月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	♪休息　※シャツ入ってるワゴンの鍵を忘れてしまい・・・		【体調】疲労度１。
7/02 木	8.8	�@皇居外周コースの祝田橋折返をATペース�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@28:01(7)。1刻みで、4:03-3:54-3:48-4:17-4:16-3:57-3:46。�A9:24(1.8)。	【体調】疲労なし。【実践】休み明け。小雨の中、体感と時計に差なく気持ちよい。【考察】十分休んだけど、弱点となった膝にやっぱり疲れ出る。注意。
7/03 金	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	23:59。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】久しぶりの長め急走。いい汗かいた。【考察】乳酸蓄積感を思い出した。4月の内容と比較して、成長見られず。ちょっとがっかり。
7/04 土	30.4	�@◆国際千葉駅伝コースを小回りした感じで持久走。�ASCでSジョグ。	�@145分(27.9)。アディダス。�A時計忘れ(2.5)。アシックス。	【体調】疲労度１。【実践】稲毛海浜まではゆっくり。花見川CCからは�`4:30まで↑が、最後４ばてて�`5まで失速。【考察】追い込み足りない内容が続く。
7/05 日	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
7/06 月	11.1	�@皇居外周コースの祝田橋折返を増速走。�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@28:22(7)。1刻みで、4:14--8:04*-4:22-4:09-3:51-3:41。�A21:40(4.1)。　※２�`分	【体調】疲労度１。【実践】課題の復路三宅坂、時計平凡だが力強く登れた。【考察】最速段階の速度、もう少しあげたい。
7/07 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※さいとうさんと途中まで。	28:09。1刻みで、4:07-4:00-3:57-4:18-4:10-3:58-3:39。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】昨日と同じく、復路登坂をしっかりと。最後１、全力で頑張ってみた。【考察】途中だらけそうになったが、さいとうさんのお陰で頑張れた。
7/08 水	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	24:25。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】長め急走で追い込んだ。�` 10秒遅い。【考察】足に損傷感有。団体戦のお陰で走り込みが開始できたものの、疲労を抜く方法を見つけきれていないぞ。
7/09 木	0.0	♪休息		【体調】のどかぜ。【考察】昨年末と同じ経過で風邪に。なにやってんだか。
7/10 金	0.0	♪休息		【体調】のどかぜ。
7/11 土	0.0	♪休息		【体調】のどかぜ。
7/12 日	0.0	♪休息		【体調】のどかぜ。
7/13 月	0.0	♪休息		【体調】のどかぜ。走り込みで唯一数字に表れていた体脂肪率の減少。でしたが、元の値に戻ってた。
7/14 火	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんとさいとうさんの昼練に参加	19:52。アシックス。	【体調】休み明け。【実践】３までなんとか速度↑が、最後１バテバテで急降下。【考察】足の動かし方から汗のかき方まで、なんかへん。
7/15 水	4.8	竹橋周辺で緩急走	20:34。登坂の急走0.5を1:43-1:49-1:51-1:52。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】速度の出し方のリハビリ走。４本でアップアップ。【考察】持久力がなくなっていることが明らかになった。
7/16 木	5.0	皇居一周をATペース	19:28。アシックス。	【体調】疲労度２。蓄積はない。【実践】ペースの確認。イッキさんが前に見えてからは追いかけるつもりで。最後は全力。【考察】追いかけたのがよかった。速度感覚思い出した。
7/17 金	9.1	�@皇居外周コースの祝田橋折返を増速走�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@28:32(7)。1刻みで、4:30-4:15-3:59-4:11-4:07-3:49-3:41。�A11:11(2.1)。	【体調】疲労度２。【実践】ゆっくり入る。２過ぎイッキさんとさいとうさんの兎となり復路登坂まで引っ張る。最後ばてた。【考察】最後まで速度上げられたこと、自信になった。
7/18 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
7/19 日	18.6	◆SC3.1コースで増速走　※久しぶりの持久走	89分（コース６周）。アディダス。	【体調】疲労度１。遊び疲れ有。【実践】前半理想通り運べたので増速に挑戦。残り２周から速度↑、最後は�`４まで。【考察】調子取り戻しつつある実感得られた（嬉）
7/20 月	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。意外と疲れ残った。
7/21 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース	29:27。1刻みで、4:36-4:17-4:02-4:31-4:23-3:58-3:40。アディダス。	【体調】疲労度１。筋肉につる感じ有。【実践】雨なので無理せずに。最後１速度↑。【考察】調子がいまいち。あわてずに来月２日の駅伝に備えるぞ。
7/22 水	9.1	�@皇居外周コースの祝田橋折返をＡＴペース。�Aちょいと夜ラン	�@28:20(7)。1刻みで、4:07-4:01-3:51-4:19-4:16-4:01-3:43。アシックス。�A11:07(2.1)。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】ＡＴペースまで上げられた。復路登坂で意外と時計かかった。【考察】図書館で借りてみたスポーツ本、面白い。走り方の改善に活かしたい。
7/23 木	2.1	ちょいと夜ラン	11:43。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】背負った荷が揺れないような走り、今日はうまくできた。【考察】腰が落ちたような走りになってしまうがいいのかな？
7/24 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をＡＴペース　※Ｇパンのさいとうさんと。	27:57。1刻みで、4:10-3:58-3:50--8:25*-3:51-3:42。アディダス。　※２�`分	【体調】疲労度１。【実践】調子まずまずで、復路三宅坂下で差がつくも離されず。ベスト出るかと思ったが最後はいつもと同じペースまでが限界。【考察】さいとうさんがいい目標だった。Ｇパンはいても速い人は速い。
7/25 土	22.5	�@◆SC⇔北貝塚コースでMRペース。�ASCでSJ	�@103分(20)。2.5往復。アシックス。�Aゆっくり(2.5)。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】6/28開拓のモノレール下ロードに挑戦。登り下りの繰り返しが自由な走りをさせず、３往復目は心肺が一杯一杯。３往復途中で折り返す。【考察】期待どおりの高い負荷。日差しと風も強く、過酷な条件では途中切上げも仕方ないと納得。
7/26 日	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。目覚めたら既に暑くて、練習回避。
7/27 月	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	25:08。アディダス。	【体調】疲労なし。【実践】かなりゆっくりの緩走として息整えたが最後ばてばてだった。【考察】姿勢が保てなかった。腹筋鍛えなおさねば。
7/28 火	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:52。登坂の急走0.5を1:50-1:50-1:51-1:53-1:53。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】２本目で汗だく。汗との戦いは５本まで。【考察】調子良い時と比べ、急走で＋３秒ほど。皇居一周だと＋３０秒で、日曜日の目標は18:30とします。
7/29 水	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。久しぶりに使った速筋が疲れてるよ〜て感じ。
7/30 木	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	24:56。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】姿勢意識しながらで速度出せた。いつもどおり３本目はばてばて。【考察】内容まずまず。調子↑のため明日から軽めに入る。
7/31 金	5.0	竹橋周辺で緩急走	20:33。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】速度抑えて入る。途中追い越された若者二人を目標にＧＯ。最後�`４切るぐらいまで。【考察】足強くなったのか、ここ数日繰り返した緩急走を無事こなせた。
走行距離	182.3  km