月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.8	竹橋周辺で緩急走	27:20。登坂の急走0.5を2:03-2:01-1:59-1:59-2:00。Uraha。	【体調】左脚それなりの損傷。【実践】姿勢を意識しながら、急走の速度↑した。【考察】脚のツッパリ感は変わらずだが、練習感を少しずつ取り戻してる感じ。
7/02 金	0.0	♪休息
7/03 土	0.0	♪休息
7/04 日	0.0	♪休息
7/05 月	5.8	竹橋周辺で緩急走	26:10。登坂の急走0.5を1:57-1:57-1:54-1:54-1:53。Uraha。	【体調】休養十分で万全。もちろん左脚以外。【実践】大汗かきながらの急走最後２本、腹筋疲れて姿勢維持に苦労。【考察】バラバラの走りで故障を誘発しないように注意。
7/06 火	5.0	皇居一周をAT速度	20:17。Uraha。	【体調】疲労蓄積少。【実践】AT速度に挑戦。最後バテた。【考察】�`４辛いけど、走れることに感謝。
7/07 水	5.8	竹橋周辺で緩急走	26:46。登坂の急走0.5を2:00-1:56-1:56-1:54-1:55。アシックス。	【体調】疲労感あり。【実践】緩走ゆっくり目で、なんとか５本こなせた。【考察】無理できないのは、脚の不調だけでなく、連日の運動の影響も。
7/08 木	5.0	皇居一周を増速走	20:35。最初�`4:30ぐらいから。Uraha。	【体調】疲労度中。【実践】増速に挑戦。最後�`４ぎりまで。【考察】最後の速度↑で速い動きを思い出したと同時に、その維持に必要な筋力がなくなっていることを痛感。
7/09 金	0.0	♪休息　＜明日に備えて。
7/10 土	12.4	SC3.1コースをMR速度	58分。周回(3.1)毎で、15:20-14:43-14:37-13:29。平均�`4:41、最後�`４ぐらい。adizuropa。	【体調】休み明け。脚に力ある感じ。【実践】久しぶりの持久走狙い。ゆっくり入ったものの、持久走忘れてて過速度ぎみに。体が悲鳴上げたので、ランナーズハイ来る前だったが、最後１のみ速度↑して終了。【考察】すっかり体が持久走を忘れている＝20�`越えできる状態にない。来週末の宿題。
7/11 日	0.0	♪休息
7/12 月	0.0	♪休息
7/13 火	4.8	竹橋周辺で緩急走　※出遅れで４本	21:08。登坂の急走0.5を1:54-1:51-1:51-1:51。アシックス。	【体調】体重64、増加。【実践】急走部で速度あげられず。【考察】体重増は、距離採れてないのにガツガツ食べてる結果だろう。
7/14 水	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんと一緒	19:56。最初�`4:30ぐらいから。Uraha。	【体調】まずまず。【実践】久しぶりにイッキさんと併走。のつもりが３�`以降はずっと引っ張ってもらう。【考察】皇居一周20分切りは丸の内駅伝(3/7)以来。速度感少しずつ取り戻せればいいな。
7/15 木	5.0	皇居一周をAT速度	20:35。	【体調】疲労大。【実践】イッキさんより一足先のつもりが、昨日の走りから程遠いバテバテ走。【考察】走りだけでなく汗のかき方も忘れてるぞ。
7/16 金	0.0	♪休息
7/17 土	12.0	SC発着モノレール下起伏コース　※起伏あって速度変化するコース	56分。動物公園前までの３往復。平均速度�`4:40。アシックス。	【体調】疲労なし。【実践】起伏なんとかこなすも、姿勢バラバラ。【考察】筋力不足。持久走できる体になってません。
7/18 日	0.0	♪休息
7/19 月	12.0	SC発着モノレール下起伏コース	57分。動物公園前までの３往復。平均速度�`4:46。アシックス。	【体調】腹周り気になる。【実践】17日と同じ。一日休んだ左脚にツッパリ感ありで無理せず走。【考察】レースできる体でないけど、富士登山競走に出てみます。
7/20 火	5.0	皇居一周をMR速度	時計忘れ。Uraha。
7/21 水	0.0	♪休息　＜明後日に備えて。
7/22 木	0.0	♪休息　＜明日に備えて。
7/23 金	15.0	★「第63回富士登山競走」五合目コースに出場		【体調】疲労なし。【実践】⇒「レース結果」。【考察】成果は、やる気が出てきたこと。こむら返り対策は？
7/24 土	0.0	♪休息		【体調】そこそこ損傷あり。
7/25 日	0.0	♪休息		【体調】２日目にして脹脛が痛い…
7/26 月	5.0	皇居一周をMR速度　※kyokoさんとイッキさんと一緒。	23:43。Uraha。	【体調】走る気でてきた。【実践】おしゃべり走。完走報告。【考察】平地の走りでは脹脛がネックとはならず。
7/27 火	1.8	ちょいと夜ラン	9:21。	【体調】順調に回復。【実践】意外といい時計でした。【考察】夜ランがなんと涼しく感じることか。
7/28 水	6.8	竹橋周辺で緩急走	31:32。登坂の急走0.5を1:57-1:56-1:56-1:54-1:58-1:57。	【体調】過体重。【実践】時計かかるも６本いけた。【考察】運動ができて食事がおいしいのはいいことだが…。
7/29 木	3.8	ちょいと夜ラン	18:56。	【体調】体重高止まり。【実践】最後まで速度落とさずに走れた。【考察】帰宅ランらしき走者２人とすれ違い。刺激になる。
7/30 金	5.0	皇居一周で増速走	20:56。最初�`５ぐらいから。	【体調】体重びくともせず。【実践】最後速度上げで、久しぶりの�`3:40ぐらい。【考察】速度維持能力の向上が課題。
7/31 土	0.0	♪休息		【体調】まずまず。【考察】今月は★１つ◆なし▼なし。★の前に◆やれず。逃げもあったので反省。復帰戦となった★は想定通りの時計で完走。現状分析は良く出来てます。
走行距離	121.0  km