月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	7.0	朝ジョグ		キロ9から６’３０まで。すべてがしんどいけど、動いてるうちに走れる。 夜はゴッチャウェルネス見学。
12/02 土	19.0	キロ6’20平均	2時間02分	夜、海環から専行寺往復。
12/03 日	22.4	オカレン5’43平均	2時間08分	昨夜走ってから6時間後に同じコースをみんなと走る。 ラスト2kmは外周コースを全力走。っといってもキロ5が精一杯。まだまだ甘い。
12/04 月	9.0	初ゴッチャ		トレミル9ｋｍ。ポールストレッチ
12/05 火	16.0	体育館８０周	きえ先導	５９秒から２０周ごとに２秒（キロ１０秒アップ）ＢＵ．ラスト５周フリーで４７秒。 ゴッチャ２日目。ストレッチとヨガ
12/06 水	3.0	ゴッチャでトレミル
12/07 木	12.0	プク練市営		思い切って市営に行きたいとだんなに頼んだ。ドンキのついでにオッケーでる。なんでこんなに気を使わねばならぬのか。。 市営では４’３５で２０００を４本（レスト１１０秒）　楽だった。体幹使えてるのが実感。トレミルでスピードに慣れてきたのかな？？楽に走れるに越したことは無い。
12/08 金	3.0	トレミル		２００，２００，５００で時速１２．５〜１３にする。 ピラティス参加
12/09 土	3.6	家からゴッチャ		電信柱3本分インターバル10セット
12/10 日	20.0	オカレン		野々市走ろう会コース2周。1周目ゆっくり、2周目BU.
12/11 月	0.0	お歳暮		休足日
12/12 火	10.0	キロ5回		体育館インターバル5周×５（レストジョグ2周）きえ先導。48〜47/周。インターバルなのでもう少しゼ〜ハ〜してスピードアップしたほうがよかったね。余裕あり。
12/13 水	8.2	駅までチャリ回収		あいのき周辺で、250ｍ〜300ｍインターバル5セット
12/14 木	10.0	プク練	(4'20 32)(4'54 54)	外周１周（２ｋｍ）をインターバル。２セット。
12/15 金	4.6	１０００ｍコのじ	４’４０	全然だめ
12/16 土	0.0	忘年会		楽しすぎた〜〜！
12/17 日	1.5	ごっちゃトレミル
12/18 月	30.0	キロ7、外でLSD ごっちゃトレミルBUで5キロ
12/19 火	5.0	ゴッチャでウォーキング
12/20 水	0.0	風邪ひどい
12/21 木	0.0	プク練市営		風邪。市営だし行けず。おまけにゴッチャも休み。
12/22 金	7.0	駅伝練習会市営 400×8本(200ジョグつなぎ）	91〜９３〜９５〜９６	やっさんに乗せてもらい市営いけた。おかん来てほしいと言われるうちが華だ。がんばって行けてよかった。 4人で先頭交代引っ張る。ほぼ95前後でいけた。 私が引っ張ると速くなる。91　92
12/23 土	0.0			風邪が治らない。。
12/24 日	24.0	オカレン変化走		運動公園内周1ｋｍ＋外周2ｋｍを1セットでセットごとに変化走 6分30　5分　と交互に。が、風邪で咳き込みひどくジョグになる。 新人二人も初参加なので休めない。
12/25 月	0.0	風邪		しんどくて何も出来ない。
12/26 火	5.0	カズ練		キロ5の会が私多忙で出来ないと言ったら、カズさんが張り切って仕切ってくれた。襷渡し練習したいとのことで、襷を持って体育館へ行く。結局途中から参加。まだ風邪治らず。
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	9.0	チーム年末走り納め 仕事納め		公園外周1時間走　今年もみんなで楽しく練習がんばれました。 痰、鼻水、のど、咳、まだ完治せず。
12/31 日	5.0	ジョグと流し		朝、健康の道で30分ジョグ 流し(150m〜200ｍ)を5本
走行距離	234.3  km