月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	12.0	SC発着モノレール下起伏コース　＜7/19以来	59分。動物公園前までの３往復。平均速度�`4:57。アシックス。	【体調】疲労なし。【実践】４往復のつもりでゆっくり入るが、�`５越えでもバテバテ。３往復目、速度↑して終了。【考察】ランナーズハイ襲ってこない。距離伸ばしに苦戦。
8/02 月	5.8	竹橋周辺で緩急走	28:02。登坂の急走0.5を1:57-1:54-1:52-1:56-1:58。Uraha。	【体調】朝から疲れてる。【実践】５本。急走部無理しても1:50越え。次第に緩走部と共に速度↓。【考察】暑いとはいえ、激しい動きができないのは手痛い。
8/03 火	5.0	皇居一周をMR速度	21:32。Uraha。	【体調】昨日の疲労大。【実践】ゆっくりと周ってくるだけ。【考察】疲労解消には睡眠重要。
8/04 水	0.0	♪休息
8/05 木	5.0	皇居一周で増速走　※イッキさんと一緒。	20:21。最初�`５ぐらいから。Uraha。	【体調】よし。【実践】久しぶりにイッキさんと。４�`目の速度↑十分でなく、最後はちぎられた。【考察】脚の痛み、最高速度出しにも影響ありです。
8/06 金	5.8	竹橋周辺で緩急走	27:35。登坂の急走0.5を2:02-1:57-1:56-1:56-1:53。Uraha。	【体調】体重高止まり。【実践】１本目、消極的な時計。５本やって、なんとか1:53まで。【考察】無茶せず走になっている。熱中症で倒れるわけにいかんので…
8/07 土	0.0	♪休息		【体調】体重高止まり。【考察】そういえば、参加計画してた梨マラソン、申し込み開始日に締め切りとなった…ほんと残念
8/08 日	18.4	◆SC発着萩台・源町の起伏で持久走　＜3/22以来	101分。SC発着萩台・源町(9.2)×２周を、52:36-48:40。平均速度�`5:30。adizuropa。	【体調】よし。【実践】ミニトレイル含む長め周回で持久走に挑戦。給水機会は周毎、坂も多いので、ゆっくり。途中左脚から悲鳴でさらにゆっくり。２周。【考察】それにしても速度遅いな。
8/09 月	8.8	�@皇居一周で増速走　�Aちょいと夜ラン	�@20:14(5)。�A21:43(3.8)。
8/10 火	0.0	♪休息
8/11 水	5.0	皇居一周で増速走　※イッキさんと一緒。	20:06。最初�`4:30ぐらいから。
8/12 木	6.8	竹橋周辺で緩急走	32:04。登坂の急走0.5を1:59-1:57-1:55-1:55-1:54-1:53。
8/13 金	0.0	♪休息
8/14 土	12.4	SC3.1コースで持久走	59分。周回(3.1)毎で、15:31-14:34-14:33-14:32。平均�`4:46。
8/15 日	0.0	♪休息
8/16 月	15.5	◆SC3.1コースで持久走	77分。周回(3.1)毎で、16:07-16:06-15:47-15:15-13:28。平均�`4:57、最後�`4ぐらい。	【体調】よし。【実践】20�`目指してゆっくりも、途中であきらめ。最後１周速度↑して終了。【考察】まだ20�`越えできる状態にないことを認識。
8/17 火	0.0	♪休息
8/18 水	0.0	♪休息
8/19 木	3.1	SC3.1コースをMR速度	14:59。	【体調】体力十分。【実践】持久走狙うも１周目で膝痛発生で終了。【考察】ここのところ距離伸ばしてきているので、疲労がたまり始めているのだろう。注意。
8/20 金	0.0	♪休息
8/21 土	17.0	◆自宅⇔花島橋⇔花見川未舗装路（花島⇔弁天）で持久走	89分。25:57-19:37(未舗)-1:42(*)-19:34(未舗)-22:34。平均�`5:15。最後�`4:10。アシックス。　※立ち止まって給水	【体調】疲労なし。【実践】新調したバック（トレイル用）使用しておきたいので、暑さ避けられるご無沙汰の木陰の未舗装路へ。腹筋使えたとはいえ、走後は体中から悲鳴。【考察】速度が一段遅いとの体感は実力過信。体に負荷かかったのはよかった。これ、バックのせいではないはず。
8/22 日	0.0	♪休息		【体調】疲労回復。
8/23 月	5.8	竹橋周辺で緩急走	26:52。登坂の急走0.5を1:52-1:52-1:51-1:52-1:50。アシックス。	【体調】体重依然高止まり。【実践】１本目速いのはここのところの傾向と違うぞで、力抜かずに５本やれた。【考察】急走の時計良くて自信になった。持久走の効果だろう。
8/24 火	0.0	♪休息　＜体調重視		【体調】気持ち高ぶり寝付けずで寝不足。
8/25 水	5.0	皇居一周をAT速度	19:46。adizuropa。	【体調】疲労なし。【実践】AT速度に挑戦。入りの速度確保にてこずるも、中盤順調。最後バテた。【考察】久しぶり(7/14以来)の20分切りは持久走の効果。腹筋足りずで辛かった。
8/26 木	5.0	皇居一周をAT速度	19:54。アシックス。	【体調】腸脛靭帯炎からの膝痛継続。【実践】昨日より入りよい。案の定、３過ぎると速度維持に苦しみ、最後維持諦めた。【考察】連日20分切りは出来すぎ。でも、諦めは頂けない。持久力育てねば。
8/27 金	0.0	♪休息
8/28 土	17.0	◆自宅⇔花島橋⇔花見川未舗装路（花島⇔弁天）で持久走	80分。22:11-17:20(未舗)-1:18(*)-17:31(未舗)-21:36。平均�`4:42。最後�`4:10。Uraha。　※立ち止まって給水	【体調】疲労なし。【実践】先週と同じ◆に挑戦。未舗装路に入ってから走り安定。最後はゼイゼイに達するも思ったより速度上がらず。吐き気も生じた。【考察】暑い気候と不足な筋力には、花見川未舗装路がいい練習場。
8/29 日	0.0	♪休息		【体調】弱点部分以外、疲労強く出ず。【考察】腹筋に疲れなし。持久走への耐久ついた？負荷不足か？
8/30 月	5.0	皇居一周をAT速度	20:39。adizuropa。	【体調】よし。【実践】すごく暑いしゆっくりとのつもりが、２�`過ぎで出会った速い人に付いてみる。ほぼ全力となり、最後はバテバテ。【考察】最後バテるくせあり。飛ばし過ぎか左股関節まで痛めた。
8/31 火	5.8	竹橋周辺で緩急走	26:28。登坂の急走0.5を1:50-1:50-1:50-1:54-1:53。アシックス。	【体調】ストレッチで痛み軽減できたみたい。【実践】５本。最後２本気を抜いたわけでもないのに時計落ちた。【考察】今月は★なし◆４つ▼なし。猛暑とはいえ◆の数少なく、月間走破距離も短い。故障も加わって、持久力未熟なままなので、アオタイどうするか！？
走行距離	164.2  km