月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	8.0	ジョグ	5月1日比−1.0ｋｇ	帰宅ラン　　　　阿佐ヶ谷〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3月から月2回のセミナーも残すところあと3回となった。　長かった〜
10/02 月	0.0	休み	5月1日比−1.0ｋｇ	今日はラン定休日でジムで筋トレとストレッチ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　団体戦、土星（−）は早くもトップに。　何とか他のメンバーの足を引っ張らないように最低自分の目標距離をクリアできるよう頑張ります。
10/03 火	11.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	帰宅ラン　　中野〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼間は結構蒸し暑かったが夜は涼しくて走りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日天気予報曇りだったので傘を持たずに濡れたので今日は持って行ったが空振りに終わった。
10/04 水	33.0	30km走	5月1日比−1.8kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先週に続き2度目の30km走だが後半足が重くなり先週より辛かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜の公園は虫の声と自分の足音だけの世界。　ある時は静寂を、ある時は不気味さを感じる。
10/05 木	7.0	ジョグ	5月1日比−1.2kg	帰宅ラン　　　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初プールへ直行するつもりだったが、雨が激しく靴も含めてビチャビチャとなりプールは断念しそのまま帰宅。
10/06 金	8.0	トレミ	5月1日比−1.2kg	本日トレミデビュー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　使い方の説明も含め制限時間1時間。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初の15分までが長くてどうなるかと思ったが何とか終了。
10/07 土	22.0	MMラン	5月1日比−0.6ｋｇ	MMラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心配された天候もしっかり晴れて最高のコンディション。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横浜の坂めぐりで盛り上がる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり海を見てのランは最高！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　企画していただいたヨーコさんとスノトレさんありがとうございました。
10/08 日	16.0	ジョグ	5月1日比−1.0ｋｇ	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は涼しくて身体が温まるまで少し寒い感じでほとんど汗もかかず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大きな月がぽっかりと空に、そういえば昨日のＭＭランの芝生宴会の場所からも大きな月が見えたような気がするがはっきり覚えていない。
10/09 月	11.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労抜きジョグ？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本来なら月曜日はラン休みですが、今週木曜日に胃と大腸の内視鏡検査を受けるため走れないのでその代わりです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜久しぶりにプールへ行きしごかれた。
10/10 火	19.0	ＬＳＤ145分	5月1日比−1.4kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雑草が公園全体で刈られたのでどこでも好きなところを走れるようになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はコースを決めず草地を気の向くままゆっくりゆっくりと。
10/11 水	0.0	休み	5月1日比−1.6kg	明日胃と腸の内視鏡検査のため、本日は食事は1260kclの検査食。朝食あんかけおかゆ＋味噌汁、昼ゼリーのみ、夜カップスープに多少麺の入ったポタージュフォー。　あと間食としてカロリーメイトのようなクッキーとグミのようなゼリーにジュース。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日いろいろ動き回ったので夕方はほとんどガス欠状態。　朝にはジムでトレッドミルでもと考えていたが全く気力起こらず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そう言えば昔々某国で夕方くらいになるとお金が無く昼食を抜いているワーカーが座り込み”マスター、　ノーパワー”なんて言ってたのを思い出した。　彼らは屋外労働でその空腹度・無力感はこんなもんじゃなかっただろうなぁ・・・
10/12 木	7.0	ジョグ	5月1日比−1.2kg	家の周り。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼過ぎようやくすべての検査終了。　今年1月にピロリ菌を退治したためか、いつも指摘される慢性胃炎が無くなっていた。　大腸も今年はポリープ発見されずめでたしめでたしだが憩室というくぼみが数箇所あるとのこと、これはどういう影響があるのか聞くのを忘れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっと食事制限が解除され夜は食いすぎ。
10/13 金	10.0	ジョグ	5月1日比−0.6ｋｇ	通勤ラン　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池に越冬の渡り鳥の数がやや増えた様子。　またいろいろな種類の水鳥でにぎわうのが楽しみ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても、完全な絶食より中途半端に食べられる食事制限の方が胃を刺激する分辛いことがわかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その反動で今夜は仲間と寿司屋でめちゃ食い。
10/14 土	33.0	30ｋｍ走	5月1日比−1.4kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何か大きな催し物があり出店がたくさんで一部走りにくい場所があった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り始めが遅かったので、とうとう水泳教室に間に合わず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりにＷｅｂ日記を開いてフィールドラビットさんの悲報を知った。　ショック！　自然の脅威の前では人間なんて力無いよな。　合掌。
