月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	28.0	ﾁｬﾚﾝｼﾞﾗﾝ10k LSD	45’45” 120’	神宮外苑5周。　　　プロデューサーの増田明美さんと周回毎にハイタッチ。昨年は9月中旬の開催で48’49”で今回よりも暑かったが、それを差し引いても3分ﾀｲﾑが短縮できたのは良かった。 国立競技場〜吉祥寺　　　　当初家までを考えていたが、吉祥寺で蕎麦屋の商品サンプルを見たとたん走る気がなくなり（ガス欠気味？）即電車に乗り武蔵境まで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅のトイレで着替え地元の蕎麦屋でｾｯﾄﾒﾆｭｰを食べる。　その後マックでマックシェークが美味かった。
10/02 日	32.0	持続走30km	177+14分	りょうこさん、ほたるいかさん団体戦宜しくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　りょうこさんとは菅平、妙高そして5kg減の会で御一緒させていただきましたが覚えていますか？･･･、ほたるいかさんとはお初ですね。　日記によるとまだまだ故障箇所が完治ではないようですのでけっして無理をせずまずはしっかり回復ですよ。 小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は秋祭りなのか外周ｺｰｽ（5.25km）の一部に屋台がたくさん出ていてとても走れる状況ではなかったので屋台を避けたいつもと違うｺｰｽを走る。　　　今日は久しぶりに暑くまた昨日の10kmﾚｰｽ＋LSDの影響で足が重くまた腰も痛くなってきて途中で止めようと思ったが17km過ぎから何となく持ち直し何とか最後まで走れた。　ﾍﾟｰｽが遅いにも関わらず余裕度なし。　道は遠い････
10/03 月	0.0	休み		ほたるいかさん、私の友人で肉離れが完全に治るまで我慢できず走り始めたため、その場所の筋肉の柔軟性が無くなり以後少し無理をすると一度肉離れを起こした近くがまた肉離れするという悪循環に陥ってしまった人がいます。　これから長くランニングを楽しむためにもくれぐれも御自愛ください。
10/04 火	10.0	ｼﾞｮｸﾞ		通勤ラン　　　　　　　　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝やや小雨状態なるも涼しく走るのには最高！　いつも休みの翌日は足がだるいのだが、昨夜ﾌﾟｰﾙに行かなかったしせいか足のだるさは全くなく気持ちの良いランができた。
10/05 水	18.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走15km	74+20	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小雨の降る涼しい走りやすい天気だが、一部照明の暗いところはちょっと足元不確かで怖い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨夜初めて針治療を受けたせいか、今日は歩いていても足がスムースに動く感じだったが、走り出しても最初からスムースに足が動きちょっとびっくり。
10/06 木	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	66分	通勤ラン　　　　　　　　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初霧雨状態だったが、途中でやむ。少々湿度は高いが涼しくて走りやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池には茶色い鴨のような水鳥が20〜30羽泳いでいた。　もう少しするとたくさんの渡り鳥で賑わう季節がくるのですね。 夜走れエロスさん、影の団長さん、若旦那さんと会食。　あっという間の2時間良く食べ、良く飲んだ。　来年の長野マラソン皆で温泉ツアー実施ということが決定された。
10/07 金	24.0	ﾐﾆ持続走20km	108分+26分	皇居ラン　稲荷湯デビュー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は午後東京方面で打ち合わせあり、終了後事務所に戻らず稲荷湯へゴー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中雨が降ったものの特にﾍﾟｰｽを決めず気持ちよく走れるﾍﾟｰｽとした。　結果的に5分30秒/km程度のﾍﾟｰｽだった。　4周とも10秒程度の差でしっかりイーブンで走れ満足。
10/08 土	0.0	休み		終日セミナー。　セミナー後講師を囲んでの懇親会があったが、明日からの山岳耐久のパッキング及び睡眠時間確保のため参加せず。　　しかし準備に手間取り結局寝たのは12時過ぎとなってしまう。
10/09 日	35.5	山岳耐久レース		いよいよ山岳耐久レースだが、ここ数日ず〜っと雨模様で今日も明日も雨･雨。　また昨年と同じ泥んこ道を考えると気が進まない。
