月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	4.8	竹橋周辺で緩急走	20:27。登坂の急走0.5を1:51-1:49-1:57-1:45。adizuropa。	【体調】ふつう。【実践】４本。緩急の時計速めに。３本目は集団走の後ろになって減速。【考察】調子よく仕事こなさないと、走りの調子も良くないもんですね。
10/02 土	27.5	�@◆自宅発着の花島公園起伏コース(1.5)で持久走(*)�A千葉国体陸上競技２日目観戦。　※前回の花島公園は12/31	�@138分。往路31分(6.25)・周回部78分(1.5x10)・復路29分(6.25)。平均速度�`5:02。アディダス。	【体調】気分まずまず。【実践】�@持久走の距離、さらに延長。往路：花見川大橋下通行止めでした。周回部：後半調子上がるも速度抑えて。帰路：脚重くなった。�A追っかけ＋一流の走り観察。塚原と握手。【考察】�@脚ずしんと感じるまで走れたのは収穫。空腹感じずは過体重のお陰！？
10/03 日	0.0	千葉国体陸上競技３日目観戦。		【体調】筋肉痛。脹脛きつめ。【実践】メダリストの追っかけ。
10/04 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	29:22。1刻みで、4:20-4:16-4:05-4:42-4:22-3:54-3:42。adizuropa。	【体調】脹脛に筋肉痛残ってる。【実践】復路の登坂がきつい。【考察】７�`を勢いだけで走破するのに自信なく、復路登坂まで慎重になってます。
10/05 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※往路、イッキさんと一緒。	28:50。1刻みで、4:25-4:19-4:03-4:25-4:13-3:49-3:36。adizuropa。	【体調】調子よい。【実践】往路抑えて、復路の登坂に備えた。【考察】最後２の時計まずまずで自信ついた。
10/06 水	6.8	竹橋周辺で緩急走	28:52。登坂の急走0.5を？-1:49-1:48-1:47-1:46-1:46。adizuropa。　？は計測間違い	【体調】疲れ有。【実践】1:50切りを目標に。６本いけた。【考察】気候も良くなって、時計設定の見直し必須です。
10/07 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※往路、イッキさんと一緒。	時計忘れ。adizuropa。	【体調】疲れ大きい。【実践】イッキさんと別れて息入れた。【考察】本日は中だるみでした。距離積みになんとか体がついてきてくれている。明日はご褒美。
10/08 金	0.0	♪休息		【体調】体重少し動きだしたかも。
10/09 土	12.0	SC発着モノレール下起伏コースで増速走	51:31。動物公園前まで(2)の３往復。9:26-9:02-8:44-8:26-8:08-7:46。平均速度�`4:18。アシックス。	【体調】寝冷え。【実践】1往復：姿勢確認。２往復目：姿勢と息乱さずに速度↑。３往復目：高速ピッチに挑戦。最後は全力でもがいた。【考察】きれいな増速でした。
10/10 日	0.0	♪休息		【体調】たっぷり食事とった。
10/11 月	25.5	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走	118分。往路22分(4.5)・周回部76分(1.1x15周)・復路19分(4.5)。平均速度�`4:37。Uraha。	【体調】体力十分も・・・【実践】気合い入らず、いやいや走。直ぐ帰るぞと騙し騙し走る。周回部：左脚痛い。10周目ぐらいにランニングハイ到来。折角なんで速度↑して終息へ。【考察】9/26と平均速度同じ。いやいやだったからか、脚全体に負担大で痛い。
10/12 火	5.4	皇居外周コースで緩急走	adizuropa。	【体調】脚張ってる感じ。【実践】急走1.5に久方ぶりに挑戦。急走部は�`3:40ぐらいでほぼ全力。【考察】腹筋足りずで姿勢保てず。全力の速度も絶好調時（３月）より�`＋10秒ですね。
10/13 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※往路、イッキさんと一緒。	28:47。1刻みで、-8:52-3:57-4:14-4:09-3:51-3:44。adizuropa。	【体調】ハムストリングスに損傷感。【実践】復路の登坂で速度↑してみた。【考察】速度出さずに距離をこなしているだけだ。これなら一周跳ばすほうがいい練習になるかも。
