月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	14.0	１００００mペースラン	47'45　※４’４５/km 5'05 4'54 48 51 47 45 41 39 36 24	仕事で遅れてアップなし。いきなりキロ５切ってしまう。暴風注意報の中、トラック練習。鬼畜や。 この速度ならいけるのに・・。
10/02 金	0.0			３日連続走ったので休み。
10/03 土	0.0			走ろうと思ったけどあえて休む。
10/04 日	27.0	百万石ロードレース応援ラン１２km 夜一人ペース走（きずな公園）１４km	きずな公園（４９０m/周）２’２５〜１３〜０８まで/周まで上げれた	朝は紅葉と達ちゃんとでフォルテに車とめて本多の森まで応援ラン。キエトコカナの戦い前の様子見たくて。トコやつれて闘志マンマンで怖かった。敵対心あらわな様子にまわりもドンビキ。でーも尻にしかれて変になってビクビク、みんなベスト出してるのに代表として最低なタイム出すし、チームの為にはマイナス。 夜は一人できずな公園。２１周（2’25〜2’13〜2’08/周）アップダウンのあるコース、一人で走ってても飽きない。
10/05 月	15.0	公園外周７周	１時間１７分２５秒（１３．６７km）　Av.５’３９	反省ランのつきあい
10/06 火	11.0	１０００×３	１)２００mで挫折　２)4’08　３)4’25　4)4’03(100＋99＋44)	流しの時点から股関節だる重い。スピードに乗れない。1本目挫折したので追試！疲れが溜まってる。
10/07 水	0.0
10/08 木	12.0	3000m	12'47(4'16 17 14) 150m流し3本	4'15で3000m。途中からキツかった。でもなんとか・・
10/09 金	4.0	400×4本	95　98　97　90	きえの3000mに合わせて400mインターバル。レストも疾走も同じラップ。4本目だけ気持ちよく上げて終り。
10/10 土	11.0	土曜北Japan	キロ6ペース	北さんが体調不良なので、監督しに朝5時から練習会に行く。2日後に10kmレースあるので10kmほど走り、あとはお任せして一旦帰宅。でもやはり気になり差し入れ持って見に行く。
10/11 日	0.0
10/12 月	13.0	小松勧進帳M10km	44’18（5位）	中間22’10　残り22’08　上手く走れた。　そんなに苦しまず、ビルドアップ。　田んぼ道が強烈な向かい風。見知らぬ男性ランナーが前に立って風避けなってくれたので前に進めた。去年より10秒アップした！　まだいけるとは思うが、ここら辺が一番心地よくて楽しい。　仲間の応援、撮影、本当にありがたい！　キエ優勝。
10/13 火	0.0
10/14 水	16.0	10000mBU	46'22"(4'38/km) 5000mLap(24'00 22'22) 1000mLap(4'57 48 46 45 44 42 36 30 25 09)	代表、ミッチェルと3人で。上手く楽に上がった。
10/15 木	15.0	プク練	キロ5’30〜20ぐらいで3000×3（プクチーム）を引っ張る
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	43.0	大町アルプスマラソン	4時間52秒	初めての4時間越え。まったく動かない。標高高いのと低酸素と、疲れと、調整失敗、大町を甘く見ていた、敗因は山ほど！ あのじわじわ〜〜っとくる坂道、来年攻略したくなったぞ。晴天で高温。脱水になる。
10/19 月	5.0	ウォーキング		午前中はキタムラ、おしこし。夕方からダンナと街へ！誕生日プレで飲みに連れてってくれた。カラオケも！
10/20 火	0.0
10/21 水	12.0	体育館	キロ5分	遅い時間なったので体育館。ペース走
10/22 木	17.0	12000mBU	55’44　※4’38.6／km	（4’54 51 47 46 43 43 37 37 35 32 29 10) 上手くBUできた。
10/23 金	10.0	つなぎジョグ（トラック）	1時間	きえの誘いで、トラックへ！平君、おじ様も加わりおしゃべりジョグ。
10/24 土	0.0			北ジャパンはいけなかったけど、顔出しだけ。したら、クラッカーがなり、みんなにサプライズでおめでとう言ってもらって、プレゼントと手紙もらった。ありがたや。。うるうるや。。うれしいうれしい誕生日になりました！
10/25 日	0.0			ダンナのばーちゃん亡くなり走れず。
10/26 月	0.0			ダンナのばーちゃん亡くなり走れず。
10/27 火	5.0			きえの1000m×5につき合うつもりが全く体動かず。何もせず終わり。
10/28 水	15.0			Dにうんざり。トコにうんざり。話しても腹立つだけ。もうチームやめるなり何でも好きにどうぞ！追いかけるつもりもなし、止めるつもりもなし！
10/29 木	17.0	みのる監修プク練　100m×20本		トコの為にDは練習会離れる覚悟なんだって！アホくさ！ 情けないおっさんやわ。　みのるコーチのメニューおもしろかった！いつもDの凝り固まったメニューばかりで飽き飽きしてたから、楽しかった〜〜！
10/30 金	0.0
10/31 土	16.0	松任ハーフの試走		みんなでわいわい、ゆっくりジョグ。ショートカット。みきおパン、みんなで行く！
走行距離	278.0  km