10/10 月	36.0	山岳耐久レース	20°45’	昨年の経験を生かし夜の照明等工夫したつもりだったが、今年は雨がひどくメガネがすぐ雨まみれになったり汗で曇ったりとよく前が見えず夜間に走るのは危険と思い早歩きとした。それでも何度転んだかわからないほど。　始めの頃の山道で大渋滞に巻き込まれたり、滑りやすい道にてこずったりと第2関門で昨年に比べ2時間遅れ。夜が明けて周りが見えるようになった最後15kmは一緒に参加の友人をあんまり待たせてはと思いひたすら走った。それでも昨年より1時間遅いタイム。　友人は昨年一緒にゴールしたのに今年は昨年より5時間も早くゴールしたため結局6時間近く待たせてしまった。　それも当然の結果と言える。　友人は昨年の大会以降山岳ランにはまり各種のレースや練習会に参加して今年の大会を目指してきたのに、一方私は9月に一度トレイルランをやったきりで後は何も対策せず。　申し訳なかったので昼食はこちらで支払い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしてもこのコンディションでも1位・2位の人は大会新記録を樹立とのこと、すばらしい。　やはり山岳レースはマラソンと違い山の登り下りのテクニックで大きく差がつく競技のようです。　初心者であればあるほど、気候条件等にタイムを左右されやすいが上級者にはほとんど関係ないのかもしれない。
10/11 火	0.0	休み		久しぶりに強烈な筋肉痛。　駅の階段が辛い。　特に下り。
10/12 水	5.0	ｼﾞｮｸﾞ	36分	疲労抜きｼﾞｮｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨夜マッサージを受けたせいか、あるいは単なる時間的経過のせいなのか今朝の筋肉痛は昨日に比べ随分楽になり階段も手摺無しでも何とか大丈夫になる。　しかし足首から先はまだまだ腫れぼったくシューズの紐をかなり緩めないと足が入らなかったがランそのものは割りと楽に走れた。
10/13 木	7.5	ｼﾞｮｸﾞ	50分	帰宅ラン　　　　　　　　阿佐ヶ谷〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉痛はほぼおさまってきた。帰宅ランの後プールに行って泳いでいたら右足のふくらはぎがつった。無理は禁物ということでしょう。
10/14 金	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	65分	通勤ラン　　　　　　　　大久保〜上野 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 天気予報では朝から雨の予報だったが、朝からすばらしい秋晴れ。　しかしまだ脚は重い感じが抜けない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池の渡り鳥はやや種類が増えたようだが、ひょっとしたら単なる雄と雌の違いかも・・・・
10/15 土	22.0	ｼﾞｮｸﾞ LSD	35分 130分	代々木公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ランニングクリニックに参加。　股関節を中心とした動き作り。天気予報がはずれ良い天気。 LSDは疲労回復のため7'30"/kmのゆっくりとしたﾍﾟｰｽで。
10/16 日	14.0	ｼﾞｮｸﾞ	83分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野外舞台で吹奏楽団の演奏が行われており、たくさんの人が集まっていた。　当然出店の屋台もたくさん。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今週は山岳耐久の疲労抜きが目的。　最後は身体が軽くなってきたので、気持ちよい程度にｽﾋﾟｰﾄﾞを上げた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歳も歳ということで、これから2週間かけ、徐々に戻していき来月からまた通常の練習ができるようにあせらずに行きましょう。
10/17 月	0.0	休み		朝から雨。　来週の人間ドッグの内視鏡検査の前に眼圧の確認。　結果オーライ。
10/18 火	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	60分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気予報には反し夜は雨ふらず涼しくて走りやすし。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日セミナーでプールに行けなかったせいか別な理由かわからないが、脚も軽くとても快調に走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　絶好調！というのはこういう感じなのかな？
10/19 水	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	63分	通勤ラン　　　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も天気予報はずれ朝は曇りでちょっと肌寒い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初昨日の絶好調はどこへ行ったの？というような脚の重さだったが、途中からすっかり軽くなり坂もスイスイ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不忍池の渡り鳥（鴨の仲間）は種類こそ増えてないが、また数が倍以上になっている。
10/20 木	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	65分	帰宅ラン　　　　　　　高円寺〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　相変わらず脚は軽い。　しかしラン後のｽﾄﾚｯﾁで先週水泳中につった右足ふくらはぎに違和感あり、またつると癖になりそうなのでプールへ行くのは止めた。
