月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	♪休息　＜予定通り		【体調】膝が心配。【実践】実家で燃料補給→日本酒飲み過ぎてダウン→帰路車中で悪寒。【考察】走り始めてから体調に気を配るようになったのに、お酒入った時は別？？？はい、今年は自己管理能力をもっと高めます。
1/02 土	0.0	♪休息　＜安静		【体調】風邪一歩手前。一日家でゴロゴロ。御節料理は美味しくいただける。【実践】箱根駅伝をTV観戦。
1/03 日	0.0	♪休息		【体調】風邪回復期。【考察】年末年始の練習量は少なかったが、膝痛の悪化はなかったと前向きに。
1/04 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　＜走り初め	29:10。1刻みで、4:17-4:11-3:55-4:25-4:25-4:03-3:55。Uraha。	【体調】休み明け。【実践】必死に体動かしてみるが動き安定せずにバラバラ。速度は体感より�`＋10s。【考察】昨年の7/14と同じ。その上、めちゃ寒い気候。明日は動くはずと前向きでいます。
1/05 火	5.8	竹橋周辺で緩急走　＜速い動き試す	24:25。登坂の急走0.5を1:50-1:48-1:49-1:49-1:52。adizuropa。	【体調】あらら、右膝が痛む。【実践】目標はいつもの1:50以内。４本目までは最後に備えた走り。５本目動き速くしたのに時計悪かった。。。【考察】速い動きに体付いていけず。というか、速い動きできない。
1/06 水	5.0	皇居一周をおしゃべり走　※kyokoさんと一緒。	27:15。Uraha。	【体調】寝坊寸前。着実に疲労感蓄積＋腕の筋肉痛。【実践】おしゃべり。【考察】膝補強のため新年筋力訓練再開を決意。腕痛の原因はそのセットに入れた腕立てで、鍛え甲斐のある体だってこと。
1/07 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　＜�`４確認。	28:07。1刻みで、4:05-4:00-3:50-4:19-4:19-3:55-3:40。adizuropa。	【体調】まずまず。【実践】復路速度落ちたがあげられず。【考察】残念な結果に少し気合い入る。
1/08 金	5.0	皇居一周で増速走。　＜体を動かしておく。	20:26。Uraha。	【体調】昨夜飲み過ぎ。【実践】ちょうど中点でさいとうさんとイッキさんに追いつかれ、よせばいいのについつい追いかけてしまう。【考察】距離稼げてないが、連続５日目。少しずつ調子が上がればいいな。
1/09 土	8.0	SC発着モノレール下起伏コースの２�`地点折返	38:18。４�`×２往復。adizuropa。	【体調】疲労度１。【実践】休まず。1/23のSCでの講座申し込み。【考察】明日持久走。
1/10 日	26.9	◆自宅⇔花見川大橋⇔花見川サイクリングセンターで持久走　※前回は11/21。	123分。21:46-37:19-5:00(*)-38:46-20:35。adizuropa。　※中点（花見川CC）にての休憩時間。	【体調】疲労なし。【実践】寒い。往路・復路に分けて速度↑。往路：�`4:45→4:10増速。復路：海・川沿いは向い風で速度維持が精一杯。最後だけ�`4:10。【考察】５分休息でなんとか頑張れた。1/24マリンの後半は強風に要注意だ。
1/11 月	12.0	◆SC発着モノレール下起伏コースの２�`地点折返	53:38。４�`×３往復。adizuropa。	【体調】左膝痛あり。【実践】無理ない範囲で。【考察】平坦走行時、左膝が上がっていないのかも。
1/12 火	0.0	♪休息		【体調】12/29比＋３で大変だ。【考察】新年になって走ってもないのに食べ過ぎだ。
1/13 水	6.8	竹橋周辺で緩急走	29:02。登坂の急走0.5を1:49-1:49-1:53-1:49-1:50-1:50。adizuropa。	【体調】疲労ないが、左膝痛あり。【実践】３本目で息入れ過ぎた。反省して６本やった。【考察】急走速くない。調子上昇の兆しなし。
1/14 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	27:38。1刻みで、4:12-4:05-3:47-4:08-4:09-3:44-3:34。アシックス。	【体調】＋２ぐらい。【実践】往路下り坂から速度↑も、復路登り坂で息入れてしまう。その分最後２がむしゃらラン、体感より５秒速かった。【考察】まずまずの時計。調子上がってきたかも。
1/15 金	5.0	皇居一周で増速走　＜燃料はアルコール	20:00。Uraha。	【体調】昨夜またまた飲み過ぎ。【実践】実質半蔵門からの走り。【考察】最後ちょっと無理した。
1/16 土	0.0	♪休息		【実践】朝寒過ぎて、持久走をパスしてしまった・・・反省
1/17 日	0.0	♪休息
