月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。
8/02 日	5.0	★職場の駅伝大会に出走で皇居一周を全力	18:27。アシックス。	【体調】疲労なし。【実践】３�`まで理想通りの時計でも、前を追いかけるため無理してた。最後ばてばてで４位で襷渡し。⇒「レース結果」【考察】暖機運転せずに緊張なくスタートラインに立ったのは良くなかった。おまけに展開も読めず。
8/03 月	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんとさいとうさんの昼練に参加	19:33。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】ゆっくり入るが、追い抜いていく長身ランナーの助けで二人に追い付く。最速段階は全力。【考察】最後の全速力で大きな動きができた。昨日できなかったのは残念。
8/04 火	22.5	◆SC⇔北貝塚コースとSC3.1コースでMRペースの持久走	122分。18分(3.4;コース探し)＋90分(8x2)＋14分(SC3.1コース１周)。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】動物園周辺の斜面含む無信号コース探しに出たが見つからず。SC⇔北貝塚コースは登り降りの負荷が結構高く、最後は平坦のコースに移って終えた。【考察】新コースで走るなど新鮮な気持ちがないと３時間走は難しい。
8/05 水	5.0	皇居一周をMRペース	22:31。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】ゆっくりでも大汗かいた。【考察】ゆっくり走でなんか疲労が解消した感じがする。
8/06 木	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	24:55。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】三本目の急走(1.5)はAT速度となった。【考察】全体タイムはまずまずで良しとする。
8/07 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をＡＴペース　※さいとうさんの後付いてった。	28:37。1刻みで、4:04-4:01-3:58-4:21-4:22-3:57-3:54。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】ＡＴペース維持で精一杯。最後の速度↑も僅か。【考察】暑い中のラン、無理をしないつもりあるが、無理できず。どこが障害？
8/08 土	19.9	�@◆SCそば萩台坂コースなど。�ASC3.1コースで増速走とSジョグ。	アシックス。�@坂コース周回57分(10.9)＋平坦8:19(1.7)。�A増速走27:13(6.2)＋SJ(1.1)。	【体調】疲労度２。【実践】小分けで内容濃く。�@下り坂走。�A�@で覚えた走りを試す。【考察】足の繰り出しがうまくできた。
8/09 日	2.4	SCでSジョグ	アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】体動かしておく。【考察】昨日の下り坂走で足に負担かかった。
8/10 月	3.8	ちょいと夜ラン	19:58。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】ゆっくり。【考察】足大丈夫。無事動いた。
8/11 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をＡＴペース　※さいとうさんと一緒。	27:50。1刻みで、4:11-3:58-3:49-4:17-4:09-3:49-3:39。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】入り、さいとうさんの前に出るほど調子良い。最後は全力。【考察】跳ぶような足が出るほどの絶好調。下り坂走と後日のジョグ（回復）という過程が良かったみたい。
8/12 水	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3　※調子の良さ活かして高速練習。	24:32。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】そこそこの頑張りで時計出せた。三本目途中のパレスサイドビル向いでRedBull嬢手渡しのRB缶ゲット。【考察】調子も時計も良いのは涼しくなったからかも。もしかして暑さに弱い？
8/13 木	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース	29:41。1刻みで、4:24-4:15-3:59-4:27-4:29-4:07-3:59。アディダス。	【体調】疲労度４。【実践】暑いし足重いし、長い距離をゆっくりと。のつもりがやや速かった。汗まみれ。【考察】膝に痛みが出た。ゆっくり走でも姿勢に気をつけねば。
8/14 金	6.8	�@ 皇居外周コースで増速走。�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@21:13(5)。�A10:05(1.8)。	【体調】疲労度３。寝冷えしたのか風邪気味。【実践】汗をかいて体に喝。【考察】疲労抜きに失敗してる。
8/15 土	13.4	◆SC発着の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走	68分。往路23分(4.5)・周回部23分(1.1x4周)・復路22分(4.5)。アシックス。	【体調】疲労度２。腹の調子がイマイチ。【実践】気持は前向きなので、いつものように持久走に出たが４周で帰還。【考察】本調子だったとしても、暑くて20が精いっぱいだった。
