月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	♪休息
4/02 土	3.9	稲毛駅から自宅までSJ	22分。	夜勤明け。疲れある中走って喉痛悪化。
4/03 日	0.0	♪休息		ひどい喉痛。一日寝込む。
4/04 月	0.0	♪休息		喉痛
4/05 火	0.0	♪休息		喉痛
4/06 水	17.7	◆西船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走 ※前回の長距離夜ランは2/27、西船からは2/6。	83分。平均速度は�`4:42、最後の速度↑は�`4:10ぐらいまで。CS6。
4/07 木	5.0	皇居一周で増速走	時計忘れ。アシックス。	ゆっくりから。�`４分ちょっとの二人組を道先案内にしてついてくラン。最後1.5、抜いていったとっても速い赤パンについていく、きつきつラン。【考察】花見の人たちもいるので、走行注意。
4/08 金	8.9	�@皇居一周で増速走　�Aちょいと夜ラン	�@19:53(5)。adizeroJ。�A２０分半(3.9)。Uraha。	�@良い姿勢維持したまま最後速度↑。最後�`3:30ちょいぐらい。【考察】疲れは明日取る（ご褒美）として頑張ってみた。
4/09 土	0.0	♪休息		たっぷり食べちゃった。。。
4/10 日	0.0	♪休息
4/11 月	5.0	皇居一周をAT速度	20:46。アシックス。	脚イタタで速度↑できず。【考察】クッションが全くなくなったアシックス、お疲れ様にします。
4/12 火	5.0	皇居一周をAT速度	18:43。adizeroJ。	最初１、�`４分といつになく速め。18分台狙った走りになりました。【考察】久しぶりの18分台、合格点でしょう。ホントは18分半切りぐらいの力を出したんですけどね。
4/13 水	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:32。登坂の急走0.5を1:53-1:49-1:49-1:48-1:46。	５本。５本目もがいても1:45切りならず。【考察】久しぶりに大きな動きをした。
4/14 木	20.4	�@皇居外周コースの祝田橋折返をMR速度�A東船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走	�@時計忘れ(7)。�A60分(13.4)。平均速度は�`4:29、最後速度↑できず。CS6。	�A心肺に負荷かけてみた。最後２�`思ったよりきつくなりバテた。【考察】�A夜ランにとっていい気候になってきました。機会見つけて今後も挑戦していこう。
4/15 金	0.0	♪休息
4/16 土	0.0	♪休息		日勤
4/17 日	12.0	SJ　＞自転車の奥さんと一緒に	途中昼食あり。とっても時間かかった。	ゆっくり走。【考察】SJ後持久走するぞと思ってたのに寝てしまった。。。
4/18 月	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:52。登坂の急走0.5を1:54-1:49-1:51-1:50。Uraha。	４本でギブアップ。【考察】昨日は距離短めのSJのみ、なのに全身に疲労残ってる。ゆっくりだからこそ普段と違う筋肉使えたのか！？
4/19 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:07。1刻みで、4:24-4:07-3:50-4:17-4:12-3:48-3:29。adizeroJ。	臀部中心に損傷感あるも最後まで増速してみた。最後は速くなった。【考察】最後頑張れた。坂駆け降りるとき、忘れかけていた前傾姿勢を思い出した。我が理想の走り、菅華都紀選手＠興譲館高を意識、で腹筋つかった。
4/20 水	5.0	皇居一周で増速走	20:10。最後1、４分切りまで。
4/21 木	0.0	♪休息		昨晩飲み過ぎて寝不足…
4/22 金	22.0	�@皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度�A◆皇居周回の持久走	�@28:57(7)。1刻みで、4:27-4:28-4:06-4:29-4:14-3:44-3:29。adizeroJ。�A62分(15)。３周を、21:13-20:46-19:51。平均速度�`4:08。Uraha。	�A脚がよく動く。夜勤前ぢゃなければ４周はするのにと強気。最後３�`あたりから追っかけてくる人あり、ただし抜くつもりはない様子。無理な速度↑もせずのつもりだったけど、ちょっと嬉しくてこちらから徐々に速度↑。最後離してしまった。【考察】�A�@の昼ランがいい暖機運転となり体が動いたようだ。ただ時計はそこそこなので、夜で速く感じただけか？
4/23 土	0.0	♪休息		夜勤明け。またたっぷりたべちゃった。。。
4/24 日	0.0	♪休息		連日の食べ過ぎで体重増。
4/25 月	5.0	皇居一周で増速走	19:29。途中お休みあり。最後１�`３分半ぐらい。adizeroJ。	着地時脚痛む。途中のお休みでいつもの走りが戻り、最後全力。【考察】ちょっとしたことがよい姿勢・悪い姿勢につながること再認識。
4/26 火	11.0	�@皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度�Aちょいと夜ラン	Uraha。�@28:54(7)。1刻みで、4:18-4:07-3:53-4:24-4:13-4:04-3:56。�A21:26(4)。	�@着地時に踵が痛くて、左右の脚の運びがちぐはぐ。最後�`４が精一杯、というかなんとか歩かずに生還。�A踵痛が出ない走り試す。【考察】昨日の最後1�`、無理したな。夜の持久走を諦めて試し走りとした。脚の流れる走りは×です。
4/27 水	0.0	♪休息		踵痛
4/28 木	0.0	♪休息		踵痛
4/29 金	0.0	♪休息		踵痛
4/30 土	0.0	♪休息		【考察】今月は★なし◆２つ▼なし。狙っていた佐倉が中止となり、不規則な勤務と仕事内容の変化もあって調子をつかめていない。踵痛で様子見は走りたいというエネルギーの蓄積期と＋に考えることとして、来月爆発できればいいな。
走行距離	139.5  km