月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	帰宅ラン　　　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年も早いもので後2ヶ月となってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月は公私とも予定が多くてあっという間に終わってしまいそう。 5月1日よりの減量計画実施の結果（各月の平均値で比較）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5月　重 0.2ｋｇ　脂肪 0.1％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6月　重-0.5kg　脂肪-0.8％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月　重-0.6kg　脂肪-1.5％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8月　重-0.5kg　脂肪-1.4％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9月　重-0.6kg　脂肪-0.9％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10月　重-1.4kg　脂肪-1.1％
11/02 木	10.0	ジョグ	5月1日比−2.0kg	通勤ラン　　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池かなり渡り鳥が増えた。　中でもユリカモメは激増。
11/03 金	19.0	ロング崩れ	5月1日比−2.0kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初30km走を実施予定で走り始めたが足が重くまた心も重く12kmくらいまで走ったところで断念、すぐ帰ろうかとも思ったが時間があったので少しの間ゆっくりと反省ラン。
11/04 土	14.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　密かにロングをやろうと思って家を出たが今週は少し疲労抜きをした方がという天の声でジョグに変更。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中で激しい夕立にあいびしょぬれとなる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラン後プールへ。
11/05 日	8.0	ジョグ	5月1日比−1.4kg	春から続いてきたセミナーがやっと今日で終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あまりの資料の多さに帰宅ランはできず、帰宅後家の周りを一走り。
11/06 月	0.0	休み	5月1日比−1.8kg	ジムにて筋トレ
11/07 火	10.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	通勤ラン　　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なぜか生暖かい空気。　新装開店のパチンコ屋の前の長い行列には参った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19日開催の東京国際女子マラソンの交通規制の幕が水道橋付近にの歩道橋に出現。
11/08 水	33.0	30km走	5月1日比−2.6kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜になってグ〜ッと気温が下がり走りやすいがもう少し冷えてくると手袋が必要になりそう。
11/09 木	8.0	ジョグ	5月1日比−2.6kg	帰宅ラン　阿佐ヶ谷〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のんびり走っていたらプールに遅刻。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ブレストのキックがうまく出来ない↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかしラン後のプールは気持ちが良い。
11/10 金	10.0	ジョグ	5月1日比−1.4kg	通勤ラン　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寒かった！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池中道の桜も色づき始め一部落葉している。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　F,Rさん宅へ伺いお焼香。
11/11 土	17.0	LSD 2時間	5月1日比−0.8kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小雨のため公園も人影はまばら。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方より飲み会あり日本酒を飲みすぎた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日も中華街での懇親会と別の飲み会のダブルヘッダー。この2日間は食べ・飲みともに許容限度大幅オーバーの日が続く。
11/12 日	22.0	横浜Mﾊｰﾌ	5月1日比＋0.4kg	1°46’30”くらい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は打ち上げの中華がメインでレースはその前哨戦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ある程度余裕のペースで走ったつもりが最後5kmは気を抜くとどんどんペースが落ちていく〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース後近くの銭湯で風呂と水風呂相互につかりすっかり疲労回復。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　打ち上げの中華では良く飲み・良く食べ・良く笑い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後別な飲み会へ。　家に着いたらもう23時過ぎだった。
11/13 月	0.0	休み	5月1日比−0.8kg	ジムが休みなので急遽プールへ。
11/14 火	8.0	ジョグ	5月1日比−1.2kg	帰宅ラン　　阿佐ヶ谷〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日が落ちても空気は生ぬるい感じ。
11/15 水	10.0	ジョグ	5月1日比−0.6kg	通勤ラン　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日からランパンは止めてタイツ着用。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜日来の激しい風で不忍池の中道両側の桜の葉がかなり落葉し見通しが良くなる。
11/16 木	13.0	ジョグ	5月1日比−2.6kg	帰宅ラン　　東中野〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少し早く終わったので距離稼ぎラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後プールでブレストキックしごかれ横浜M後急上昇した体重も一気に戻った。
11/17 金	10.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	通勤ラン　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今朝は寒かった。もう手袋は必需品となった。
11/18 土	33.0	30km走	5月1日比−2.0kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　江戸建物館近くのトイレで小火発生（たばこの火がトイレットペーパーに燃え移った。　これって放火？）　　ちょうど付近を通過中に第一発見者（足の悪い老人）に呼び止められ江戸建物館入り口の守衛さんに連絡。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その間に数人で消し止めた模様なのでそのままラン続行。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しばらくするとサイレンを鳴らした消防車が3台・パトカー1台到着。現場でトイレの寸法を測ったり事情徴収をしていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約2時間くらい現場に留まっていたがそんなに長い時間何をしていたのかな？
11/19 日	17.0	LSD 2時間	5月1日比−1.4kg	小学生5名を連れて上野動物園へ。家の方は10時頃雨が降っていたが幸いにも上野は昼ごろまで降らず。しかし寒かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後東京国際女子マラソンの結果を知る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出場された方々の事を考えたら甘えてなんかいられないと夕方雨具で完全武装して小金井公園へGo！。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨の降りしきる真っ暗な公園にはほとんど人影無く不気味。
11/20 月	0.0	休み	5月1日比−2.0kg	ジムで筋トレとストレッチ
11/21 火	10.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	通勤ラン　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりに気持ちの良い朝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかしあさってからまた天気下り坂らしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26日は何とか雨にならず曇りの予報のままであって欲しい。
11/22 水	7.0	ジョグ	5月1日比−2.4kg	帰宅ラン　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日も昨日に続き小春日和で曇っているせいか日が落ちてもそれほど温度が下がらない。
11/23 木	13.0	ジョグ	5月1日比−2.0kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨の天気予報がはずれ大助かり。風もつよくないせいか日中はそれほど冷えない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜プールで苦手のブレスト。
11/24 金	17.0	LSD2時間	5月1日比−2.6kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暗闇の小金井公園、今年1番の冷え込み（？）LSDのせいか薄手の手袋では最後手がかじかんでしまった。
11/25 土	11.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	帰宅ラン　　　中野〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良い天気だが空気は冷たい？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つくばに備えて即席カ-ボローディングで昨日より1kg増。　ていうか単なる飲みすぎ・食べすぎの結果。
11/26 日	42.0	つくばマラソン	5月1日比−1.4kg	3時間41分台　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横浜マラソンの時と同じく、マラソン後の打ち上げとラン以外のお友達とのダブルヘッダー＠北千住。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りに最寄駅の立ち食い蕎麦屋で思わず一杯。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そういえば本日はフルでは初めてトイレ休憩無しだった。2〜4回は必須だったのに。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前飲み会でその話をしたら皆真冬のフルでも途中トイレ休憩無しの人ばかしで不思議な顔をされたっけ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前は気合が足らなかったのか？
11/27 月	0.0	休み	5月1日比−1.4kg	ジムでゆっくりストレッチ＆風呂
11/28 火	0.0	休み	5月1日比−1.2kg	何となく休み
11/29 水	11.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜になっても何となく生暖か。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風で散る葉っぱが降り注ぎ地面は落ち葉のじゅうたんのようで湿った土とあいまってふかふかして気持ち良い。
11/30 木	7.0	ジョグ	5月1日比−2.8kg	帰宅ラン　　荻窪〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日に比べぐ〜っと冷え込む。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日で11月も終了。あと12月を残すのみとなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来年3月湘南国際Mまで3ヶ月半。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝負レースなので故障の無いよう志ん一さんといざ勝負。
走行距離	367.0  km