10/21 金	14.0	ｼﾞｮｸﾞ	95分	通勤ラン　　　　　　高円寺〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに今日は足がやや重いが気候がさわやかで走っても気持ち良い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労回復とはいえ今週は何となくｼﾞｮｸﾞばかしでメリハリが無いような・・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長野マラソン申し込み完了。 夜2度目の鍼治療。　治療後は身体も軽くなるようだし歩きも楽に足が出る感じ。
10/22 土	25.0	ﾐﾆ持続走21km	120分	駒沢公園　　　　　　　もう少しゆっくりとしたﾍﾟｰｽの予定が少し早くなってしまったが走行中及び走行後の余裕度共OK。
10/23 日	22.0	LSD	160分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日と違いっても良い天気。　夕方にも関わらず小金井公園にはまだまだたくさんの人達が秋を楽しんでいた。　一昨日の鍼治療のせいか疲労が順調にぬけているせいか最後まで余裕で走れた。　昨日のﾐﾆ持続走といい今日のLSDといい今週は本当に調子が良い感じ。
10/24 月	3.0	トレミ	16分	人間ドッグ1日目。　付加心電図でトレッドミル、心拍数180超でストップ。　汗びっしょり、疲れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日の内視鏡検査の為今日の昼から固形物を摂らず。　トレミで身体を動かした後の夕食は離乳食の様で流石に夜腹が減った。
10/25 火	0.0	休み		人間ドッグ2日目。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　内視鏡検査の際、昨年発見されていた小さなポリープが切除された。また胃の内視鏡検査でピロリ菌発見されそれが原因と思われる萎縮性胃炎との診断が下った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11月はピロリ菌退治に取り組むことに。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　りょうこさん、ほたるいかさんということでしばらく走れませんので悪しからず。　ただポリープが小さかったので通常1週間程度の運動禁止期間を4日程度にまけてもらった（？）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週末には走れるので、当初の宣言距離はクリアできそう。
10/26 水	0.0	休み		寝る前にやっているストレッチをどうしようかと思ったが、腹部にあまり圧力をかけてはいけないということでストレッチもやめる。
10/27 木	0.0	休み		全く運動していないので、食べ過ぎないように注意。　しかし1週間は禁酒なのでめちゃ食いの危険は少ないか？
10/28 金	0.0	休み		通勤電車で座っても以前のように寝込んでしまうことも無くなった。　疲労が結構抜けている感じ。
10/29 土	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	60分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４日ぶりのランニングなので、脚が重いかと思ったがすこぶる軽かった。途中調子良くてどんどんｽﾋﾟｰﾄﾞが上がったので自重してできるだけゆっくり走る。何しろ休暇明け1日目ですから。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先週までの絶好調（山岳耐久の疲労がしっかりと抜けた？）がまだまだ続いているようなので、来月からまたしっかりと走りこみます。 しっかり休みを取ったおかげか、2週間前に水泳中つった右足のふくらはぎ辺りのこわばりが気になっていたがそれもきれいに無くなった。やれやれ
10/30 日	22.0	LSD	150分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　涼しくてとても気持ち良い絶好のランニング日和とは言っても夕暮れでしたが・・・・
10/31 月	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	65分	帰宅ラン　　　　　　上野〜大久保　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通勤ランとは逆のコース。　通勤ランの時にはフラットに近いと思っていたところが軽い登りだったりいろいろ新発見多数。　　　　戸山公園近くのピークから見る新宿の高層ビル群の夜景が綺麗でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しばらく走ってなかったせいか、昨日のLSDの筋肉痛が・・・・ りょうこさん、ほたるいかさん故障を抱えての団体戦ほんとうにお疲れ様でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほたるいかさん私も青梅出ます。故障しっかり直して頑張りましょう！
走行距離	388.0  km