8/16 日	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。お腹イマイチ。
8/17 月	5.0	皇居一周を増速走	19:44。アシックス。	【体調】疲労度２。お腹イマイチ。【実践】走り始めは調子の確認。最後１でAT速度越え。【考察】まだ本調子でない。時間ちょっと掛かってるなぁ。
8/18 火	23.1	◆千葉公園起伏コース(1.1)を定速度で持久走	113分。1.1刻み（コース21周）で、5:17-5:11-5:14-5:12-5:10-5:10-7:04*-5:16-5:16-5:12-5:13-5:11-5:14-7:05*-5:08-5:09-5:11-5:13-5:09-5:13-4:59。アディダス。　※給水休憩のための駐車場立ち寄り有。	【体調】疲労度２。【実践】ゆっくりと。11過ぎに久しぶりにランニングハイを迎えるも、いつもの通り長続きせず。20過ぎから脚重くなり、２時間経過を前に終了。【考察】起伏はいい練習になる。涼しくなる今後はもう少し速度↑したい。
8/19 水	5.8	竹橋周辺で緩急走　※Ｋさんと昼練	25:07。登坂の急走0.5を1:51-1:50-1:50-1:47-1:46。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】速いＫさんに付いていくだけ。最後５本目は独りだったが速度↑できた。【考察】最後足掻いたものの、速度落ちしなかったのは評価。
8/20 木	7.1	�@皇居一周を増速走。�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@19:36(5)。�A11:52(2.1)。	【体調】疲労度４。久しぶりに筋肉痛。【実践】�@イッキさんと一緒。後半速度上がり全力となった。【考察】なんとか付いていける速度で引っ張ってもらえた。昨日といい、目標になる人がいるといい練習できる。
8/21 金	5.0	皇居一周をMRペース	時計忘れ。アシックス。	【体調】疲労度４。だるい。【実践】疲れてて速度出せず。でも折角なので下りだけ速度↑。最後２、速度やや出しすぎた。【考察】世陸観戦は控えたので睡眠不足ではない。燃料切れと思われ、夕食たっぷり摂った。
8/22 土	0.0	♪休息		【体調】疲労（だったのか？）とれた。疲労度１。はい、燃料切れでした。【考察】引き続き食事しっかりで、いつもより体重＋２ほど。これが適正体重なのか！？
8/23 日	29.1	◆自宅発着の花見川未舗装路（花島⇔弁天）と花島公園起伏コース(1.5)で持久走	153分。往路68分(12.35;未舗装路往復含む)・周回部56分(1.5x7)・復路28分(6.25)。周回（７周）は8:03-7:58-8:04*-7:34-8:10*-7:42-8:38*。アディダス。　※給水等有	【体調】疲労なし。【実践】未舗装路を楽しんで走れた。周回部に入りランニングハイも来て速度↑を試みる。その後、足痛感じ始め７周で切上げ。復路、姿勢を維持してATペースまで上げられた。【考察】内容が二度目（ただし前回6/26は周回部９周）でもあり、うまくこなしたって感じ。
8/24 月	8.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@30:11(7)。1刻みで、4:30-4:27-4:20-4:44-4:32--7:39*。�A10:43(1.8)。　※２�`分	【体調】疲労度３。体コリコリ。【実践】体硬く無理ない内容で。【考察】昨日の疲れが残った。鈍ってるなぁ。鍛え甲斐のある体だってことがわかった。
8/25 火	15.5	◆SC3.1コースを定速度で持久走	70分。周回(3.1)毎で、14:04-15:45-13:39-13:43-12:44。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】平坦コースを速めで走ってみた。【考察】走りやすい気候になってきた。
8/26 水	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
8/27 木	29.7	◆SC発着（草野水路経由）の稲毛海浜公園をMRペースで持久走　※海への新コースを開拓	160分。往路46分(7.9)・周回部66分(3.25x4)・復路47分(8.8)。アディダス。	【体調】疲労なし。【実践】迷わずに無事海岸まで。周回時調子良く、花見川経由で帰ることを考える。体力温存したものの、４周で余裕なくなり、来た道を帰る。【考察】途中３時間走を狙えると思えた。足の調子を読み切れずだが、持久走を続けていつかは。
8/28 金	5.0	皇居一周をATペース	19:16。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】前を走る長身ランナーを目標にしてみた。道中余裕なく姿勢も安定しなかった。【考察】力み過ぎた。
8/29 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。
8/30 日	15.5	◆SC3.1コースを定速度で持久走	72分。周回(3.1)毎で、14:31-15:20-14:24-14:45-13:10。アディダス。	【体調】疲労なし。【実践】動きにキレなく、姿勢どころか速度も安定せず。【考察】足に損傷感あり。過体重だな。
8/31 月	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
走行距離	266.4  km