月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	5.0	皇居一周をMR速度	21:24。アシックス。	【体調】脚故障一歩手前という状態。【実践】膝壊さないようにゆっくりとしっかり走。【考察】慌てず回復に努めよう。
3/02 火	5.0	皇居一周で増速走　※一時海狸さんと一緒。	20:08。Uraha。	【体調】脚の修復進んでいるのが分かる。【実践】寒い。海狸さんに抜かれ離されて…つい追尾。�`20秒ずつの速度↑を目指して追っかけてみた。【考察】途中�`10秒ほどの↑に止まったが、最後１速かった。走りに現れた回復の兆しがうれしかった。
3/03 水	5.8	竹橋周辺で緩急走　＜週イチの習慣	24:39。登坂の急走0.5を？(*)-1:45-1:45-1:44-1:44。アシックス。　※操作ミスで計測なし	【体調】起床時脚のみならず腕も痛い。【実践】５本と決めてやる気↑。1:45で体感より速く駆け上がれた。【考察】順調に回復と思いきや今まで痛くなかったところ（腕）に筋肉痛発生。痛みは遅れてやってくるお年頃。
3/04 木	0.0	♪休息　＜疲労鳥		【体調】肩が凝ってるようだ。【考察】なんと丸の内駅伝メンバーになった。体調ほぼ回復、明日速めやって臨戦体制整えよう。問題は寒くなりそうな当日の天候。
3/05 金	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3　＜駅伝対策	24:19。アシックス。　＞前回(2/3)とほぼ同じ時計だが、今回は緩急のメリハリ大	【体調】脚の疲れ、完全にはとれていない。【実践】追い込んでみた。【考察】7日は冷たい雨の日の大会の模擬だと考えれば気が引き締まる。滑るので転ばないように。
3/06 土	0.0	♪休息		【体調】朝早く目が覚めてしまう。
3/07 日	5.5	�@桜田門そばの広場で暖器運転�A★丸の内駅伝男女混成の部に出走�B駅伝主催者お薦めの店でお疲れ様会。　※運営者・沿道応援の皆様、ありがとうございました。	アシックス。�@？(0.5ぐらい)。ゆっくり→速め �A▼17:43(5)。�B２時間ぐらい。　※皇居一周の時計、2/11以来の更新。	【体調】疲労なし。万全だが寒い。【実践】�@大会当日の儀式であるSJできず、体が寝たまま会場に。厚着して動いても思うようには暖まらず。�A一区１位で襷渡し。⇒「レース結果」に記述。�Bメンバー＋ZAEさん＋Ｏさん旦那で朝鮮料理。【考察】�@冷たい雨の中、寒さ＋靴の濡れが気になった。�A17分台２本目＋PB更新＋区間１位＋チーム部門別３位と出来過ぎ。�B気分上々でほんと楽しかった。
3/08 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:35。1刻みで、4:19-4:10-4:02-4:22-4:16-3:50-3:36。Uraha。	【体調】左膝内側痛。【実践】最初１ゆっくり。その後AT速度まで↑も、折返し〜登坂で息入れてしまう。【考察】激走後を口実に甘えた。明日は登坂で気を抜かない。今回の膝痛は長患いしたのとは違う。
3/09 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	28:09。1刻みで、4:15-4:11-3:59-4:18-4:09-3:51-3:32。アシックス。	【体調】体重減りもせず増えもせず。【実践】折返し〜登坂で速度↑して息それなりに上がるも、刻みは体感より＋10秒。【考察】28分超えと想定より遅いぞ。
3/10 水	8.6	竹橋周辺で緩急走　＜週イチの辛い日 �Aちょいと夜ラン	adizuropa。�@28:09(6.8)。登坂の急走0.5を1:46-1:45-1:46-1:45-1:47-1:46。�A9:36(1.8)	【体調】先月の脚損傷分は完全に回復。【実践】�@登坂訓練に取り組むＳ原さんみてこちらも奮起、６本やった。【考察】�@緩走部をちょい速めにしただけで、最後２本、時計の落ち込み以上に苦しかった。
3/11 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMR速度	28:54。1刻みで、4:15-4:15-4:05-4:34-4:26-3:59-3:20。Uraha。	【体調】酷い花粉症。【実践】最後の１ちょいを速度↑。【考察】一周21分の速度確認できた。
