月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0		キロ７分半	風邪完治してないが、これ以上休めない。
11/02 木	12.0	プク練	５’２８　２７　２９　３０	１２００×４（レスト４００ジョグ）キロ４’３０ペース
11/03 金	19.0	ぼっちゃん練	キロ６’１０	松任ロードハーフコースを早朝にみんなで走る。松任ロード応援行けず。
11/04 土	0.0
11/05 日	24.0	オカレン	5'02 4'59 49 57 58 59 54 57 54 56 50 56 47 58 46 5'00 4'54 5'06 4'56 5'02 01 04 4'55 50	外周コースでキロ5で24km走る。早朝からペース出るのかかなり不安だったけど、きえやみんなに引っ張ってもらい、気持ちを持っていくことで、ちゃんとできた。何事もそのときそのときに気持ちをちゃんと持っていくことが大事。 三連休は激務だったが、ペース走出来たので気分最高。１６ｋｍ
11/06 月	8.0	疲労抜きジョグ	1時間	キロ７’３９　足も身体も重い。 娘の成人式前撮り。企画から全部自分ひとりでやったけど、娘の喜ぶ顔みれてやった甲斐あった。成長が見れてうれしかった。その後、立ち飲み屋で、成人祝い、開店祝い、結婚祝いでかんぱーい！。
11/07 火	16.0	喋ラン　おばちゃん編	キロ6前後	永井、まどか、あたしの3人で。徳光から白山インターのコース。
11/08 水	0.0
11/09 木	14.0	プク練外周１０キロBU	２キロごとに５秒上げる	5'22 21 06 17 10 14 02 06 4'50 26　(堀ペーサー）
11/10 金	4.0	自主練	３０分ジョグ	7'50 48 12 18
11/11 土	9.0	自主練　朝	１時間ジョグ	7'28 15 00 6'36 32 27 20 33 28 健康の道で実施20km
11/12 日	20.0	オカレン	２時間０５分	キロ６前後でフォルテ〜犀川〜下菊橋〜笠舞〜石引〜金商〜山環〜高尾台〜住吉〜フォルテ　　神戸まで最後のロング。いい感じ
11/13 月	10.0	自主練	３０分ジョグ×２	サンダーバード切符買いに駅まで往復。
11/14 火	12.0	キロ5の会		10.13km(54'00)
11/15 水	0.0
11/16 木	5.4	朝ジョグ	３６’３０
11/17 金	4.0			外周２ｋｍをキロ5で走り、終了。北さんに会う
11/18 土	4.3	朝ジョグ	30分	神戸までの調整終了。
11/19 日	43.0	神戸マラソン	3時間41分	3時間半切れなくなった。でもあきらめない。。
11/20 月	10.0	体育館		ゆっくり一人で反省。
11/21 火	14.0	朝ジョグ4km 夜ジョグ9km
11/22 水	0.0
11/23 木	6.0	プク練300×８インタ	８２〜９８	ロータリーでインターバル。足動かない
11/24 金	0.0
11/25 土	9.0	朝ジョグ	1時間	オカレンの試走
11/26 日	28.3	オカレン 体育館	2時間28分 47秒／周	辰口〜林中コース 190×10本(つなぎ190ジョグ）
11/27 月	11.0	ジョグ	260m/94秒	200や100の流しは積極的に入れる
11/28 火	16.5	キロ5の会		外周5km×３　ひろぴーペーサー。余裕なし。でもまたがんばる。 　(1)5'03 4'58 5'06 4'59 5'07 (2)5'00 4'46 5'02 4'57 4'52 (3)4'49 4'45 4'47 5'00 5'02
11/29 水	0.0
11/30 木	11.0	プク練250×10(2分半まわし）	56〜５９	市役所前の直線道路で。
走行距離	322.5  km