月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.5	自主練		高架下200m下り坂インターバル5本　39 40 38 38 39
11/02 土	0.0
11/03 日	7.0	オカレン1日目		今回は二部練。一日目は松任ロード場所取りと応援兼ねた外周10km朝ジョグ
11/04 月	31.0	オカレン2日目		体育館〜警察署〜末松〜新庄〜山環田上マックで折り返す往復コース。距離あわせでゴール後に内周クロカン1km
11/05 火	0.0
11/06 水	5.5	ゴッチャマシーン		キロ6’30〜4’30
11/07 木	7.0	プク練体育館		５周（950ｍ×5）レスト1周ジョグ。50〜51(4’30)
11/08 金	0.0			体だるいので思い切って2日間走りはやすむ。
11/09 土	0.0			仕事忙しい
11/10 日	15.0	オカレン		公園外周７周BU。キロ６’３０〜４’４８．ダウンは内周クロカン
11/11 月	20.0	自主練	平均キロ6’30前後	二の腕筋トレの効果？腕の振りが意識できるようになってきた。 家〜木津〜四十万辺り〜鶴来安養寺〜新庄〜木津〜倉光〜家
11/12 火	0.0
11/13 水	5.7	自主練ゴッチャまでジョグ＆下り坂インターバル5本
11/14 木	13.0	プク練60分間走		雨のため体育館　68周（55”〜51/１周）
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	21.0	散居村マラソン代走	19.42km(1時間37分）キロ5’03	キロ5’30から入り、キロ5’10くらいまで上げて、11km過ぎからキロ4’50まで上げる
11/18 月	18.5	家からマウンテン往復		行き9.4km(1時間04）キロ6’49 帰り8.86km(5８’)キロ6’39
11/19 火	5.0	ゴッチャマシーン		キロ7〜5BU
11/20 水	0.0
11/21 木	11.0	プク練200×６を2セット(レスト3分)		45秒でまわす。
11/22 金	5.2	イオン周回	キロ7
11/23 土	0.0
11/24 日	20.0	オカレン	前半10mキロ6’15、後半10�qキロ5’49	松任体育館駐車場基点とした徳光まで往復10�q＆川北壱ツ屋信号までの往復10�q
11/25 月	19.0	朝ジョグ 自主練12000BU走	キロ7 キロ5’50〜5’22	イオン周回 ホリレンの日を間違える。一人でトラック練習たまには良いものだ
11/26 火	0.0
11/27 水	10.2	朝ジョグ ゴッチャマシーン	キロ6〜キロ4’30	イオン周回
11/28 木	13.0	プク練3000＋2000＋1200	3000（キロ5’50）2000（キロ4’40）1200（キロ4’25）	グランド最終日
11/29 金	10.0	ゴッチャマシーン	キロ6前後
11/30 土	0.0
走行距離	244.6  km