3/12 金	0.0	♪休息		【体調】昨日より疲労小さい。
3/13 土	15.0	◆SC発着萩台・源町の起伏で持久走　＞久しぶりの10�`超え	70分。SC発着萩台＋SC発着萩台・源町を、28:24(5.8)-41:38(9.2)。平均速度�`4:40。adizuropa。	【体調】疲労なし。酷い花粉症。【実践】サングラスしての初ラン。違和感無しも、林間は暗めで慎重ラン。【考察】気温高く汗かいた。これからの季節、サングラスいいが顔の汗ふきに苦労するな。
3/14 日	13.8	◆SC発着萩台・源町の起伏で持久走　＜昨日より長距離狙うが…	66分。SC発着萩台＋SC発着萩台・源町を、22:16(4.6)-43:34(9.2)。平均速度�`4:46。adizuropa。	【体調】脚に疲労残らず。【実践】思ったより寒くて暖器のために速度↑したら１�`過ぎで脚止まる。これも試練と走り続けたら、最後２�`ぐらいで動き出した。【考察】苦しかった。原因は“水っぱら”と思われる。
3/15 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※一時Ｋさんと一緒。	▼27:18。1刻みで、4:09-3:59-3:47-4:08-4:04-3:41-3:31。Uraha。　※折返し7�`の時計、9/16以来の更新。	【体調】金〜日の食べ過ぎもあり、過体重気味。【実践】１�`過ぎ、Ｋさん見つけてから追いかけ。後半速度落とせず、体感より-10秒で駆け抜けた。【考察】2/25に予感したPB更新、今日になった。暖かくて体動いた点と走行距離が短めで疲労蓄積なしが働いた。
3/16 火	5.8	竹橋周辺で緩急走　＜週イチの習慣	24:02。登坂の急走0.5を1:47-1:48-1:47-1:46-1:46。adizuropa。	【体調】疲労少し出た。【実践】1:45で上がれず。緩走を速めにした。
3/17 水	5.0	皇居一周をMR速度　※さいとうさん・Ｉさんと一緒。	22:36。Uraha。	【体調】遅くまで送別会で寝不足。【実践】おしゃべりラン。最後1、３人で速い人の追っかけで、ほぼ全力。【考察】“速い人”とは普段から注目するランナーで、その走速度は昼間の皇居ランの中で最速と思われる。姿勢を長々と観察できたのは収穫。
3/18 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	▼27:17。1刻みで、4:05-4:05-3:53-4:14-3:57-3:37-3:27。adizuropa。　※１秒とゆらぎの範囲ではありますが、記録更新。	【体調】疲労それなり。【実践】前半抑えても、体感より�`-10秒。後半は時計見ず、体の動くままで登坂頑張れた。【考察】PB更新にビックリ。この好調期、超回復がもたらしているとすると、半月後にやって来るようだ。
3/19 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMR速度	29:17。1刻みで、4:39-4:31-4:09--8:31(*)-3:45-3:42。Uraha。　※２�`分。	【体調】疲労出た。【実践】MR速度でも息上がる。最後２で速度↑も、最後１の下り坂で加速できずに終わる。【考察】最後の速度↑で心折れるし、走り終わった後の脚の損傷感強い。休息すべきだったか。
3/20 土	20.0	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走　※2/6以来の千葉公園	88分。往路22分(4.5)・周回部48分(1.1x10周)・復路19分(4.5)。周回部入りは�`4:30、最後は�`4:06ぐらい。アシックス。	【体調】目覚め早い。【実践】久しぶりの20�`目指す。周回の登坂を利用してリズムを作り、後半になってからAT速度まで。【考察】最後のスパート時、右足裏外側のみで蹴り上げていることが判明。さぁ修正しましょう。
3/21 日	0.0	♪休息 　＜９日ぶり		【体調】目覚め直後全身に痛み感じる。夢でマラソンしたけど体も緊張して疲労抜けず！？
