月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	♪休息 　＜歓迎ランチに出席でして・・・		【体調】左臀部付け根左を痛めた。【考察】日記始めてほぼ一年経過、こうやって昨年の自分と客観的に比べるのはいいもんだ。
4/02 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	▼27:07。1刻みで、4:11-3:50-3:42-4:06-4:07-3:45-3:27。adizuropa。	【体調】左臀部痛みあり。【実践】今回は腹筋を意識。最初１�`体感より遅くてがっくり、その後時計見ずに走る。姿勢維持に苦労し息上がり、折返しせずに一周（距離短縮）目指そうかと迷うほど体動かず。これは思い違いで、終わってみればP.B.を記録。【考察】全力近くで走れば、苦しいのは当然。強い風の中くじけずに走り切れたのは良かった。
4/03 土	8.2	SC3.1コースをMR速度　※痛めた部分を確認	39:09。15:25(3.1)-14:35(3.1)-4:29(1)-4:40(1)。平均速度4:46。Uraha。	【体調】長引く痛みが気になる。【実践】左臀部を確かめるつもりでゆっくりラン。４周できるかと思ったら、途中で患部が痛くて中止。【考察】痛み増幅。その後の花見、歩くだけでも痛い。完全に肉離れ。
4/04 日	0.0	♪休息　＜企画してた花見ランできず、残念		【体調】一晩経って良化してて少し安心。でも走りは無理。【考察】疲労蓄積ない中での速度↑は激走になりやすく、結果体に過負荷となっていたこと、故障して気がつく…
4/05 月	0.0	♪休息　＜安静２日目		【体調】軽い歩きまでは問題なし。左臀部を使うと患部奥に強い痛み。
4/06 火	0.0	♪休息　＜安静３日目		【体調】症状、昨日と変わりなし。体重増加傾向。【考察】歓迎会や年度初めの忙しさからくる暴飲暴食に注意。
4/07 水	0.0	♪休息　＜安静４日目		【体調】症状、昨日と変わりなし。【実践】通勤時の電車乗換で走ってみるがイタタ。
4/08 木	0.0	♪休息　＜安静５日目		【体調】症状、昨日と変わりなし。
4/09 金	0.0	♪休息　＜安静６日目		【体調】症状、昨日と変わりなし。
4/10 土	0.0	♪休息　＜安静７日目		【体調】昨日午後から症状変わる。筋違いが治ったって感じ。
4/11 日	0.0	♪休息　＜安静８日目		【体調】腰左痛。伸長でイタタ。【実践】ストレッチしても後に痛みが残らない。
4/12 月	0.0	♪休息　＜安静９日目		【体調】日常生活には支障なしまで回復。
4/13 火	0.4	リハビリ走	？ゆっくり	【体調】足上げ動作でイタタ。【実践】昼散歩、夜リハビリとして軽く走り試す。【考察】あせっちゃいけないとわかっているが、守れない。
4/14 水	0.7	リハビリ走	？ゆっくり	【体調】昨日のちょっとした走りのみでイタタ。【実践】夜には痛みなくなったので、昨日に続きリハビリ走。【考察】昨日より損傷感小さくて一安心。
4/15 木	0.0	♪休息		【体調】無理できず。
4/16 金	0.0	♪休息		【体調】順調に体重増。【考察】走りでストレス発散できずで、食べてしまう。
4/17 土	0.0	♪休息		【体調】寒いときちんと走る気↓。【実践】この週末、用事が入ってしまい治療に行けず…
4/18 日	0.0	♪休息		【体調】陽気がよくてウズウズ。
4/19 月	3.0		adizuropa。	【体調】走って体調確認したい。【実践】ゆっくりラン。走った後に症状ありで、その程度にも改善なし。【考察】この一週間こう着状態。治療に行かねば。
4/20 火	4.0		adizuropa。	【体調】足上げ動作、相変わらずイタタ。【実践】�@ゆっくりラン。�Aとまつり接骨院で治療。【考察】�A左大臀筋の揉み解しでツッパリ取れた。
4/21 水	5.0	皇居一周をMR速度　※イッキさんと一緒。	22:00。adizuropa。	【体調】足上げ動作、ピリピリ感なくなった。【実践】思い切って１周。途中から左太腿裏イタタ。【考察】脚全体に損傷。一日でどこまで回復する。
4/22 木	0.0	♪休息		【体調】左太腿裏、歩きでもイタタ。
4/23 金	0.0	♪休息		【体調】左脚に力入らない感じ。【実践】とまつり接骨院で左の太腿・脹脛の揉み解しでめちゃイタタ。【考察】左脚全体が悲鳴あげていたんだな。そりゃそうだ。
4/24 土	0.0	♪休息		【体調】左大臀筋にツッパリ感。【考察】慌てない。
4/25 日	0.0	♪休息		【体調】まだツッパリ感あり。【考察】慌てない、慌てない。
4/26 月	2.0			【体調】だいぶいい。【実践】久しぶりの昼ラン。
4/27 火	0.0			【体調】大腿二頭筋がやられてる。
4/28 水	0.0			【体調】大腿二頭筋の痛みとれず。
4/29 木	0.0			【体調】大腿二頭筋に圧痛あり。
4/30 金	0.0			【体調】大腿二頭筋の圧痛まだあり。【実践】とまつり接骨院へ。圧痛ある部分は施術されず。大腿二頭筋以外はOK。【考察】今月は★なし◆なし▼１つ。故障がすべて。
走行距離	30.3  km