月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返で増速走　※さいとうさん、Ｈさん、イッキさんと一緒。	▼27:36。1刻みで、4:07-3:59-3:50-4:17-4:02-3:44-3:37。アディダス。	【体調】疲労なし。【実践】はじめ１余裕なし。２過ぎから呼吸楽になり、登坂となる4-5を区間最速4:02で登る。最後の速度↑、全力でついてったら5/13に記録したPBを４秒更新。【考察】4/15から挑戦してる7�`走で記録更新！！練習メンバーに感謝。記録付けで走る楽しさを増やしていこう。
9/02 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース	28:11。1刻みで、4:07-3:59-3:49-4:19-4:16-3:56-3:45。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】調子まずまずでAT速度でいってみる。最後まで姿勢維持して頑張れた。【考察】本日は４まで昨日とほぼ同時計。改めてみると、昨日の登坂の区間記録はほんと？って感じ。
9/03 木	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3　※調子いいので高速練習。	24:11。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】時計出せた。速度上げでは姿勢維持に苦労した。【考察】そういえば腹筋運動サボってました。
9/04 金	8.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース�Aちょいと夜ラン	�@31:30(7)。1刻みで、-9:22*--9:17*-4:41-4:19-3:50。アシックス。�A9:53(1.8)。アディダス。　※２�`分	【体調】疲労度３。【実践】�@さいとうさんと無理せず走。お約束の最後速度↑もやった。【考察】週単位は意識していたが、月・季節単位での練習内容の緩急も必要らしい。
9/05 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。
9/06 日	26.9	◆自宅⇔花見川大橋⇔花見川サイクリングセンターで持久走	133分。23:21-43:12-1:39(*)-42:16-22:09。アディダス。　※中点（花見川CC）にての休憩時間。	【体調】疲労なし。【実践】初めから、足の疲労感じた。往路追い風でもゆっくりと。復路に入ると膝痛み始め、気温↑・向い風もありバテながらなんとか帰還。【考察】本日は30�`以上走破するぞと気合入ってたが、初めから目標変更。調子の見極めって難しい。
9/07 月	8.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返を増速走�Aちょいと夜ラン	�@28:35(7)。1刻みで、4:19-4:09-3:59-4:31-4:12-3:47-3:38。アシックス。�A9:16(1.8)。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】�@復路登坂でよく見かける速い人にあおられて速度↑。そのまま最後までいけた。【考察】速い人にサッと追い越された。見事すぎて走りながらも唖然とした。
9/08 火	7.1	�@皇居一周をMRペース(*) �Aちょいと夜ラン　※イッキさん・さいとうさんと一緒。	�@21:17(5)。アシックス。�A11:49(2.1)。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】ゆっくり走。【考察】�@の平均速度は�`4:15。この速度でも途中呼吸荒く、余裕無し。マラソン大丈夫か。
9/09 水	5.8	竹橋周辺で緩急走　※Ｋさんと昼練	27:03。登坂の急走0.5を1:45-1:49-1:49-1:47-1:39。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】緩走ゆっくりで急走Ｋさんと競う。５本目はがむしゃらに走った。【考察】５本目の1:40切りは自信になった。
9/10 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返で増速走　※Ｋさん（往路）とさいとうさんと一緒。	28:27。1刻みで、4:34-4:17-3:55-4:20-4:06-3:45-3:31。アシックス。	【体調】疲労度３。左膝周辺部に疲れ。【実践】入りゆっくりで、余裕をもって復路登坂に。さいとうさんには最後１で離された。【考察】左膝周辺に痛み。昨日の急走５本目の疲労だ。膝で登ってるんだろうな。
9/11 金	6.8	�@皇居外周コースをMRペース(*) �Aちょいと夜ラン　※kyokoさんとイッキさんと一緒。	アディダス。�@27:51(5)。�A9:43(1.8)。	【体調】疲労度４。【実践】�@おしゃべり走を楽しんだ。【考察】�@話に夢中であっという間のラン。楽しく走るは長く走るコツかも。
9/12 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。臀部脚付け根にハリあり。
9/13 日	30.9	◆持久走 �@自宅→花見川大橋→花見川CC→稲毛海岸公園プール。�A�@の逆コース。	アシックス。�@85分。�A78分。　折返しのプールで人探し。	【体調】疲労度１。【実践】�@低速で余裕もって走破。�A�`4:30。信号等による緩急か給水しすぎか、脇腹痛発生で最後３�`大幅減速。【考察】�@の楽々走破は笑顔作ってがたぶんよかった。�Aは反省点多し。今までで一番の大幅減速とラン後の足痛にかなりショック。
9/14 月	5.0	皇居一周を増速走	19:20。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】１過ぎからあおられて速度↑。【考察】脇腹痛の一因は腸の揺れらしい。そういえば腹筋運動しばらくやってないぞ。
9/15 火	8.6	�@竹橋周辺で緩急走(*)。�Aちょいと夜ラン。　※Ｋさんと昼練	�@30:18。登坂の急走0.5を1:49-1:51-1:47-1:49-1:45-1:44。アシックス。�A9:06(1.8)。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】�@Ｋさんに付いていくだけ。さらに上を目指して一本追加。【考察】緩走ゆっくりとはいえ、最後まで1:50切りできる。付いていくのはやっぱり楽だ。
