月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	休み		今日から団体戦というのに右足の腫れ引かずに走れず。　夜整形外科にてレントゲンを撮ったが骨には異常なしで筋が炎症を起こして腫れているとのことで腫れが引くまで安静とのお話。　急に硬い路面でも走ったのか？との質問にひょっとしたら先週長い距離を走った時履いた新しいシューズのことを思い出した。　長い距離用であるが底が相当固めで最初慣れずに違和感を感じていた。
2/02 水	0.0	休み		いまだ腫れ引かず。　今日は2年ぶりに市の体育館へ行ってウエイトトレーニングやバイクを行った。　早くも筋肉痛発生！
2/03 木	0.0	休み		歩くだけならあまり痛みを感じなくなってきた。　　プールにて泳ぐもまだ平泳ぎの等で足首を曲げると痛みがある。
2/04 金	0.0	休み		走りたくてうずうずしてきたが、ここは我慢。　ウォーキング約1時間。
2/05 土	0.0	休み		今日も市の体育館のジムで筋力トレーニング。　足首を曲げたり伸ばしたりするようなストレッチの際に多少痛みが残るものの水曜日に比べ格段に回復。　　体育館までの往復ウォーキング約６ｋｍ。　夜プールで泳いだがほとんど痛みを感じなくなって気持ちよく思いっきり泳げた。
2/06 日	2.0	ゆっくりジョグ	15分	市のトライアスロン教室2回目。　ランニングは良いフォームを作るためのエクササイズメニュー。　途中ゆっくりジョグに参加したが、足首の痛みは全く感じず。　そろそろ来週から走り始められそう。
2/07 月	0.0	休み		夜水泳。　足首の甲側を伸ばすとまだ少し痛みが残るがほとんど問題なさそう。　明日からランニング再開します。
2/08 火	4.0	ｼﾞｮｸﾞ	26分	久しぶりの通勤ラン　　　御茶ノ水〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小雨模様だったが、快調（？）に走れた。　　ただストレッチで足首を伸ばしたときの痛みが気になる。
2/09 水	0.0	休み		今日さる人に紹介された治療院に行ってきました。　もちろん多少なりとも故障の原因に絡んでいると思われる靴と今まで問題が起きなかった靴両方持って。　結論は靴もきっかけのひとつではあるが、右股関節が左に比べ柔軟性に欠けそれが一番の問題点であるとの宣告を受けました。　患部はまだ押されると痛くまだ完治していないとのこと。　痛みが出てから数日我慢して走ったのが良くなかったこと・・・・　　　患部と股関節に電気を当てその後マッサージそして患部のテーピング。　しばらく通院して炎症が完治するか確認しますとのこと。　最低3〜5日は走れも泳ぎもできないことになった。　しかしここは長い目で見て根本的に治療することにします。　　　　　団体戦のサクサクッさん、走れエロスさん申し訳ありません。
2/10 木	0.0	休み		昨日に続き治療院へ、すごく混んでいる。　大学の運動部の選手のような人達が多い。
2/11 金	0.0	休み		今日は治療院も休みで、友人達と公園で散歩。
2/12 土	0.0	休み		治療院へ、来週早々にはテーピングもはずれそうなことを言われた。　　　午後は市の体育館のジムで筋トレ。
2/13 日	0.0	休み
2/14 月	0.0	休み		治療院。　ようやくテーピングが取れ、風呂にも入れるようになった。　また少しづつならランニングを再開しても良いとのことでいよいよ明日から2週間強ぶりに走れることになりました。　ただし、最初はリハビリからとのことでｼﾞｮｸﾞを走るためのｼﾞｮｸﾞからとのお話。
2/15 火	5.0	ｼﾞｮｸﾞ練習ができるためのリハビリ	50分	いよいよ今日からｼﾞｮｸﾞ用のｼﾞｮｸﾞ練習開始。　7分ゆっくりｼﾞｮｸﾞで3分歩いたりストレッチしたりその繰り返しを5セット。　都合5ｋｍ走りましたが故障箇所は特に問題無し。　ただし、甲を伸ばすストレッチをすると痛む。明日もこれと同じようなリハビリメニューの予定だが天候が・・・
2/16 水	6.0	ｼﾞｮｸﾞ練習ができるためのリハビリ	60分	治療院へ行って昨日の練習開始の報告。　今リハビリ途上なのでここしばらくはｼﾞｮｸﾞ用のｼﾞｮｸﾞ練習を続けるようにとのアドバイス。　　　ストレッチで痛みの出る箇所にキシオネテープ使用すると痛みがほとんど無くなる。　　　　ランの方は昨日より一本増やし6セット実施。　今のところ特に問題なし。
