月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	17.7	◆西船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走	80分。平均速度は�`4:31、最後の速度↑は�`4:05まで。Uraha。	【体調】疲れなし。【実践】無理せずに距離こなすつもり。走速度それなりに上がってしまった。【考察】練習日記のお陰でつい昨年の自分と比較。納得いく内容も12/4と比べると劣ってるようで…
12/02 木	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんと一緒	19:15。最後１は3:40切るぐらい。adizuropa。	【体調】昨日の疲れ有。【実践】最初：おしゃべり。途中：息上がり７�`は無理と知る。最後：全力。【考察】競い合いの全力は文字通り力を全て出し切ってる。きついけど貴重な練習。
12/03 金	0.0	♪休息 　＜脚疲れてて		【体調】故障前に現れる痛みが脚にあるので注意。
12/04 土	12.0	SC発着のモノレール下起伏コースで持久走	52分。動物公園前手前まで(2)の３往復を、9:19-9:06-8:46-8:35-8:20-8:00。アシックス。	【体調】ばっちり。【実践】先週に続き、起伏コースで負荷かけてみる。�`４が限界。【考察】体温まらずに速度↑で辛かった。アオタイ当日も体と相談しながら速度を決めよう。
12/05 日	0.0	♪休息		【体調】たっぷり食べた。食べ過ぎ？
12/06 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:02。1刻みで、4:09-4:05-3:50-4:18-4:12-3:51-3:37。adizuropa。	【体調】ばっちり。【実践】無理しない速度で。最初から体が重く、最後まで姿勢維持に苦しんだ。【考察】損傷感も強く、過体重だ。アオタイ、大丈夫か。
12/07 火	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	23:58。adizuropa。	【体調】昨日より体動きそうな感覚あり。【実践】速い動きを試す。【考察】明日の仕上げは無理せず走。
12/08 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:16。1刻みで、4:14-4:07-3:53-4:22-4:17-4:00-3:25。adizuropa。	【体調】昨夜ストレッチした脹脛靭帯がイタタ。【実践】MR速度のつもりが抑えられず。３�`過ぎから姿勢安定。最後１のみ全力。【考察】本日がアオタイ前最後の走り。アオタイまで脚を休め痛みをできるだけ除く努力をする。
12/09 木	0.0	♪休息　＜アオタイに備えて。		【体調】昨夜の呑み抑え目。
12/10 金	0.0	♪休息　＜アオタイに備えて。		【体調】連日の呑み抑え目。しっかり食事＠宮崎。
12/11 土	0.0	♪休息　＜アオタイに備えて。		【体調】しっかり睡眠＋食事＋呑み＠宮崎。
12/12 日	42.2	★「第24回国際青島太平洋マラソン大会」フルマラソンの部出走　※運営者・ボランティア・沿道応援の皆様、ありがとうございました。	▼176分。アップはなし。アシックス。	【体調】疲労なし。気になるのは飲み・食べ過ぎ。【実践】⇒「レース結果」。【考察】後半苦しんだのは前半ちょいと無理した分。結果がいいので今年も良い大会になりました。
12/13 月	0.0	♪休息		【体調】ボロボロの脚に回復見られず。腕の筋肉痛新たに加わった。
12/14 火	0.0	♪休息		【体調】体重大幅増。【考察】宮崎で食べ過ぎ。そりゃ、日曜日以外運動してないもんね…マラソンの反動はこんなところにも。
12/15 水	3.0	皇居外周コースの千鳥が淵折返をMR速度	14:21。1.5刻みで、7:08-7:13。adizuropa。	【体調】階段降りといった動きに膝がついてこれない状態。でも、運動したい気分。【実践】リハビリ走。【考察】昨年はアオタイ１週間後にクロスカントリー大会出場。なんてタフだったんでしょう。
12/16 木	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんと一緒	20:13。最後1、3:50ぐらい。adizuropa。	【体調】ほぼ通常まで回復。【実践】アオタイ出走報告しながら増速…【考察】やっぱり速度↑しちゃった。脚に負担かかってなければいいけど。
