月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	♪休息		今年もよろしくお願いいたします。
1/02 日	0.0	♪休息		目標は、AT速度を上げて、ハーフマラソン80分で走り切ることです。
1/03 月	0.0	♪休息		目標達成のため、自分を練習に夢中にする新しい何か、効くぞと思える練習とかラン友とかご褒美とか、を早く見つけなければ。
1/04 火	5.0	皇居一周で増速走　＜走り初め	19:35。	体感より�`10秒遅いし、苦しい走り。【考察】完全なる休み明け。間空けすぎた。
1/05 水	5.0	皇居一周で増速走　※イッキさんと一緒。	19:17。	イッキさんにずいぶん離された…【考察】昨日の疲れ残った。今回の反動当然も、同じ内容は避けるべきですね。
1/06 木	4.8	竹橋周辺で坂疾走など	計測せず。下り坂疾走は４本。	新たな試み。【考察】狙いは速い動きや前傾姿勢。坂疾走では姿勢良くしないと、着地の反動に耐えられずで故障してしまうな。
1/07 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※イッキさんと一緒。
1/08 土	9.3	SC3.1コースでラン	44分。３周。	入りゆっくりで体温まるのを待つ。３周目で温まり、速度↑し始めるも膝痛くなり終了。【考察】疲労とりに失敗。
1/09 日	0.0	♪休息
1/10 月	0.0	♪休息
1/11 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	29:07。1刻みで、4:28-4:15-4:01-4:31-4:23-3:51-3:38。アシックス。	最後２速度↑できた。【考察】時計遅めだけど、寒いし無理せずか。
1/12 水	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:17。登坂の急走0.5を1:51-1:49-1:50-1:50-1:48。adizeroJ。	５本。1:50が精一杯。【考察】緩走部がそれなりだったので、よしとしよう。
1/13 木	4.8	竹橋周辺で坂疾走など	計測せず。下り坂疾走は４本。	前傾維持辛い。【考察】腹筋不足。
1/14 金	0.0	♪休息		呑み過ぎた。
1/15 土	20.0	◆SC発着のモノレール下起伏コースで持久走	86分。動物公園前手前まで(2)の５往復を、9:20-9:04-8:55-9:01-8:50-8:32-8:21-8:31-8:02-7:48。平均速度�`4:19。CS6。 ＜adizero CS6の試走。	最初から前傾できて速め。４本目からきつめまで↑。【考察】マリン１週間前、練習不足と危機感持ててなんとか持久走。昨日の晩飯たっぷりが効いたかいい時計。adizero CS6すごくいい。自然に、足裏全体着地から前足部でのしっかりした蹴り出しまでできる。adizeroJapan同様、ヒールのホールド感甘め（アシックスがしっかりし過ぎ？）で踵着地に頼れずがいい？
1/16 日	5.1	SC3.1コースでジョグ		場所によって薄らと雪積もる路面での練習。右足外側に痛み出て中止。【考察】マリン前の持久走が足りない…勇気もって途中で止めたのは評価したい。
1/17 月	0.0	♪休息		右足イタタ。
1/18 火	0.0	♪休息		念のため、休み。
1/19 水	5.0	皇居一周をAT速度	18:36。CS6。	シューズと右足の確認走のつもりが、走速度あがった。【考察】脚の運びやっぱり円滑。シューズはCS6に決定。右足の痛み再発も、今回と同様にマリン前２日間休めばOKかな。
1/20 木	6.8	竹橋周辺で緩急走　＜速筋使っておく	28:44。登坂の急走0.5を1:51-1:48-1:46-1:49-1:49-1:49。CS6。	昨日より速い動き試す。【考察】思ったより反動大。気をつけねば。
1/21 金	0.0	♪休息		右脚股関節の動き悪い。左右のバランスや右脚着地が悪い結果、右足に痛み出たんだろう。
1/22 土	0.0	♪休息
1/23 日	27.2	�@自宅から千葉マリンスタジアムまでの移動中にSJ入れる �A★「第35回サンスポ千葉マリンマラソン大会」一般ハーフ男子の部に出場 �Bお疲れ様会出席　※運営者・沿道応援の皆様、ありがとうございました。	CS6。�@�`６ぐらい(6.1) �A▼82:08(21.0975) �B２時間ぐらい（もちろん走りなし）	�@体動く。少し早すぎたかと心配したぐらい。�A⇒「レース結果」記述予定。�B職場の人たち。kyokoさん、しんわんさん、Yさん、F監督。【考察】記録更新で気分上々、昼からのみほ、ほんと楽しかった。
1/24 月	0.0	♪休息		歩くだけで右足に痛み出る。右膝外側も痛い。【考察】反動特大、相当がんばってたようだ。しばらく休もう。
1/25 火	0.0	♪休息
1/26 水	0.0	♪休息
1/27 木	0.0	♪休息
1/28 金	5.0	皇居一周で増速走	21:14。アシックス。	右足の痛みひいたので、本日試走、明日持久走と決定。【考察】ずいぶん復活。
1/29 土	5.0	SCでSジョグ。	ゆっくり。	右足の痛み発生で持久走中止。足上げドリルやった。【考察】故障が長引いた時の走れない辛さを思えば中止。無理しない。
1/30 日	0.0	♪休息		明日から合宿研修。親睦会や宿題あって走る時間はないとわかってても未練あったが、ちょうど故障しかけなので休養期間と決め込んでラン道具持っていかず。
1/31 月	0.0	♪休息		【考察】今月は★１つ◆１つ▼１つ。思いもよらず、マリンで記録更新の▼。走り込み少ない中で先月に続く▼と力付いていると自信持ちたい。
走行距離	122.8  km