2/17 木	7.0	ｼﾞｮｸﾞ練習ができるためのリハビリ	70分	帰宅ラン　　西荻窪〜家　　　今日は7セット実施、最初は右足首付近何か硬い感じがして心配したが、温まってくるうちに硬さは消えた。　3日間細切れランを実施して特に問題なさそうなので、明日より30分程度の連続ランにトライ。
2/18 金	5.0	ｼﾞｮｸﾞ練習ができるためのリハビリ	33分	通勤ラン　　飯田橋〜上野　　いよいよ30分あまりの連続ランに突入。　今のところ問題なしこれを3日間続けてまた次のステップへ。
2/19 土	7.0	ｼﾞｮｸﾞ練習ができるためのリハビリ	45分	20分ｼﾞｮｸﾞ後5分体操とウォーキング後20分ｼﾞｮｸﾞ。良い調子で走れた。
2/20 日	10.0	ｼﾞｮｸﾞ練習ができるためのリハビリ	65分	青梅マラソン参加の皆さんお疲れ様でした。　私は故障のリハビリ中で棄権。今年になって川崎新春マラソン・フロストバイト・青梅と３回棄権が続いているので、荒川だけは何とか参加したい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は30分ｼﾞｮｸﾞを2セット途中5分間の体操とウォーキングをはさんで。昨日もそうであったが最初の１本をやった後の２本目がすごく足が軽くとてもいいリズムで走れることに気がつく。　これからの練習でも持続走の前に３ｋｍ程度走って軽体操を取り入れたい。
2/21 月	0.0	休み		キネシオﾃｰﾌﾟをしなくても、右足首上面ストレッチの際にも痛まなくなってきたので故障はほとんど完治してきたようだ。
2/22 火	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	60分	通勤ラン　　大久保〜上野　　　　久しぶりの60分ラン思ったより気持ちよく走れた。　1月の寒かった頃に比べると随分と走りやすくなりました。
2/23 水	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	60分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約一月ぶりに小金井公園へ。　風が強くて向かい風のときは大変だった。　27日までの予定で園内では梅祭りが行われているが梅はまだ七部咲きといったとことか。
2/24 木	12.0	ｼﾞｮｸﾞ	70分	帰宅ラン　　　中野〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みぞれの中走り始めたが、吉祥寺を過ぎたあたりから雪に変わる。　あまり積もると明日の朝通勤ランが出来ないかも。
2/25 金	7.0	ｼﾞｮｸﾞ	42分	通勤ラン　　　市ヶ谷〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3日続けて60分走ができたので、次は3日間の合計走行時間は変えず長い時間の走りを入れるとの治療院の先生の指示に従い、40分−60分−80分（出来たら90分）のメニューで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家の周りは２ｃｍ程度の積雪がありまともに走れる状態ではなかったが、都心はほとんど雪もなく問題なし。　電車で30分程度なのに随分と差があるものだ。
2/26 土	12.0	60分走	75分	治療院〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習の最後に流し+ダウンで終了するようにとの先生のアドバイスで流しを開始。　中臀筋と大臀筋のストレッチ（補強？）を習い実施したところ今日のマッサージでは以前のよりも痛みが減ってきた。　早く右股関節の硬さをなくしたいもの。
2/27 日	23.0	ﾍﾟｰｽ走（午前　　　　　　　　　　　　　　　90分走（午後）	40分、　104分	故障のため2度欠席していた市のﾄﾗｲｱｽﾛﾝ教室（全6回）に参加。　一番遅いグループにてﾍﾟｰｽ走実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後は多摩湖自転車道で90分走。　久しぶりで15km続けて走ったが疲労がたまっていないせいか最後まできちんと走れて満足。
2/28 月	7.0	ｼﾞｮｸﾞ	43分	帰宅ラン　　荻窪〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初やや足が重めだったが、次第に調子よくなり終了。　とうとう2月も終わってしまった。　故障のため目標走行距離を大幅に下回ってしまったが、あせって無理をせず次につなげたい。
走行距離	127.0  km