9/16 水	8.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度(*) �Aちょいと夜ラン　※Ｋさん（往路）、さいとうさん、イッキさんと一緒。	アディダス。�@▼27:25(7)。1刻みで、4:03-4:03-3:52-4:13-4:00-3:41-3:34。�A9:55(1.8)。	【体調】疲労度２。疲労が消散してて昨日より疲れない。【実践】復路になって一瞬だけ兎になる。心臓のけが（毛が？）が疑われた二人に登坂で離されるも、4-5の時計は速いぞ。最後まで諦めずに走ってPB更新。【考察】時計速いのに先頭との差は変わらず・・・時計短縮は単に気候のお陰。なんて思わないことにしよう。
9/17 木	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんと一緒。	19:44。アシックス。	【体調】疲労度４。昨夜不注意で左足薬指ぶつけて負傷。【実践】最後１全力で走った。【考察】二桁勝利を目指す成瀬＠千葉ロッテに解説者「投げ方がいい。いいと疲れが体の中心に溜まるけど回復が早い。」なぁるほど。
9/18 金	6.8	�@皇居一周を増速走(*)�Aちょいと夜ラン　※さいとうさんと一緒。	アディダス。�@20:58(5)。�A10:07(1.8)。	【体調】疲労度４。疲れ残る。【実践】動きのわりに時計遅い。速度↑もAT速度まで。【考察】そう、この症状は燃料切れ。それにしても�@走後の体への損傷かなり大だった。
9/19 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。昼たっぷり食べた。
9/20 日	22.2	◆SC⇔北貝塚コースとSC3.1コースで持久走　※大きな大会あってSC競技場避けた。	109分。43分(8)＋40分(8)＋13:46(SC3.1)＋12:33(SC3.1)。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】負荷あるSC⇔北貝塚コースへ。２本目最後、蜜蜂？の大群に遭遇。その後は平坦コースに避難して速度↑。【考察】距離を稼がなかったので、まずまずの時計で走破。
9/21 月	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。引き続き燃料補給。
9/22 火	26.6	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走	131分。往路24分(4.5)・周回部87分(1.1x16周)・復路20分(4.5)。アシックス。	【体調】疲労度１。体重なんと＋２だぁ。【実践】体重増を意識しすぎでか、動き悪く感じ速度も上がらず。【考察】6/7と同じ条件なのに遅い。最後の速度↑はよかった。
9/23 水	31.5	◆SC発着の青葉の森公園起伏コース(2)で持久走	161分。往路（SC→北貝塚→公園）20:34(4)＋27:12(4.75)・周回部66分(2x7周)・復路25:45(4.75)＋21:24(4)。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】千葉の台地を堪能できるコース。周回部、陸上部員など多くの人と一緒で速度徐々に↑。復路、歩道橋越えに苦しむ。最後やっぱりバテバテ。【考察】30�`走、心肺は余裕なのに足がもたない。復路時計落ちしなかった点はよかった。
9/24 木	8.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース(*) �Aちょいと夜ラン　※さいとうさんと無理せず走	�@30:20(7)。1刻みで、4:36-4:18-4:13-4:41-4:25-4:12-3:57。アシックス。�A9:26(1.8)。アディダス。	【体調】疲労度４。体重増のまま。【実践】�@キックしない姿勢試す。振動が内臓に直接届いたのか、昼ランには珍しく後半脇腹痛に。【考察】30�`克服のためいろいろ試さねば。姿勢改良までも視野に。
9/25 金	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
9/26 土	11.0	★「第８回Ｗｅｂ杯」出走で皇居２周を全力	▼38:03。コース周回(5x2周)は、18:33-19:30。アップは1�`ぐらい。アシックス。	【体調】疲労度１。体調良く、前回（申請）時計を破る自信もって臨む。【実践】⇒「レース結果」【考察】後半の減速大だったが申請時計より速く走れた。念入りな準備運動と暖器運転、最後スタートという走順も良かった。Web杯主催者・参加者の皆様、ありがとうございました。軽いハンデもあり、メダル取得の名誉までいただきました。今後の大きな励みになります。
9/27 日	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。やっぱり飲み過ぎた・・・。昨日の激走で足の損傷も大。
9/28 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返で増速走　※イッキさんと一緒。	28:07。1刻みで、4:33-4:10-3:53-4:09-4:01-3:44-3:38。アシックス。	【体調】疲労度２。まだ足に張り残る。【実践】イッキさんを巻き込んで速度↑、復路三宅坂登坂から全力。最後２はバテて引っ張ってもらった。【考察】最近周りの人から「日焼けしたね」と言われる。今月の走破距離は最長になる見込みでも、300�`未満だろう。300�`超えしたらどんだけ真黒になるんだろう・・・
9/29 火	7.6	�@竹橋周辺で緩急走(*) �Aちょいと夜ラン　※Ｋさんと昼練	アディダス。�@28:03(5.8)。登坂の急走0.5を1:46-1:46-1:45-1:47-1:40。�A9:39(1.8)。	【体調】疲労度１。ようやく足復調。【実践】Ｋさんと競う。５本目は全力。【考察】２・３本目前に出たが、途端に苦しくなる。付いて行くだけが如何に楽かを実感。
9/30 水	3.8	ちょいと夜ラン。	19:09。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】荷も軽く、しっかりとゆっくり走。【考察】来月はメリハリつけて。上旬は休息期間、中・下旬で定速走。
走行距離	274.8  km