1/18 月	5.5	SCでジョギング　＜３連休避け	30分弱。adizuropa。	【体調】疲労なし。【実践】MR速度で体を動かしておいた。
1/19 火	6.8	竹橋周辺で緩急走　＜気候良く速い動き試す	28:11。登坂の急走0.5を1:49-1:46-1:48-1:46-1:47-1:45。adizuropa。	【体調】疲労なし。【実践】1:50以内で楽しく走れた。【考察】久しぶりにいい時計でこなせた。休み十分で疲労がないのだろう。
1/20 水	19.4	�@皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3 �A◆東船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走。 ※前回の長距離夜ランは12/4、東船からは11/25。　＜暖かい気候の中、負荷かけてみる。	�@24:00(6)。adizuropa。�A59:31(13.4)。平均速度は�`4:27、最後の速度は�`4:19まで↓。Uraha。	【体調】起床少々つらかった。【実践】�@急走部は�`3:40のほぼ全力。�A花見川（凡そ2/3地点）過ぎから徐々に速度↑試すも、余力なく風にあおられ姿勢保てずに失速。【考察】�@速度出せた。けど、4/8,9はもっと追い込んでたんだね。�A最後の速度↓は心配。大会４日前に距離こなしてみたが、さて吉と出るか。
1/21 木	5.0	皇居一周をMR速度	27:11。adizuropa。	【体調】膝痛おさまらず。【実践】ゆっくりでも姿勢に気をつけて。速度↑で脇腹痛。【考察】明日・明後日と休まねば。
1/22 金	0.0	♪休息		【体調】単なるアラーム設定忘れだが寝坊した。
1/23 土	4.1	�@ちょいと朝ラン �ASCスポーツ科学講座	�@24:48(4.1)。adizuropa。�A走りはなし。	【体調】起床良し。【実践】�@ゆっくりと。�A股関節トレーニング【考察】股関節活かしたい。
1/24 日	27.1	�@自宅から千葉マリンスタジアムまでの移動中にSJ入れる �A★「第34回サンスポ千葉マリンマラソン大会」一般ハーフ男子の部に出場 �Bお疲れ様会出席　※運営者・沿道応援の皆様、ありがとうございました。	アシックス。�@�`６半ぐらい(6) �A▼83:05(21.0975) �B２時間ぐらい（もちろん走りなし）　※▼（自己記録更新）印は9/26以来。	【体調】疲労なし。【実践】�@とてもゆっくりで。海浜幕張駅からは混んでて歩く。�A⇒「レース結果」。�B職場の人たち関連＋偶然にもお隣りはＷＥＢ日記の方々。【考察】久しぶりの▼印、目標達成で大満足。想定の�`４で最後まで押しとおせた。SJは体を目覚めさせてくれたようだ。お疲れ様会も驚き多くとても楽しかった。
1/25 月	5.0	皇居一周で増速走　＜比較的暖かく休むのはもったいない	20:52。adizuropa。	【体調】珍しく太腿前面痛い。【実践】最初�`５。中点過ぎ、�`４の走者に抜かれるが付いてみる。最後速度↑され、追っかけた。【考察】想定よりも膝の損傷なし。走り方がよくなった？
1/26 火	6.8	竹橋周辺で緩急走　＜駅伝に向けて緩急走やってます	29:21。登坂の急走0.5を1:47-1:48-1:50-1:49-1:47-1:48。Uraha。	【体調】疲労少し減。【実践】緩走ゆっくりで急走なんとか1:50以内。【考察】週一の緩急走、つづいてる。
1/27 水	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3　＜もういっちょ	25:36。Uraha。	【体調】疲労大。【実践】緩走部�`６ちょっとまで落として何とか３本。【考察】さらに疲労蓄積で練習効率悪かったかも。明日は休む。
1/28 木	0.0	♪休息		【体調】疲労特大。＋２ぐらい。【考察】体重を落とせなくなった。
1/29 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　＜眺めに挑戦	27:55。1刻みで、4:15-4:06-3:53-4:15-4:05-3:45-3:37。Uraha。	【体調】休足後も足の損傷感残るのは久しぶり。【実践】調子に任せて。苦手な復路登坂を含む４〜６�`目に速くなる珍しい展開。【考察】足の損傷感大。超回復に期待。明日は遅筋の鍛錬。
1/30 土	20.0	◆SC発着モノレール下起伏コース	95分。動物公園前までの２往復＋北貝塚までの往復＋動物公園前までの往復を、20:00(4)-18:36(4)-39:42(8)-16:30(4)。adizuropa。	【体調】疲労感は少ない。【実践】ゆっくりでも起伏あって速度変化する。腹筋を使って姿勢維持できた。【考察】膝痛み出すも、（表現難しいが）今までと悪化度合いが違う。姿勢良くなったのかも。
1/31 日	0.0	♪休息		【体調】起床良し。【考察】来月は「団体戦」の力を借りて持久走の距離を伸ばしてみる。膝の調子もまずまずなので、楽しみになってきた。
走行距離	208.2  km