月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	♪休息		当面の目標は「右足をなおす」です。
2/02 水	0.0	♪休息		３日間の合宿研修終わり。走らなくてもラン友できました。
2/03 木	5.0	皇居一周をAT速度	18:59。アシックス。	試走。【考察】焦らないようにせねば。
2/04 金	0.0	♪休息
2/05 土	0.0	♪休息
2/06 日	21.7	�@稲毛駅までSJ�A◆西船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走	CS6。�@�`5:20ぐらい(4) �A77分(17.7)。平均速度は�`4:23、最後の速度↑は�`４まで。	�A持久走に挑戦。前半は右足をかばう走り。後半着地時の姿勢を正したら、右足の負担減らせたようで速度↑も出来た。【考察】�A姿勢いろいろ試し、故障の原因も分かった。すごい。
2/07 月	4.8	竹橋周辺で緩急走	20:59。登坂の急走0.5を1:53-1:52-1:50-1:50。アシックス。
2/08 火	5.0	皇居一周をAT速度	19:30。adizeroJ。
2/09 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:43。1刻みで、4:24-4:10-3:54-4:24-4:19-3:53-3:38。アシックス。	久しぶりに昼７�`に挑戦。時計は中だるみ。
2/10 木	5.0	皇居一周をMR速度	21:22。adizeroJ。	疲労感あり。姿勢確認しながらの無理せず走。【考察】週間の内容にも緩急つけて。
2/11 金	18.6	◆SC3.1コースで持久走	83分。周回(3.1)毎で、15:18-14:27-13:55-13:51-13:24-12:30。平均�`4:29、最後�`４ぐらい。	雪中ラン。３周目には体楽に。着地に注意するも右足痛収まらず。５周目から速度↑して速い姿勢を確認。【考察】零度の中の体調変化：走速出ずも意外と速く体楽になった。　姿勢：右足痛発生はまだ安定せず。速度上げでごまかし。
2/12 土	0.0	♪休息		右足歩いても痛い。【考察】正しい姿勢を体得することの難しさ、ほんと身にしみます。
2/13 日	26.3	�@千葉駅までSJ �A★「第24回昭和の森市民クロスカントリー大会」高校・一般男女の部に出場 �B◆昭和の森から泉自然公園経由で千城台北駅まで持久走	アシックス。�@26:07(5.4) �A11:13(3)。アップは1.5�`ぐらい。�B89分(16.4)。平均速度は�`5分半ぐらい。	ホントしんどい過程だけど、昨年と同じのに挑戦。�A最初飛ばし過ぎて体バラバラ。最後バテバテ。�B帰宅を目的にゆっくり走。途中から右足かばう走りになってしまう。モノレールに乗って帰宅。【考察】�@綿シャツ着て十分汗かいて温まる。想定外が、Web日記Tシャツ忘れと電車の運休。体冷えてしまった…�A残念な時計。�B速度↑していきたい10�`過ぎの場面、ランから逃げることしか考えられず…反省。�Aのショックもあったか。
2/14 月	0.0	♪休息
2/15 火	5.0	皇居一周をAT速度	19:21。アシックス。	走速度、体感より�`10秒遅い感じ。【考察】今日の走り、同じく休み明けの13日の大会と同じ内容だった。持久走の距離延長してきた疲れが残っているんだろう。
2/16 水	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:14。登坂の急走0.5を1:48-1:48-1:48-1:47-1:47。adizeroJ。	５本。1:50切りが精一杯だった。【考察】緩走速めを考慮、まずまずの内容だ。
2/17 木	0.0	♪休息
2/18 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:39。1刻みで、4:20-4:01--8:10-4:25-3:58-3:44。アシックス。	風向定まらない強風に苦しめられた。【考察】こんな悪条件の大会もありうるぞと思いながら走り切った。
2/19 土	26.6	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走　＜佐倉に向けて25�`越えを狙う　※千葉公園は11/13以来	115分。往路20分(4.5)・周回部77分(1.1x16周)・復路18分(4.5)。平均速度�`4:19。CS6。	往路：無理なく公園に到着。時計速くびっくり。周回：調子がよく�`4:15まで上がってしまう。10�`過ぎから右足痛みだしたので、30�`越えは諦め、この速度で押すことに。復路：全力まで追い込んだ。【考察】気付かないうちに脚が出来ていた。今週不可抗力で休息２回入ったが、それが良かった？
2/20 日	13.2	SC第二陸上競技場にて定速走　＜本日は開放日。	55:21。5�`毎に21:32-20:45-13:04。最後�`４分。平均速度�`4:12。CS6。	右足痛酷くない。15�`定速走のつもりが最後２�`で「閉場します」の声。あらら…スパート手前で中止。【考察】土日合わせて40�`近く走り切れた。来週は30�`越え狙おう。
2/21 月	0.0	♪休息
2/22 火	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:30。登坂の急走0.5を1:48-1:48-1:46-1:47-1:43。	５本。1:45までは追い込まず。【考察】体のキレ出てきた感じ。
2/23 水	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	24:33。	久しぶりの長め急走に挑戦。最後3本目、脚動かず時計↓。バテ顕著。
2/24 木	0.0	♪休息
2/25 金	5.0	皇居一周で増速走	20:18。アシックス。	最後1.5�`を速度↑、ほんといい姿勢で走れた。大汗かいた。【考察】姿勢維持に火・水の高速練習が効いてると思う。
2/26 土	31.0	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走　＜佐倉１か月前　※30越えはアオタイ以降初	138分。往路21分(4.5)・周回部97分(1.1x20周)・復路19分(4.5)。平均速度�`4:26。CS6。	30�`走。往路：ゆ〜っくりを心がけ。周回部：�`4分半を維持。右足・左膝と着地の痛み。ラスト５周の速度↑わずか。復路：ずっしり重い脚でなんとか速度維持。【考察】気候よしで走り出しずいぶん余裕あったものの、最後の増速は不発というか不満。
2/27 日	17.4	�@稲毛駅までSJ�A東京マラソン沿道応援�B東船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走	Uraha。�@�`5:30ぐらい(4) �AZAEさん・kyokoさん・ゆきだるまさん・職場のYさん(0)�B62分(13.4)。平均速度は�`4:38、最後の速度↑は�`４ちょっとまで。	�Aみんな頑張ってた。�Bタイツ初装着。最後２�`まで呼吸上げずに持久走。【考察】�Bタイツいいみたい。足大丈夫だった。
2/28 月	0.0	♪休息		【考察】今月は★１つ◆５つ▼なし。右足痛をなんとか克服し、佐倉を目標に距離を伸ばせている。30�`走の結果からすると脚はまだ出来ていない感じ。来月の過程考え所。
走行距離	216.2  km