月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0	ジョグ	5月1日比−1.4kg	通勤ラン　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実に寒かった。手袋も綿の薄いのではなくフリース製。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池中道の桜ほとんどの葉っぱは落ちてしまい早冬の風情。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日今年2回目の忘年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中までコントロールしていたがそのうちメチャクチャになり体重増。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は連荘で3回目あり、更なる体重増必須。
12/02 土	17.0	ジョグ	5月1日比−2.0kg	皇居ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コインロッカーの場所を捜すのに手間取り（地下街で迷子になった）予定していた4周できず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後稲荷湯経由忘年会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　焼酎も料理も美味しく楽しいひと時。
12/03 日	11.0	ジョグ	5月1日比−1.8kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紅葉目当てに多くの人が公園へ来ていて駐車場も空き待ち状態。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後、3月から8ヶ月続いたセミナーの最終講と講師の方々を囲んで打ち上げの立食パーティー。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3日連続の飲み会で、大幅体重増を覚悟していたがそれほどでもなくヤレヤレ。
12/04 月	0.0	定休日	5月1日比−1.2kg
12/05 火	7.0	ジョグ	5月1日比−2.6kg	帰宅ラン　　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝の冷え込みを考え完全武装でスタートしたが、思ったより冷え込んで無い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後は手袋もはずす。
12/06 水	10.0	ジョグ	5月1日比−1.8kg	通勤ラン　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の朝と比べると冷え込みは随分楽な感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池の蓮の葉っぱも8割がた落ち、茎のみが水面より出ている。
12/07 木	33.0	30km走	5月1日比−2.8kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初は薄手の手袋で大丈夫だったが次第に冷たくなり最後はフリース手袋に変更。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりの長い距離で疲れた。
12/08 金	7.0	ジョグ	5月1日比−2.6kg	帰宅ラン　　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通勤ランの予定が朝起きられず帰宅ランに変更。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とにかく昨日の疲労除去最優先。
12/09 土	17.0	ジョグ	5月1日比−1.0ｋｇ	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現在公園内の道路工事中で外周道路の一部通行止めとなっているが、作業終了後に何とか外周道路走ることができたが冬の雨は冷たい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりに週末家にいたのでついつい食べすぎ・飲みすぎ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たまには良いでしょう。
12/10 日	20.0	LSD 140分	5月1日比−2.0kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の雨でイチョウの葉が大量に落ちイチョウの木の下は黄色のじゅうたんのようになっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　またイチョウ以外の落葉も多く一部周回道路と付近の境界も分から無い所があり。
12/11 月	0.0	定休日	5月1日比−1.2kg	ジムで筋トレとストレッチ
12/12 火	7.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	帰宅ラン　　　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨上がりの何となく生ぬるい空気。
12/13 水	16.0	ジョグ	5月1日比−2.4kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小雨の中のランにしてはそれほど寒くは無かったが脚が重〜い。
12/14 木	7.0	ジョグ	5月1日比−2.8kg	帰宅ラン　　荻窪〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小雨の中ランニングでプールへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　早めに夕食は済ませたが、水泳後はさすがに腹ペコ。
12/15 金	5.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	本来は通勤ランの予定が起きられずに断念。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅ランもできずトレミでお茶をにごす。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このところ疲れ気味だったので丁度良いか？
12/16 土	17.0	LSD2時間	5月1日比−1.8kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なかなか疲れ抜けず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園をゆっくりと落ち葉を踏みしめながらのラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とても暖かく手袋不要、ゆっくりなのでウインドブレーカーを着たが暑かった。
12/17 日	33.0	30km走	5月1日比−2.4kg	多摩湖自転車道〜多摩湖周回道路　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　弘山選手の逆転劇を見てからランへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日も小金井公園の外周道路工事のため、コースは自転車道。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風も無く寒くなく手袋無しでOK。
12/18 月	0.0	定休日	5月1日比−1.8kg	忘年会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり飲食
12/19 火	7.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	帰宅ラン　　荻窪〜家
12/20 水	20.0	LSD　2.5時間	5月1日比−1.4kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ごくゆっくり走で寒さを心配したが、思ったほどでも無し。
12/21 木	0.0	さぼり	5月1日比−2.4kg	朝起きられず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜も何となく駄目。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せめてプールだけはと頑張った。
12/22 金	10.0	ジョグ	5月1日比−1.2kg	通勤ラン　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は横浜で今年最後の忘年会なので、朝頑張って何とか通勤ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　旧岩崎邸の隣にある池之端文化センターの解体工事が始まっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　集合住宅を建設するということになっているが、文化センターは無くなってしまうのか？
12/23 土	13.0	ジョグ	5月1日比−1.2kg	小金井公園。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間を見つけ何とか走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12月も終わりだというのにこの暖かさは何？
12/24 日	33.0	30km走	5月1日比−2.4kg	多摩湖自転車道〜多摩湖周遊道路〜多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り始めが遅く多摩湖到着時はすでにあたりが暗く13km過ぎの街路灯の無い区間は車が通らなければ真っ暗で不気味であるが、ホテル街はネオンが賑やかでほっとする。
12/25 月	0.0	定休日	5月1日比−2.4kg
12/26 火	0.0	さぼり	5月1日比−2.0kg	降りしきる雨に濡れたくない症候群。
12/27 水	8.0	ジョグ	5月1日比−2.0kg	帰宅ラン　　阿佐ヶ谷〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暖かいけど、今ってもう年末ですよね。
12/28 木	7.0	ジョグ	5月1日比−2.2kg	通勤ラン　　四谷〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝寝坊で四谷からラン開始。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は事務所の掃除の後打ち上げ。Webの忘年会出たかった。
12/29 金	7.0	ジョグ	測定できず	早朝ラン後関西方面への旅行へ出発。
12/30 土	0.0	さぼり	測定できず	旅行2日目
12/31 日	0.0	さぼり	5月1日比−1.8kg	旅行3日目　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　旅行中結構飲み食いしたが幸いにも体重はOK。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5月より開始した減量計画は一応12月平均で5月1日比で-2kg減となったのでとりあえず終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後はこの体重を維持することにしたい。
走行距離	322.0  km