月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※Ｋさん（往路）とさいとうさんと一緒。	28:17。1刻みで、4:15-4:08-3:51-4:17-4:23-3:49-3:35。アシックス。	【体調】疲労度３。寝不足。【実践】往路でイッパイイッパイに。最後２から速度↑できて最後また併走できた。【考察】体調整えないといい走りできない。
10/02 金	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
10/03 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。出張前で落ち着かず。
10/04 日	0.0	♪休息　※英国遠征		【体調】疲労なし。移動に丸々一日かかり、到着時はクタクタ。
10/05 月	10.4	ホテル近くの牧場周辺コースで増速走	47:11。４往復。13:28-12:10-11:25-10:07。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】寒い。下調べしたコースがアタリ。夜明け前だが、女性ランナーや（本物の）兎に出会えた（安堵）し、アップダウンもある。夜明けと涼しい気候を楽しみながら安心して練習。【考察】夕刻街中に出た時多くのランナー、それも年齢層が幅広いことにびっくり。きつい坂が多いところだが、それを楽しんでいるようだった。
10/06 火	7.8	ホテル近くの牧場周辺コースで増速走	34:57。３往復。12:25-11:58-10:34。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】目覚めが早く、再び夜明け前ラン。雨強まったので、３本で切り上げ。【考察】明るい時間帯に時間あればエクセ川沿いまで挑戦。
10/07 水	0.0	♪休息		【体調】疲労度４。疲れがどっと出た感じ。
10/08 木	10.2	ホテルからエクセ川までの往復。　※途中現地のHさんと散歩。	65分。走ったのは、40分ぐらい。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】思ってたより小さい川。古い可動式（だった）橋は魅力的。日が暮れてしまい真っ暗となった川沿いコースは走れず残念。【考察】時間と心の余裕があれば、ゆっくりと長いランを楽しみたい気候と場所。
10/09 金	13.0	ホテル近くの牧場周辺コースをAT速度	60:50。５往復。13:12-12:30-12:07-11:53-11:09。アディダス。	【体調】疲労度３。意外と疲れ残った。【実践】夜明け前でめちゃ寒い。１本目体重く暖器運転。４本目ランニングハイがきたので１本追加。【考察】これで英国ラン終わり。
10/10 土	0.0	♪休息　※移動日		【体調】疲労度２。バスと飛行機に拘束された一日。
10/11 日	0.0	♪休息　※無事帰国		【体調】疲労度１。いい天気だけど眠さに勝てず。
10/12 月	0.0	♪休息		【体調】疲労なし。さぼり。
10/13 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　※さいとうさんとＯさん（途中から）と一緒。	27:39。1刻みで、4:08-4:00-3:47-4:12-4:03-3:50-3:39。アシックス。	【体調】疲労なし。【実践】速度まずまずだが、終始体の動きが安定しなかった。【考察】速度が出たのは疲労がなかったため。久しぶりとはいえ、ばらばらな動きはいただけない。明日の長距離練習では走り方に注意。
10/14 水	22.0	�@皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース�A◆皇居外周コースで定速走*　※�Aの最後２周は職場の仲間との練習会。	�@30:54(7)。1刻みで、4:28-4:22-4:10--9:19*-4:18-4:17。アシックス。※２�`分�A22:43(5)＋10:44（休憩）＋45:30(10)。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】�A兎（2周45分）を引き受け、暖器運転として１周追加。さすがに最後１�`は息が上がった。【考察】激混み夜皇居での速度作りに苦しむが、Ｋさん・ちえさんのお陰で諦めずに走り切れた。自信がついた。
10/15 木	4.8	竹橋周辺で緩急走　※Ｋさんと昼練	20:16。登坂の急走0.5を1:44-1:45-1:46-1:47。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】足に痛み抱えるＫさんを終始引っ張る。少なめの４本で終わり。【考察】走りやすい気候になったが、無理は禁物。
10/16 金	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
10/17 土	0.0	♪休息		【体調】疲労なし。
10/18 日	24.8	◆SC3.1コースで定速走	108分。８周。周回(3.1)毎で、13:54-13:46-13:43-13:32-13:23-13:23-13:12-12:49。アディダス。	【体調】疲労なし。やばっ６４超。【実践】20�`手前で絶好調に。このまま30�`いけると思ったが、すぐに疲れ出て夢に終わる。日暮れを言い訳にして止めた。【考察】燃料満タンで疲労なし、良い気候となれば、�`４分半の速度で押せるのも当然。独りでの速度作りもなんとかできた。速度維持に徹してもっと距離伸ばそう。
