らむれーずん  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります!          <2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります!          <2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります!          <2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります!
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 0.0  
7/02 木 11.0   プク練400×5 200×5 どちらも3分1セット
90 85 85 87 87     40 40 40 39 38  
なんだかんだ走れてる。
7/03 金 3.0   ウォーキング
ダンナとウォーキング。中町ファミマまでの往復。
7/04 土 4.0   朝ジョグ
ほぐす程度
7/05 日 25.0   みのる練習会
額谷、三小牛、ヒラグリ、クラガタケ、額谷洞窟
7/06 月 15.0   トラック
よしえプク、でーさんと8000mPR(Av5’05) 1000mTT(4’10)
よしえプクから誘われてトラックへ。彼女のペースに合わせる。ちょうどよいほぐしになった。
7/07 火 0.0  
7/08 水 0.0  
7/09 木 17.0   プク練
3000×3 1)13'24(4'29 31 25) 2)13'19(4'30 27 22) 3)13'07(4'29 27 11)
今日から3ヶ月間ジュピターが来る。足重かったが踏ん張れた。
7/10 金 20.0   15000mぺース走
24'01(4'47 49 47 49 49)
24'01(4'48 48 49 48 48)
23'20(4'46 45 45 39 27)
1時間11分22秒 Av.4’45”5
余裕もって走れた。
Dさん伴走。キエユリは1000×2のレペテーション
7/11 土 0.0  
7/12 日 23.0   山練
内川ダム 早朝から気温30度。久々バテバテ。その後仕事ぶっ通しで体衰弱。。
7/13 月 0.0  
7/14 火 0.0  
7/15 水 9.0   近所ジョグ
7/16 木 17.0   練習会 10000mペース走
46'05 (Av.4'36)
4'43 42 38 39 39 39 38 34 33 20
蒸し暑い中、だれることもなく、落ちることも無く、辛抱できた。途中から胸焼け。でも我慢、フィニッシュしたらオエ〜〜になった。
7/17 金 11.0   外周走る ジョグ
7/18 土 0.0  
7/19 日 40.0   リバース夕霧スペシャル
休憩含め5時間ちょい
総勢6名で。一緒に行ってくれる仲間がいればこそ!ありがたい。終わってからはCCZでチーム初のバーベキュー。良い仲間に恵まれて幸せものです。
7/20 月 0.0  
7/21 火 10.0   お経塚から走って帰る。
そのまま練習会している仲間に合流すべく外周に立ち寄る。4km追加!
7/22 水 0.0  
7/23 木 13.0   練習会2000×3本
8'27(4'17 10)
8'29(4'18 11)
8'25(4'16 09)
暑い中、それなりに出来た。
7/24 金 15.0   5000×3本(トラック)
25'25(5'17 05 05 01 4'57)
24'56(5'00 01 00 4'58 4'57)
24'23(4'58 58 55 54 38)
でーさんが引っ張ってくれた。自分からやりたいと言い出したので最後まで踏ん張る。
夜なのに気温30℃以上の中、クタクタ汗だくになる。
でもしっかりと維持できた。願わくばBUを望んでいたけど、この気温と湿度で維持できたことは上出来だと思う!
7/25 土 0.0  
7/26 日 20.0   山修行
2時間ちょい
Uた子さんも来た。朝5時半でも27℃あった。
7/27 月 0.0  
7/28 火 8.0   ダンナとコノジコース
疲労度合いを確かめるジョグ。
7/29 水 11.0   トラック周りとトラック内
ジョグ
7/30 木 8.0   200×5 1000TT
200(40 40 39 39 39) レスト200m 43”
1000TT 3’57(93 97 47)
アップ2周でインターバルしたので、しんどかった。
7/31 金 0.0  
走行距離 280.0  km