きょうちゃん
地域 : 千葉
年齢 : ４０歳代
一言 :
一言 :
【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン 【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン
2011／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 5.8 | 竹橋周辺で緩急走 |
24:39。登坂の急走0.5を1:49-1:47-1:49-1:48-1:47。adizeroJ。 |
５本。相変わらず1:50切りが精一杯。【考察】今月の目標は当然佐倉。高い体脂肪率下げたいが、これまで効果あった緩急走で最近効き目なし。困った。 |
| 3/02 水 | 5.0 | 皇居一周で増速走 ※イッキさんと一緒。 |
19:37。アシックス。 |
久しぶりにイッキさんと併走。最後㌔3:30ちょいぐらい。【考察】全力まで追い込めました。 |
| 3/03 木 | 4.8 | 竹橋周辺で緩急走 |
21:03。登坂の急走0.5を1:50-1:51-1:49-1:54。adizeroJ。 |
気持ちが乗らず走りが雑に。４本。【考察】こういう時は休むべきでした。反省。 |
| 3/04 金 | 0.0 | ♪休息 ＜明日に備えて予定通り |
脚の超回復を感じる。 |
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| 3/05 土 | 28.8 | ◆自宅⇔花見川大橋⇔花見川CC⇔稲毛海浜公園で持久走 |
133分。24:05-45:15-43:32-20:34。CS6。 |
30㌔走。往路：走速度落として姿勢にも注意して。追い風で呼吸も上がらない楽々ラン。復路：余力十分のまま向い風との闘いへ。最後２㌔脚重かった。【考察】往路：遠くまでのランにビビって速度上げできず。もともと周回走好きだが、慣れすぎもある。復路：体感より遅め。疲労のせいなら取れるからいいんだが。 |
| 3/06 日 | 0.0 | ♪休息 |
無理せず休むを選んでしまった。 |
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| 3/07 月 | 0.0 | ♪休息 |
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| 3/08 火 | 5.8 | 竹橋周辺で緩急走 |
24:55。登坂の急走0.5を1:51-1:49-1:47-1:48-1:46。アシックス。 |
５本。腹周りタプタプ。【考察】疲労なくしっかり腹筋使って登れた。高い体脂肪率ちょっと下がった。 |
| 3/09 水 | 4.0 | |||
| 3/10 木 | 0.0 | ♪休息 |
出張先は京都o(^∀^)o ただ観光もランする暇もなく、靴持っていかず。 |
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| 3/11 金 | 0.0 | ♪休息 |
大震災発生。新幹線動かず。親戚を頼って大阪で延泊。 |
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| 3/12 土 | 0.0 | ♪休息 |
無事帰宅。 |
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| 3/13 日 | 16.0 | ◆SC発着のモノレール下起伏コースで持久走 |
68分。動物公園前手前まで(2)の４往復を、9:03-8:50-8:42-8:55-8:19-8:23-8:05-7:52。平均速度㌔4:15。CS6。 |
体動かしておく。 |
| 3/14 月 | 0.0 | ♪休息 |
仮眠ない夜勤明け。家には寝に帰っただけ。 |
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| 3/15 火 | 0.0 | ♪休息 |
佐倉中止。糸の切れた凧にならないよう、しっかり目標設定ですね。 |
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| 3/16 水 | 5.0 | 皇居一周をAT速度 |
夜勤の疲れが腰痛として出ていたが、ようやく取れた。 |
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| 3/17 木 | 0.0 | ♪休息 |
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| 3/18 金 | 10.9 | ①皇居外周コースの祝田橋折返を増速走②ちょいと夜ラン |
①28:51(7)。1刻みで、4:25-4:14-4:01-4:31-4:18-3:51-3:33。アシックス。②19:42(3.9)。adizeroJ。 |
①体の動きを確認しつつ、最後だけ速度↑。【考察】少しだけ走りに集中できたかな。 |
| 3/19 土 | 12.0 | SC発着モノレール下起伏コースで増速走 |
52:04。動物公園前まで(2)の３往復。9:35-9:03-8:52-8:54-8:22-7:20。平均速度㌔4:20。Uraha。 |
長め挑戦のつもりも、胃が消化不良ぎみで苦しい。３往復で切り上げ。【考察】朝食べ過ぎ。やっぱりいつもと体調が違うようです。 |
| 3/20 日 | 18.6 | ◆SC3.1コースで持久走 |
78分。６周。周回(3.1)毎で、14:02-13:24-13:16-12:54-12:28-11:53。平均㌔4:11、最後１㌔3:40ぐらい。CS6。 |
入りゆっくり。心肺余裕ありで徐々に増速。【考察】絶好調。昨日と大違い。規則的な生活のありがたさを感じてます。 |
| 3/21 月 | 10.0 | 皇居２周をMR速度 |
41:12。20:30-20:43。アシックス。 |
１周目：㌔４ちょいで精一杯。２周目：心肺楽になるが速度維持で精一杯。【考察】土日月と同程度の距離で持久走。マンネリだったが、体動かすこと重視。 |
| 3/22 火 | 0.0 | ♪休息 |
夜勤明け。 |
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| 3/23 水 | 0.0 | ♪休息 |
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| 3/24 木 | 7.0 | 皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度 |
28:03。1刻みで、4:21-4:10-3:56-4:23-4:06-3:40-3:29。 |
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| 3/25 金 | 0.0 | ♪休息 |
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| 3/26 土 | 0.0 | ♪休息 |
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| 3/27 日 | 18.6 | ◆SC3.1コースで持久走 |
82分。周回(3.1)毎で、14:53-14:02-13:35-13:42-12:59-12:20。平均㌔4:23、最後㌔3:55ぐらい。 |
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| 3/28 月 | 0.0 | ♪休息 |
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| 3/29 火 | 5.8 | 竹橋周辺で緩急走 |
23:57。登坂の急走0.5を1:49-1:47-1:44-1:42-1:44。 |
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| 3/30 水 | 5.0 | 皇居一周をAT速度 |
19:50。 |
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| 3/31 木 | 0.0 | ♪休息 |
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| 走行距離 | 163.1 km | |||