12/17 金	5.0	皇居一周を増速走	20:14。最後1、3:40ぐらい。初adizeroJ。	【体調】脚に疲れ出た。【実践】アオタイ前日受付の時にrunnetの出店で購入したadizero Japan WIDEの試走。【考察】昨夜の忘年会で寝不足＆脚疲労。これは想定内だったけど、なぜかラン後体すごく軽くなった。
12/18 土	0.0	♪休息		【体調】股関節まだ固まってる。【実践】デッドポイントとその予防法をお勉強。朝寒いこの時季、どう走りだすかは考え所。
12/19 日	15.0	◆SC第二陸上競技場にて定速走　＜本日は開放日。	68分。5�`毎に24:03-22:43-20:55。最後�`４分切り。平均速度�`4:31。アシックス。	【体調】まずまず。【実践】寒い中のラン。U.L.W.J着用して走りだしをゆっくり。５�`辺りから無理なく�`4:30。走後膝がとても痛くなった。【考察】走後の冷えにも注意必要。
12/20 月	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:24。登坂の急走0.5を1:47-1:45-1:44-1:44-1:44。adizeroJ。	【体調】ずしんとした疲れ有。【実践】無理せずに最初から５本と設定。緩走遅めも、目標1:50を切ることできた。【考察】マリンに向けて、
12/21 火	5.0	皇居一周をAT速度	20:55。adizuropa。	【体調】昨夜忘年会で寝不足。【実践】無理せず走。後半き○○さんと併走。【考察】12月はなにかとあって、疲れ取りきれず。
12/22 水	5.0	皇居一周で増速走　※千鳥が淵からイッキさんと一緒。	19:24。最後1、3:30ぐらい。adizuropa。	【体調】明日は祝日だと頑張る。【実践】イッキさんとの増速走。最後１競い負け。【考察】今日は速い人数名に抜かれました。いい観察になりました。
12/23 木	12.8	�@岩名運動公園クリスカントリーコースで持久走�Aテーマ講習会「ランニング」実践	アシックス。�@コース(1.6)を、10:07-9:06-8:45-8:31-8:43-8:47-8:24-7:32。�Aドリル・野外走などを２時間。	【実践】�@クロスカントリー。１時間のつもりでゆっくりと。ウッドチップと学生集団走との併走を楽しめた。�Aドリルや坂道疾走で正しい姿勢を再確認。【考察】本日も9/23もほんとためになった。今後の練習過程のほか、金さんのコーチングのお話は仕事場で活かしたい。
12/24 金	0.0	♪休息 　＞股関節などの疲れとり		【考察】股関節、昨日のドリルで永い眠りから目覚めたようです。
12/25 土	20.0	◆SC発着のモノレール下起伏コースで持久走	91分。動物公園前手前まで(2)の５往復を、9:48-10:03-9:17-9:24-9:05-9:21-8:44-8:38-8:16-7:59。平均速度�`4:32。Uraha。	【実践】距離徐々に伸ばす＋坂入れて心肺へ負荷。
12/26 日	0.0	♪休息		【考察】昨日の反動なし。走ってよかったが、サボり。。。
12/27 月	6.8	竹橋周辺で緩急走	28:10。登坂の急走0.5を1:49-1:46-1:46-1:47-1:47-1:46。adizeroJ。	【体調】睡眠十分。【実践】明日の持久走前に速い動き。脚の運び、苦労した。【考察】股関節の動きが良くないようだ。
12/28 火	30.0	◆皇居周回�@暖器運転�AWEB忘年会ランの部(*)　※かずさちさんと途中まで一緒。	Uraha。�@35:21(7)。�A４周と３�`を、21:22-20:53-21:25-21:11-13:02。平均速度�`4:15。	【体調】体脂肪率も高い状態。【実践】�@20�`以上の持久走前にはしたことない暖器運転やら入念なストレッチ。�A前に実施してその効果を確認。�A�`４分半と宣言しつつも、暖器運転のお陰か最初から速度↑。苦しいが、強くなるためとなんとか３周と３�`までかずさちさんと併走。その後撃沈。【考察】�A走速度↑すぎ、暖器運転効果も？。　かずさちさん、WEB忘年会幹事の皆様にはとてもお世話になりました。
12/29 水	0.0	♪休息		【体調】無理した昨日の影響が脚に出た。
12/30 木	0.0	♪休息
12/31 金	4.0	ジョギング	Uraha。	【実践】持久走のつもりでゆっくり走り始めたが、２�`ぐらいで右膝に力入らず。無理せず、ぐるっと周って戻った。【考察】今月は★１つ◆４つ▼１つ。アオタイまでの過程に不安大だったが、そこで記録更新の▼とは上出来。これを自信に佐倉に臨むぞ。
走行距離	214.3  km