3/22 月	18.4	◆SC発着萩台・源町の起伏で持久走	82分。SC発着萩台・源町(9.2)×２周を、42:09-39:25。平均速度�`4:26。Uraha。	【体調】疲労なし。この週末もしっかり食べちゃった。【実践】脚・足の運びを終始意識。２周目から体温まり絶好調に。佐藤敦之の走りを模倣。【考察】これくらい（10度ちょい）の気温が良い。悪天対策にモンベルU.L.ウインドジャケット買った。今週早速試走できるかも。
3/23 火	6.8	竹橋周辺で緩急走　＜明日休みを見越して	28:26。登坂の急走0.5を1:49-1:49-1:49-1:52-1:48-1:50。adizuropa。	【体調】ラッシュで足踏まれる。右足指がすごく痛い。【実践】1:45出せず、16日と同じ対応。Ｓ原さんみて６本やった。
3/24 水	0.0	♪休息		【体調】遅くまで送別会で寝不足。【考察】明日は寒い中の持久走、ウインドジャケットの試着に脱着も試す。
3/25 木	15.0	�@◆皇居外周コースで持久走* �A職場ラン仲間の送別会　※�@の最後２周は職場の仲間との練習会。	�@26:32(5)＋５分くらい？（休憩）＋21:01(5)＋18:43(5)。adizuropa。�A２時間半ぐらい。	【体調】疲労なし。【実践】�@雨。暖器運転兼ねてＫさんと一緒に１周、その後に練習会に合流し、兎（2周42分）の通りに１周目を刻む。２周目、さいとうさんと二人だけになったので任務放棄。“はなむけ”として先着を試みたが、いつものとおり返り討ち。。。【考察】�@軽くて薄いU.L.W.J.着用でも、濡れずに寒くなく快適。終盤手袋濡れて手が冷たくなった。�Aゆきだるまさんから“走る道”、さいとうさんから“全速力の魅力”を教えていただいた。感謝。それにしても盛り上がった。見込み（送別者負担なし）違いで幹事失格。反省。あと、酔っ払った勢いで、ハーフ目標時計を80分とさいとうさんに約束。無謀。
3/26 金	5.0	皇居一周で増速走　※さいとうさん・イッキさんと一緒。	22:00。Uraha。	【体調】飲み会翌日でそれなりの疲れ。【実践】速いお二方に付いてくだけ。最後きゃみさんも交えて速度↑。【考察】時々増速走で脇腹痛くなるが今回も。ラン後、きゃみさんに声かけていただいた。もっとがんばって速いお三方に認められる走りをしないと。
3/27 土	11.6	◆SC発着萩台の起伏で持久走　＜10度ぐらい・風ありでU.L.W.J.着用	50分。SC発着萩台(5.8)×２周を、26:50-23:31。平均速度�`4:20。Uraha。	【体調】疲労なし。【実践】今回は腹筋を終始意識。２周目からジャケット脱いで速度↑。終盤心肺が先に悲鳴をあげて、ゼイゼイいいながら走った。【考察】この気候だとジャケットは５�`まで。
3/28 日	0.0	♪休息		【体調】前日距離短めの割に足に疲れあり。
3/29 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　＜雨天でないが、再びU.L.W.J.着用	28:01。1刻みで、4:21-4:05-3:53-4:16-4:06-3:46-3:34。adizuropa。	【体調】疲労なし。【実践】今回は足の着地と蹴り出しを意識。5�`手前でジャケット脱いで速度↑。【考察】やっぱりこのジャケットは５�`まで。Ｓ原さんより「いつもより遅かった？」との指摘。足に気を取られて、姿勢が崩れていた？
3/30 火	0.0	♪休息		【体調】ここのところ花粉の症状は酷くない。【実践】泉自然公園の散策＋かたくり観察、スプリング・エフェメラルという現象を学習。【考察】同公園は木陰・水辺ありで夏季のランに最適な場所。
3/31 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返で増速走　※途中からさいとうさんと一緒。　＞来月からさいとうさんとの昼ラン機会は減ってしまう。	28:02。1刻みで、4:16-4:18-4:02-4:15-4:06-3:45-3:21。adizuropa。	【体調】疲労なし。【実践】今回は腹筋を意識。２�`手前からさいとうさんと併走。最後全力も3/25のリベンジならず。【考察】今月は★１つ◆６つ▼３つ。数はともかく、P.B.更新▼は先月の走り込みの成果。後半寒さ口実に計画と違って走り込まず、日最長20�`・月間走行距離も短かくなった。反省。
走行距離	208.3  km