10/14 木	17.7	◆西船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走	80分。平均速度は�`4:32、最後の速度↑は�`4:15まで。Uraha。	【体調】疲労大。【実践】最初から速度出せた。直ぐ心肺に余裕なくなり、終始ゼイゼイ言いながらの苦しい走り。最後思ったより速度↑にならず。【考察】ほぼ全力のわりには時計イマイチか。
10/15 金	0.0	♪休息　＜予定通り		【体調】心身ともに疲労あり。
10/16 土	0.0	♪休息		【体調】だるい。
10/17 日	27.6	◆SC発着萩台・源町の起伏で持久走　＜前回は8/8	129分。SC発着萩台・源町(9.2)×３周を、43:31-43:17-41:49。平均速度�`4:40。Uraha。	【体調】よし。【実践】きつい起伏に挑戦。１周目：呼吸と腕振り整えながら。２周目：坂ちょいと頑張って左脚の古傷痛み出す。３周目：速度↑。ハムストリングスと腸脛靭帯に痛み発生。無理してみた。【考察】脚ボロボロ。３周目の時計もイマイチ。脚は完治してないようです。３月の絶好調時にこのコース繰り返したら、その後故障発生したので要注意。
10/18 月	5.0	皇居一周をAT速度	18:50。1�`以降、�`3:50ぐらい。adizuropa。	【体調】左股関節ガチガチ。【実践】跳ばしてみる。動き固いが、後半になっても余力ある状態で走れた。【考察】涼しくて最後まで体力残せた。久々の18分台に少し自信取り戻した。
10/19 火	5.0	皇居一周をAT速度　＜イッキさんと一緒。	18:48。adizuropa。	【体調】今週は飲み会多しで注意。【実践】ランナー追い越し毎に速度上がる。最後全力も離された。【考察】見事にたたかれました。
10/20 水	0.0	♪休息　＜予定通り
10/21 木	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	24:54。adizuropa。	【体調】昨日休んだのに足痛強まる。【実践】急走で動き大きくしてみる。【考察】姿勢支える筋肉不足してます。
10/22 金	5.0	皇居一周をMR速度　＜イッキさんと一緒。	22:04。adizuropa。	【体調】脚の調子イマイチ。【実践】無理せず走。
10/23 土	0.0	♪休息		【体調】呑み過ぎ…
10/24 日	0.0	♪休息		【体調】昼食たっぷりと。【考察】全日本女子大学駅伝の順天堂大学特集で４スタンス理論を知った。自分はたぶんA2で重心の位置に納得。適切な姿勢は１つではないこと、重心の違いで得手不得手が生じること理解。
10/25 月	5.0	★皇居一周をTT　＜速力検査	18:33。最後１は�`3:50超まで速度↓。adizuropa。	【体調】脚の疲労ほぼ解消。【実践】走り出し遅くなったしTTに挑戦。入りそれなりも、３�`過ぎて一杯に。最後１は腹筋痛かった。【考察】TTやるなんて気合い入りすぎでしょ。理由のひとつは竹橋駅伝出走報告聞いたこと。
10/26 火	17.7	◆西船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走	77分。平均速度は�`4:21、最後の速度↑は�`４ちょっとまで。Uraha。	【体調】脚軽い。【実践】下りはクセのままの走り、登りは腕強くひいてを意識。後半は呼吸も落ち着き定速走できた。【考察】時計よし。疲労少・気候良しのほか、試した走り方もよかったんだろう。
10/27 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMR速度	28:50。1刻みで、8:23-3:55-4:25-4:20-3:58-3:49。adizuropa。	【体調】疲労あり。【実践】MR速度で。最後ちょい速度↑。【考察】昨日の反動で力出ず。
10/28 木	0.0	♪休息		【体調】体重65まで増えてきた…
10/29 金	6.8	竹橋周辺で緩急走	28:09。登坂の急走0.5を1:48-1:45-1:48-1:48-1:48-1:45。adizuropa。	【体調】まずまず。【実践】緩走速めの６本。急走６本目全力。【考察】最後無理しても急走部1:45だった。次は大きな動きを試したい。
10/30 土	0.0	♪休息		【体調】どれだけでも寝られる感じ。
10/31 日	15.5	◆SC3.1コースで持久走	63分。周回(3.1)毎で、13:12-12:24-12:31-12:22-12:11。平均�`4:03、最後�`3:50ぐらい。	【体調】今日もぐっすり寝た。【実践】来週の大会（ハーフ）速度を試す。１周目ゆっくり。３周目左脚痛発生。４周目で疲れ出て最後１周速度↑して終了。【考察】今月は★１つ◆６つ▼なし。アオタイに向けて走行距離は伸ばせている。30�`走を１本したかった。
走行距離	228.3  km