らむれーずん
地域 : 東京
年齢 :
一言 :
一言 :
<2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります! <2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります! <2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります! <2013.12.16>頑張って走って、日記綴ります!
2015/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 水 | 0.0 | |||
7/02 木 | 11.0 | プク練400×5 200×5 どちらも3分1セット |
90 85 85 87 87 40 40 40 39 38 なんだかんだ走れてる。 |
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7/03 金 | 3.0 | ウォーキング |
ダンナとウォーキング。中町ファミマまでの往復。 |
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7/04 土 | 4.0 | 朝ジョグ |
ほぐす程度 |
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7/05 日 | 25.0 | みのる練習会 |
額谷、三小牛、ヒラグリ、クラガタケ、額谷洞窟 |
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7/06 月 | 15.0 | トラック |
よしえプク、でーさんと8000mPR(Av5’05) 1000mTT(4’10) よしえプクから誘われてトラックへ。彼女のペースに合わせる。ちょうどよいほぐしになった。 |
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7/07 火 | 0.0 | |||
7/08 水 | 0.0 | |||
7/09 木 | 17.0 | プク練 |
3000×3 1)13'24(4'29 31 25) 2)13'19(4'30 27 22) 3)13'07(4'29 27 11) 今日から3ヶ月間ジュピターが来る。足重かったが踏ん張れた。 |
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7/10 金 | 20.0 | 15000mぺース走 |
24'01(4'47 49 47 49 49) 24'01(4'48 48 49 48 48) 23'20(4'46 45 45 39 27) 1時間11分22秒 Av.4’45”5 |
余裕もって走れた。 Dさん伴走。キエユリは1000×2のレペテーション |
7/11 土 | 0.0 | |||
7/12 日 | 23.0 | 山練 |
内川ダム 早朝から気温30度。久々バテバテ。その後仕事ぶっ通しで体衰弱。。 |
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7/13 月 | 0.0 | |||
7/14 火 | 0.0 | |||
7/15 水 | 9.0 | 近所ジョグ |
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7/16 木 | 17.0 | 練習会 10000mペース走 |
46'05 (Av.4'36) 4'43 42 38 39 39 39 38 34 33 20 |
蒸し暑い中、だれることもなく、落ちることも無く、辛抱できた。途中から胸焼け。でも我慢、フィニッシュしたらオエ〜〜になった。 |
7/17 金 | 11.0 | 外周走る ジョグ |
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7/18 土 | 0.0 | |||
7/19 日 | 40.0 | リバース夕霧スペシャル |
休憩含め5時間ちょい |
総勢6名で。一緒に行ってくれる仲間がいればこそ!ありがたい。終わってからはCCZでチーム初のバーベキュー。良い仲間に恵まれて幸せものです。 |
7/20 月 | 0.0 | |||
7/21 火 | 10.0 | お経塚から走って帰る。 |
そのまま練習会している仲間に合流すべく外周に立ち寄る。4km追加! |
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7/22 水 | 0.0 | |||
7/23 木 | 13.0 | 練習会2000×3本 |
8'27(4'17 10) 8'29(4'18 11) 8'25(4'16 09) |
暑い中、それなりに出来た。 |
7/24 金 | 15.0 | 5000×3本(トラック) |
25'25(5'17 05 05 01 4'57) 24'56(5'00 01 00 4'58 4'57) 24'23(4'58 58 55 54 38) |
でーさんが引っ張ってくれた。自分からやりたいと言い出したので最後まで踏ん張る。 夜なのに気温30℃以上の中、クタクタ汗だくになる。 でもしっかりと維持できた。願わくばBUを望んでいたけど、この気温と湿度で維持できたことは上出来だと思う! |
7/25 土 | 0.0 | |||
7/26 日 | 20.0 | 山修行 |
2時間ちょい |
Uた子さんも来た。朝5時半でも27℃あった。 |
7/27 月 | 0.0 | |||
7/28 火 | 8.0 | ダンナとコノジコース |
疲労度合いを確かめるジョグ。 |
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7/29 水 | 11.0 | トラック周りとトラック内 |
ジョグ |
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7/30 木 | 8.0 | 200×5 1000TT |
200(40 40 39 39 39) レスト200m 43” 1000TT 3’57(93 97 47) |
アップ2周でインターバルしたので、しんどかった。 |
7/31 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 280.0 km |