9.0	ジョグ	トレミ	朝からの雨で何となく走る気にならず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方になり雨も小降りになったのでジムでトレミ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨のせいかジムのトレミも混んでいた。
1/07 日	11.0	ジョグ	小金井公園	家の作業が長引き結局ジョグとなってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風が強く向かい風では四苦八苦だが、追い風では車輪がついているようで気持ちよかった。
1/08 月	0.0	定休日		本日も家の作業で1日つぶれる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は風も無くおだやかな日和。
1/09 火	7.0	ジョグ	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荻窪〜家	朝は少し寒くなったような感じだったが、夜は無風でそれほど冷え込んで無く手袋も不要だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし昨日まで２日及ぶ作業の影響で腰が痛い。
1/10 水	15.0	ジョグ	通勤ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　阿佐ヶ谷〜上野	予定より早く起きたので通勤ランとしては最長の距離となる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初5kmは脚及び身体全体が重かったが、次第に身体も温まったせいか最後はまずまずの感じで走れた。
1/11 木	7.0	ジョグ	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荻窪〜プール	途中から手袋不要となる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１月・２月はバックということで今日はキック中心で絞られる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鼻から何度も水が・・・
1/12 金	10.0	ジョグ	通勤ラン　　　　　　　　　　　大久保〜上野	不忍池のボート池側がユリカモメに９割方占拠されていた。　こんな光景は初めて。　他の渡り鳥ほんの少しがボート池で残り大半は蓮池の方に。
1/13 土	15.0	LSD	小金井公園	工事中で通行止めとなっている箇所の工事がほぼ終了した模様で来週あたりからまた通行可となりそう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日が落ちると週半ばに比べ冷え込みが早い。
1/14 日	33.0	30km走	川崎新春マラソン	折り返しの多摩川河川敷コース。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とても良い天気であったが行きの向かい風が大変だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行きと帰りが逆でなくて大助かり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間は2時間32分で予定どおり。
1/15 月	0.0	定休日		昨年12月の平均体重が目標の2kg減となったのでほっとしたのもつかの間で、正月太りの解消今だできず。
1/16 火	8.0	ジョグ	皇居1.6周	日曜日の30km走のせいかまだ脚が重くゆっくり走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　誼の会の新年会。
1/17 水	11.0	ジョグ	小金井公園	小雨の中気持ちよく走れた。
1/18 木	7.0	ジョグ	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　荻窪〜プール	昼からポカポカ陽気。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽が落ちても空気は冷たくない。
1/19 金	10.0	ジョグ	通勤ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保〜上野	先週はﾎﾞｰﾄ池にユリカモメがいたが本日はそちらばかりでなく蓮池にも大量のユリカモメが出現上空を飛び回っていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年まで無かったことなので？？？
1/20 土	0.0	休養		昨日夜、左膝上部（筋肉部分）を飛び出していた棒にぶつけ目から火が・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛さできちんと歩けず。
1/21 日	0.0	休養		連日のアイシングと湿布薬のせいか大分痛みもとれてきた。
1/22 月	0.0	定休日		何とか違和感もとれ明日からまた走れそうかと思ったが、午後から左鎖骨付近に痛みあり腕も上がらず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　急ぎ足程度でもその衝撃で痛むためランはもう少しできそうもない。
1/23 火	0.0	まだ走れず		今日も引き続き左鎖骨付近痛みあり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　接骨院の見立てでは50肩ではなく筋トレが過ぎたためではとのこと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反省
1/24 水	7.0	ジョグ	家の近所	本日午後から左鎖骨付近のいたみ急速に回復。　痛みが広範囲からある部分に限られてきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕振りや着地の際にも痛みなくなったので夜家の近所を走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ腕をグルグル動かせるまでにはなっていないので水泳はまだ無理そう。　　　　　　　　　　　　　　走れるって最高！
1/25 木	7.0	ジョグ	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荻窪〜家	まだ水泳は無理なのでそのまま帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今週末には水泳も出来そうな感じ。
1/26 金	10.0	ジョグ	通勤ラン　　　　　　　　　　　　　　大久保〜上野	最初は手袋をしていたが、そのうち不要となる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何か寒くない感じ。
1/27 土	17.0	LSD　120分	小金井公園	久しぶりのLSD。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は本当に暖かい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　園内の梅も一部で開花している。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても12月に比べると随分日が長くなったものだ。
1/28 日	31.0	28km走	多摩湖自転車道	久しぶりのロング走。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはりLSDのようなわけにはいかない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当は30k走りたかったがお約束があり2km削減。
1/29 月	0.0	定休日		正月太りを解消できないまま1月も終わりそう。
1/30 火	10.0	ジョグ	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　高円寺〜家	何故か脚が重い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼間は暖かかったが日が落ちるとそれなりに冷えてくる。
1/31 水	15.0	ジョグ	小金井公園	本当に暖かい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園内の一部道路工事はほとんど終わっているのになかなか道路を開放しないのは何故？
走行距離	316.0  km