月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	16.0	オカレン		体育館〜剣崎〜道の駅〜金城大前〜美川リサイクルセンター〜海沿い〜サイクリングターミナル〜北星中〜ゴッチャ〜高架下〜松任体育館
3/02 月	19.0	市営でBU		みのる、まどと。キロ５から入り、12000過ぎから4’50、14000過ぎから4’40、ラスト1000は4’13。苦手なペース走もこんだけ毎週していると慣れてくるし好きになるわ笑
3/03 火	0.0
3/04 水	5.0	ゴッチャマシーン		まさとうさん隣で走りやすかった。
3/05 木	15.0	プク練		8�qぺース走。4’40（52秒〜51秒）ラスト3周は4’15（47秒）。居残りラン30周（60秒前後） フライニット走りやすい。
3/06 金	0.0			なんか疲れがたまって走る気になれず。
3/07 土	0.0
3/08 日	7.5	夜ジョグ		ゴッチャまで回り道。オカレンは雨のため倉ヶ岳中止。
3/09 月	13.0	市営詩子さん10�qペース走		キロ5で10000ｍ。
3/10 火	4.0	ゴッチャマシーン	20分
3/11 水	0.0
3/12 木	13.0	プク練		ウェーブ走。遅い〜速い〜遅い〜速い〜遅いを5周ごとに25周。遅いは54秒、速いは47秒 追加走30周で1分/周からBUして、ラスト43秒
3/13 金	0.0
3/14 土	0.0
3/15 日	21.0	オカレンペース走	キロ5から15000過ぎから4’50〜40〜32	朝はどぶ掃除して、9時15分からトラックで20000ｍペース走。 18000まで先頭引っ張る。ラスト2000は4’38　32。すごいできてる！
3/16 月	7.5	ゴッチャまで遠回りラン		Vドラまで用事ラン。
3/17 火	4.0	ゴッチャマシーン		キロ5が楽。
3/18 水	0.0
3/19 木	15.0	プク練		60周走。うたこさん、リナちゃんと先頭交代で。4’55〜50/周
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	14.5	オカレン倉ケ岳		イオン〜四十万神社〜喫茶倉ケ岳〜折り返す〜四十万神社〜イオン
3/23 月	15.5	市営詩子さん12�qペース走		キロ5で11�qまでラスト1�qは4’38
3/24 火	12.0	ゴッチャまで遠回りラン		10�qジョグのあと、マキさん横の下り坂流し10本もする。
3/25 水	0.0
3/26 木	14.0	プク練		600×6本（４’４５回し）2’23 23 27 27 25 22
3/27 金	4.0	ゴッチャマシーン		ズームフライ３ためす。疲れているのに簡単にキロ5がでる！
3/28 土	0.0
3/29 日	16.0	自主練市内ジョグ		雨のためオカレン中止
3/30 月	0.0			娘、富山に引っ越し。さみしいな。
3/31 火	0.0			娘の部屋に空虚感に耐えれず、片づけて掃除して、パパの部屋にした。タンス、ベッド、机など一人で動かす。疲れた。。
走行距離	216.0  km