きょうちゃん
地域 : 千葉
年齢 : ４０歳代
一言 :
一言 :
【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン 【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 0.0 | ♪休息 |
喉風邪。 |
|
| 7/02 土 | 0.0 | ♪休息 |
喉風邪。高熱で寝込む。【考察】高熱でつらい。休みで気が緩んだか。 |
|
| 7/03 日 | 0.0 | ♪休息 |
喉風邪。高熱で寝込む。【考察】投薬二日目でもつらい状態続く。 |
|
| 7/04 月 | 0.0 | ♪休息 |
喉風邪。【考察】治り遅いのは歳のせいか。 |
|
| 7/05 火 | 0.0 | ♪休息 |
喉風邪。 |
|
| 7/06 水 | 3.9 | ちょいと夜ラン。 |
19:37。CS6。 |
リハビリ走。体が軽く、久しぶりとは思えず。 |
| 7/07 木 | 3.9 | ちょいと夜ラン。 |
18:39。CS6。 |
リハビリ走。【考察】昨日よりも速い。頑張りすぎに注意。 |
| 7/08 金 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/09 土 | 10.2 | SC発着園生の森コース(0.95)で林間走 |
56分。８周。平均速度㌔5:29。アシックス。 |
満を持して持久走へ。周回１周目から息が上がり、８周でバテバテ。【考察】病み上がりなのに、走速度速すぎた。先月の実績を参考にすべきだった。 |
| 7/10 日 | 17.8 | ★SC発着園生の森コース(0.95)で林間走 |
106分。16周。平均速度㌔5:57。アシックス。 |
晴天で朝から暑いので、昨日と同コースへ。序盤：360秒台／周、中盤：290秒台。終盤：両膝痛くなり280秒台。【考察】中盤から速度上がってしまい走行時間短めとなったが、脚に十分負荷かけられた。満足。 |
| 7/11 月 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 |
21:55。Uraha。 |
久しぶりの昼ラン。最初１㌔手前でもう汗噴き出た。【考察】まずは暑さに慣れること。 |
| 7/12 火 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 ※途中からイッキさんと一緒。 |
21:29。Uraha。 |
走速度出ず。イッキさんに追いつかてから↑も、㌔４分まで。【考察】足は完治していない。速い練習で痛めるので、走速度↑はお預け。 |
| 7/13 水 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 |
21:24。 |
|
| 7/14 木 | 13.4 | 東船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走 |
||
| 7/15 金 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/16 土 | 4.0 | SC発着モノレール下起伏コースで増速走 |
||
| 7/17 日 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/18 月 | 6.2 | SC3.1コースで増速走 |
28:31。 |
|
| 7/19 火 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 |
20:53。 |
|
| 7/20 水 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/21 木 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 |
23:22。 |
|
| 7/22 金 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 |
21:53。 |
|
| 7/23 土 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/24 日 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/25 月 | 3.9 | ちょいと夜ラン |
22:18。 |
|
| 7/26 火 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/27 水 | 15.0 | |||
| 7/28 木 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/29 金 | 5.0 | 皇居一周をMR速度 |
21:30。 |
|
| 7/30 土 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 7/31 日 | 0.0 | ♪休息 |
||
| 走行距離 | 113.3 km | |||