きょうちゃん  
地域 : 千葉    年齢 : ４０歳代
一言 : 
【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン          【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン
2011／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/02 木 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/03 金 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/04 土 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/05 日 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/06 月 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/07 火 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/08 水 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/09 木 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/10 金 0.0   ♪休息
 踵腓靭帯炎で踵痛
6/11 土 3.1   SC3.1コースをMR速度　※痛めた部分を確認
 15:11。
 adizeroCS7購入。当面は室内履きで活躍させます。
6/12 日 10.2   SC発着園生の森コース(0.95)で林間走
 63分。８周。平均速度㌔6:08。アシックス。
 暑い夏の練習、林間走に挑戦。靴はクッションのなくなったアシックスを使うことにする。
6/13 月 0.0   ♪休息
 脚：大腿四頭筋が筋肉痛。林間走の負荷が大きいためでしょう。
6/14 火 8.9   ①皇居一周をMR速度　②ちょいと夜ラン
 ①ゆっくり(5)。②21:40(3.9)。
6/15 水 5.0   ①皇居一周で増速走　②SCトレーニングルームで有酸素運動
 ①19:03(5)。②アークトレーナー＋トレッドミル＋エアロバイク。CS7。
 県民の日、SCトレーニングルームへGO。
6/16 木 0.0   ♪休息
6/17 金 5.0   皇居一周をMR速度
 21:04。
6/18 土 0.0   ♪休息
6/19 日 20.0   ◆SC発着のモノレール下起伏コースで持久走
 89分。動物公園前手前まで(2)の５往復を、8:53-9:02-8:47-9:20-8:51-9:12-8:46-8:57-8:43-8:25。平均速度㌔4:27。
6/20 月 5.0   皇居一周で増速走
 20:34。
6/21 火 2.5   竹橋周辺でゆっくり走
6/22 水 3.0   竹橋周辺でゆっくり走
6/23 木 0.0   ♪休息
6/24 金 0.0   ♪休息
6/25 土 11.2   ①SC発着園生の森コース(0.95)で林間走②SCトレーニングルームで有酸素運動
 ①62分。９周。平均速度㌔5:34。アシックス。②アークトレーナー＋エアロバイク。2時間弱。CS7。
6/26 日 0.0   ♪休息
 adiharuna購入。通勤履きかな。【考察】案の定、股関節周りが固まった。このほか、体の芯に疲れ有で、脚等には筋肉痛なし。
6/27 月 0.0   ♪休息
 踵痛再発。つくば申し込みできたが、当面は練習積めず。。。
6/28 火 0.0   ♪休息
 喉風邪。
6/29 水 0.0   ♪休息
 喉風邪。
6/30 木 0.0   ♪休息
 喉風邪。【考察】今月は★なし◆１つ▼なし。室内練習2回。基本中の基本である、体調管理がうまくできていない。。。情けないなぁ。
走行距離 73.9  km