10/19 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度	29:08(7)。1刻みで、4:19-4:16-4:03-4:33-4:21-3:54-3:43。アシックス。	【体調】疲労度２。足の損傷大。【実践】ＡＴ速度の維持で精一杯。なんとか最後１だけ速度↑。【考察】悔しいけど、疲れが残った状態では性能↓が顕著です。
10/20 火	10.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度*�Aちょいと夜ラン。　　※さいとうさんとイッキさんと一緒。	�@29:21(7)。1刻みで、-9:09*-3:58-4:19-4:09-3:57-3:51。アシックス。※２�`分�A19:52(3.8)。アディダス。	【体調】疲労度３。疲れとり切れず。【実践】復路三宅坂で失速するとあっという間に離された。バテバテでゴール。【考察】最後３をみても�`10秒遅い。暑かったからではなく、ここ最近の♪休息多めで体力↓したためだろう。超回復に期待したいが・・・
10/21 水	17.7	◆西船橋駅から県道69号線を通って帰宅の持久走　※西船橋からの帰宅は初	83分。平均速度は�`4:43、最後の速度↑は�`4:15ぐらいまで。	【体調】疲労度１。【実践】出足まずまず。定速を心がけながら一時ママチャリを兎にして前半終える。後半すぐの踏切待ちで給水、その後涼しくもなって体力回復。花見川を越えて良く知った道になると安心感もあって速度↑できた。長距離な夜道を無事完走で満足。【考察】最後�`４まで↑と思ったが、、、平均速度も合わせて体感より�`15秒遅い。夜ランすると知った道でも新たな発見があるもんだ。京成線越えてからの気温↓には苦笑。
10/22 木	5.8	竹橋周辺で緩急走　※チキン疲れてて	24:45。登坂の急走0.5を1:46-1:49-1:48-1:49-1:48。アディダス。	【体調】疲労度３。ところどころ痛い。【実践】速筋使って駆け上がる。【考察】9/15以降５本止まり。イカンなぁ。
10/23 金	8.8	�@皇居一周を増速走* �Aちょいと夜ラン　※さいとうさんと一緒。	アディダス。�@20:47(5)。�A20:32(3.8)。	【体調】疲労度３。股関節がだぶん筋肉痛。【実践】�@お酒を楽しみすぎた翌日はゆっくり走。【考察】疲れ残ってたが最初のキツイところ乗り越えればなんとかいけるもんだ。
10/24 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。【考察】（どの程度か知らないが）11/1の成田の坂対策として明日は起伏コース。
10/25 日	27.7	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走　※6/7や9/22と同様の練習	127分。往路21分(4.5)・周回部86分(1.1x17周)・復路20分(4.5)。アディダス。	【体調】疲労なし。体重６４で安定しちゃってる。【実践】走り始めてから太股損傷に気づく。周回部定速意識し一周5分以内で順調に17周こなせた。【考察】太股痛は怪我などではなく筋肉痛だ（たぶん）、期待甲斐のある足だこと。周回部速めとしたが、ランニングハイ(RH)後に襲ってくるやる気↓をうまくかわせたようで意外と回れた。RHきた時ラクして呼吸も止めちゃダメ。
10/26 月	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。【考察】夏走りこみのお陰で長距離に耐えられる足になったみたい。いよいよ成田まで一週間。今週緩急走で調整してみる。
10/27 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返で増速走　※Ｋさん（途中まで）・さいとうさん・イッキさんと一緒。	27:42。1刻みで、4:19-4:01-3:47-4:17-4:01-3:41-3:36。アシックス。	【体調】疲労なし。【実践】入り遅めでも最近はゼイゼイ。往路三宅坂下りでの速度↑に調子合い、最後１手前までついていけた。【考察】同じく休み明けだった10/13とほぼ同時計。本日は高速なお二方のお陰で全力に達するまで速度変化を試せた。
10/28 水	9.8	�@皇居外周コースで緩急走(*) {1.5,.5}x3 �Aちょいと夜ラン　※Ｋさんと一緒。	アディダス。�@24:20(6)。�A計測ミス(*)(3.8)　※荷が終始安定せずで、ベルト長直し時に誤操作した模様。	【体調】疲労度１。【実践】�@一本目からめちゃ速くて入り�`3:30。緩走ゆっくりにしても息整えられない程ここ最近にない負荷が呼吸器系にかかった。根性で何とか３本こなす。【考察】�@急走部の３時計、ほぼ同じで今までで一番速い。自信になった。長め急走を定期的に取り入れよう。
10/29 木	5.0	皇居一周をAT速度　※さいとうさんと一緒。	20:31。アシックス。	【体調】疲労度２。あちこち微痛。【実践】竹橋での緩急走を諦めて皇居一周。気候がとてもよく走りやすかった。【考察】体重落としきれず。明日も無理せず、足の痛みを少しでもとっておきたい。
10/30 金	0.0	♪休息　※シャツ忘れて昼走れず。		【体調】疲労度１。臀部脚付け根にまだハリあり。【考察】本日の♪休息が成田でどう作用するのか？当日は暑そうだが、強気に�`４分挑戦。
10/31 土	0.0	♪休息		【体調】疲労なし。【考察】今月、ペース走の回数少ないぞ。来月不規則勤務に入るため、持続走できるときにやっておかないと。
走行距離	206.6  km