月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			元旦駅伝出ずに、のんびりする。やっぱりその方が正月らしいわ〜。甥の福袋会を買いに行ってから実家へ家族でGO！
1/02 木	24.0		2時間40分ほど メロンパンアイスの待ち時間除く	NっちとD丘陵公園から自衛隊坂下り、ぐるぐる公園〜S川沿いにUたつ山見晴らし台・・このコースを往復する。 H坂通りで「メロンパンアイス」の店の行列見て、どうしても食べたくなって30分近く行列に並んで震えながら食べた！汗がひいてめちゃくちゃ寒くて、しかも夕方でだんだん気温は下がるし、そこへもってきてアイスなんか食べるから極寒MAX！震えが止まらないお互いをみて、「アホやね、私達！」って大笑い。 ガーミン初使用！まだ使い方よくわからん。。
1/03 金	18.0	15kmペースラン 運動公園外周2km Nコース1km、を5セット	1時間18分 Av.5’14/km ラスト1km　4’17/km	Yかちゃん、Nっちとペース練習。今回はNっちもいるのであまり上げずに落ち着いたペースを刻む。今までは無理して速いペースに自分を慣らそうと懸命だったけど、こんな風にゆるいペースでも最後まで落とさず最後はしっかり上げる、そんな練習を積み上げていきたいな。 自分より速い人たちと練習しないと意味無いなんて思い込んでいたけど、決してそうじゃない。少し目線を下げて、後輩ちゃんを引っ張りながら自分も良い練習をさせてもらってるし、心の余裕も出来て、楽しくて充実感ある練習が出来ている。 自分だけこっそり速くなりたいって姑息な考えはもうやめた！みんなで切磋琢磨しながら走力アップしていけたらこんな素晴らしいことはない♪
1/04 土	6.0	バイパスうろうろ		スノトレ、上下合羽ジョグ。娘から思いがけず早めに帰宅コールかかり、あわてて引き返す。眠いし重いしだるい。ガーミン試行錯誤。
1/05 日	0.0			冷蔵庫からっぽで家族からクレーム。仕事後、食材買出しに。。
1/06 月	17.0	インターバル400×5 追加2	1'30(1'14) 1'38(1'21) 1'35(1'27) 1'36(1'25) 1'38 ジョグ5周ほど挟む　1’36(1’25) 1'38 ( )内はrestジョグ、YかちゃんとM競技場にて。	ダメダメ、のろのろインターバルだけど、これが今の力。 Yかちゃんが上手く引っ張ってくれた。restもバラバラで一定して無いしめちゃくちゃだけど、彼女のお陰でインターバル出来た。 10セットと言っていた私が一番だめだった。5セットしてからゆるジョグ5周ほどしながら追加で2セットしてみたがのろのろは変わらず。。
1/07 火	16.2	ペース走のつもりが… （メ２）	公園外周で。YかちゃんとYきちゃんと走る。 5'48 5'25 5'18 5'18 5'23 5'17 5'58 5'24 5'29 5'44 5'47 5'42 6'03 6'56 6'43 8'22 3'33	体だるい、重い、そして眠い。こんな速度で呼吸乱れ、節々が固い 昨日のインタでのどを痛めた？！　風邪に似た症状。 全く速度も調子も上がらず、ジョグに切り替えてもらう。 私よりYかちゃんもYきちゃんもちょっとの事で若いから回復力が違う！ のどが痛い！風邪をひいたみたい…やばし。
1/08 水	0.0			疲労で休み
1/09 木	0.0	ながら筋トレ		無性に眠いが少し動いてみることに。でも外は雨雪なんで家でながら筋トレ
1/10 金	15.0	雪積もって仕方なく体育館	☆190×6本→47(47)36(39)34(29)44(49)46(43)47(47)46　・restは90m ☆380×5本→51,53(38)49,52(36)51,50(35)50,49(35)51,51　・restは90m	8kmほどスロージョグしてから190m×6本。その後380m×5本してみる。 重いジョグシューズでウインドブレーカーパンツを履いてぼっちでした割には頑張れた…と思いたい。（笑） インターバルなのにゆるい疾走だけど、restを短めにすることを心がける。
1/11 土	0.0	踏み台昇降30分 ながら筋トレ		自宅リビングで踏み台運動30分（右15分左15分）をダンベルを持って腕振り強化しながら頑張る。いつものながら筋トレもする。とにかく寒くて眠い。
1/12 日	6.0	近所うろうろ		ガーミンでキロ8分しか出ない。脚重くてしんどい。
1/13 月	20.0	インターバル	50 107 110 (105) 52 115 114(98) 55 120 114 ( )はrestタイム 104 110(97) 108(96) 48	YかちゃんとMトラックで、インターバル練習。 アップに4km 　1000m×3本 　ジョグ5km 　800m×1本　400m×1本　200m×1本 Yかちゃんはどんどんスピード付いてる。私はどんどん落ちてる。以前は私の方が速かったのに、今は100m近く離され置いてかれる。情け無い・・ 9時にトラック閉場なので、その後、Yかちゃんと外周を約10km走る スピードにも乗れず、太腿筋肉痛。いつまで経ってもインターバル練習は好きになれないし苦手だわ。
1/14 火	0.0			夫婦の揉め事、走る気力なくす。
1/15 水	0.0			さぼりぐせが。だって外は1℃しかないんだもん、寒すぎ。
1/16 木	12.0	久しぶりに体育館	Av.60”/周	体育館に着くなりH田さんが真っ先に声をかけてきてくれてずっと一緒に走ってくれた。K山さん、H上クンも。。 約1ヵ月半練習会に顔も出さず、挨拶もせず、遠退いていたので敷居が高かった水曜木曜の体育館だったけど、思い切って行ってみた・・って言うか駅伝あるのに顔出さないとまずいなぁ〜ってしぶしぶ。8時30分に行ったので練習会には参加しなかったけど、Nさんに「おっ、えらい久しぶりやなぁ〜」と言われた。以前と変わらぬ雰囲気だったので安心、思い切って体育館行ってほっとした。 ゆるい速度だったのに、根気が続かない。H田さんのお陰で12km何とか守った。
1/17 金	11.0	ガーミンつけて商店街などうろうろ		最近、太腿前がひどく筋肉痛。下り坂を駆け下りたような痛みとだるさ。インターバルのせいか？普通のジョグでもしんどい、重い、きつい。ふぅぅ〜。 日曜の駅伝、まったく走れる気がしないけど、ジタバタした走り覚悟で楽しんでみよう。もう〜それしかないっしょ。（苦笑）
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	145.2  km