10/15 日	11.0	ジョグ	5月1日比−0.8kg	帰宅ラン　　　中野〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日終日セミナー。　このセミナーも後1回のみとなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅ランということで走る用意をしたつもりがランパンを忘れていたのでやむなく綿パンのまま走ることになった。　涼しくて助かった。
10/16 月	0.0	休み	5月1日比−1.4kg	ジムで筋トレ＆ストレッチたっぷり
10/17 火	10.0	ジョグ	5月1日比−1.2kg	通勤ラン　　　信濃町〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保で降りる予定だったが寝過ごしてしまい信濃町で下車。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明治記念館〜東宮御所〜迎賓館〜四谷〜市谷と走り飯田橋でいつものコースに合流。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池渡り鳥の種類が増えてきた。　ユリカモメや鵜の姿も見られるようになり賑やかな池になるまでもう一歩。
10/18 水	20.0	ジョグ	5月1日比−1.8kg	皇居4周の後、稲荷湯〜皇居誼の会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　稲荷湯で久しぶりにミッキーさんに遭遇。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても稲荷湯の混み方尋常ではない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　電車乗り過ごしたが何とか逆方向の最終に引っかかり無事帰宅
10/19 木	5.0	ジョグ	5月1日比−1.6kg	帰宅ラン　　　西荻窪〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりのプールで身体が浮かない？
10/20 金	10.0	ジョグ	5月1日比−1.8kg	通勤ラン　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は寝過ごさずに大久保で下車。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長野マラソンのエントリー完了！
10/21 土	16.0	LSD 2時間	5月1日比−1.0ｋｇ	帰宅ラン　　　代々木〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セミナーに参加。　終了が16時だったのでゆっくりゆっくり家へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラン後プールへ行き軽く身体を動かす。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何かすっきりした。
10/22 日	33.0	30km走	5月1日比−1.6kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後1時間くらい雨に降られビショビショになる。　濡れると少し寒い！
10/23 月	0.0	休み	5月1日比−1.6kg	夜プールへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨のため人数が少なく1人1コース使用でのびのびと。
10/24 火	7.0	トレミ	5月1日比−1.4kg	今日は何故か濡れたくなくて、ジムでトレミ＆筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレミも今回で3回目となり少し慣れてきたかな？
10/25 水	33.0	30km走	5月1日比−1.4kg	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜の公園を虫の音を聞きながら。　この時間になると半袖では寒かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日まで降った雨で乾き気味の地面がしっとりとして走るのには最高。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日で今月の目標300km突破。今年の1月以来2度目の300kmとなりました。何とか今シーズン故障無しで乗り切りたい。
10/26 木	7.0	ジョグ	5月1日比−2.4kg	帰宅ラン　　　荻窪〜プール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日長いのを走ったわりには身体も軽く快調。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水泳は苦手な平泳ぎだった。
10/27 金	10.0	ジョグ	5月1日比−2.4kg	通勤ラン　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日は足が軽かったが今日は一転重かった。　何故？筋肉痛と同じく加齢現象による時差？
10/28 土	25.0	LSD　3時間	5月1日比−1.2kg	多摩湖自転車道〜野火止用水〜玉川上水＋α 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タッチさんからのお勧めコースへGo!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野火止用水は玉川上水より用水底が浅いので流れを見ながら走れて感じ良し、また途中武蔵野の雑木林の中を走るような所もあり気持ち良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野火止用水分岐点からの玉川上水コースも五日市街道と並行するまでは横断する道路も少なく小鳥の声を聞きながらの癒しランニングコースで地面を走るのが心地良し。
10/29 日	25.0	ハーフ＆ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝ	5月1日比−1.6kg	昭和記念公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりのハーフの大会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当初5分/kmのペース走予定が最初の5km早く入り過ぎて2周目よりペースを落とすもののきちんと落としきれず最後は一杯一杯になる。
10/30 月	0.0	休み	5月1日比−1.4kg	ジムにて筋トレとストレッチの後アイシングにゆっくり風呂
10/31 火	0.0	休み	5月1日比−1.0kg	通勤ランの予定が朝寝坊で走れず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10月の目標300kmを大幅クリアして団体戦終了。　タッチさんつっちーさんお疲れ様でした。お二人のおかげで初めて団体戦トップの経験ができました。どうもありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5月1日からスタートした減量作戦は半年でわずか1kg減という結果に終わったがウエスト周りはベルトの穴が一つ縮まったので効果ありと考えよう。
走行距離	397.0  km