月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース	1刻みで、4:07-4:04-3:56--8:34*-3:58-3:40。アシックス。　※２�`分	【体調】疲労なし。【実践】速度出ない。ATペース維持に終始。残り．５速度↑。【考察】腹筋使えてないようだ。明日緩急走で思い出ししてみよう。
6/02 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※さいとうさんと一緒。	1刻みで、3:59-3:52-3:41-4:10-4:23-4:00-3:47。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】さいとうさんに付いてったが、早々（復路三宅坂手前）に離される厳しい流れ。【考察】悔しいけど実力差大。心肺鍛えないと。明日緩急走。
6/03 水	5.8	竹橋周辺で緩急走	23:59。登坂の急走0.5を1:45-1:46-1:48-1:47-1:50。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】１本目まずまずでも２本目以降バテバテ。５本目1:50超えたので止めた。【考察】急走のタイム一定を維持できないけどいいのかな？
6/04 木	5.0	皇居一周を増速走	19:38。アディダス。	【体調】疲労度４。呑み疲れ。【実践】三宅坂下り活かして速度上げてみた。【考察】昨日、今日と上半身の姿勢はいまいちだったが、足の鍛練にはなったと思う。
6/05 金	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさんとさいとうさんの昼練に参加	20:23。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】4/22よりゆっくり入ったが、前回同様に残り1.5から離され、最速段階では一方的に離される。【考察】またまた悔しい思い。練習積まねば。3-4で3:32刻めたのは収穫。
6/06 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。睡眠とれた。
6/07 日	23.1	◆SC発の千葉公園起伏コース(1.1)で持久走　※久しぶりに千葉公園	108分。往路23分(4.5)・周回部70分(1.1x14周)・復路15分(3.2)。アシックス。	【体調】疲労度１。【実践】入り直後、あれ？足動かない・・・後半腹筋で姿勢保持できるようになり、少しだけ速度↑【考察】崩れた姿勢では坂登れない。登坂入れた持続走いいかも。
6/08 月	5.0	皇居一周を増速走	19:50。アディダス。	【体調】疲労度４。【実践】三宅坂下りで速度↑。【考察】昨日日暮れ前にした持久走の疲労、そのまま本日残った。十分な睡眠で疲れ抜くようにしないと。
6/09 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※さいとうさんと一緒。	1刻みで、4:06-4:03-3:51-4:18*-4:02*-3:48-3:33。アシックス。　※たぶん計測点誤った。	【体調】疲労度３。【実践】さいとうさん怪我中。イッキさん途中合流しても集団は自分のATペースと同じ速度で進んでくれた。最後は全力出して、なんとか付いてった。【考察】記録的には5/13に僅か及ばずだが、残り１まで付いていけて力入った。最高の練習となった。でも、さいとうさん、大丈夫？
6/10 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース	1刻みで、4:07-4:06-3:55-4:19-4:11-3:53-3:41。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】昨日と同じ内容。復路三宅坂の登りでもたついた。最後速度↑。【考察】同じ練習内容でも、疲労がとれたりとれなかったりるのはなぜ？
6/11 木	3.8	ちょいと夜ラン	21:41。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】背荷物詰め方悪く、道中不安定でまともな走りとならず。【考察】昨日ＴＶにてスロージョギング(SJ)のススメあり。チキンの効率的な鍛え方はわからず・・・いわゆるLSDしかないのか？せっかちな自分に合う練習法勉強しないと。
6/12 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※Ｋさん、さいとうさんと一緒。	時計忘れ。アシックス。	【体調】疲労度１。【実践】Ｋさんに牽引頼むと、速いのなんの。頑張れると思ったが、復路三宅坂でさいとうさんに離される、お決まりの展開。【考察】足筋肉に損傷感あり。これは高い強度の反動と思うが、悪い走りの予兆には常に注意。それに、お決まりとは学習してない証拠だぞ、反省。
6/13 土	26.9	◆自宅⇔花見川大橋⇔花見川サイクリングセンターで持久走　※意外と暑くなく曇だったので距離とりにいく。	130分。21:58-41:46-43:07(*)-22:57。アディダス。　※中点（花見川CC）にて３分休憩含む。	【体調】疲労度１。【実践】川沿いに入ると鮮やかな紫陽花がみごと。と同時に蒸し暑く感じ始めて、その後汗だらだら。道中汗との戦い。【考察】復路速度↑が�`4:30まで。最後５残して失速。最近心肺リミッタが働きやすくなったのが気がかり。また、この時季背負い500ccは足りないかも。
6/14 日	6.2	SC3.1コースで緩急走　※日暮れ前霧雨で最高の条件	30分。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】涼しい中で1km走二本試した。【考察】速度出すと上半身不安定。今まで体ではなく足のみ鍛えてきた！？腹筋がんばろっと。
6/15 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※イッキさん、さいとうさんと一緒。	1刻みで、4:19-4:02-3:54-4:16-4:02-3:51-3:42。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】入りゆっくりめ。復路三宅坂、リズム良く登れた。【考察】今日もいい練習だった。本日、団体戦の折返し日。つばさ５号にもう少し貢献しなきゃ。
6/16 火	5.0	皇居一周をMRペース　※イッキさんとさいとうさんと一緒。	20:22。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】ゆっくりと。結構汗かいた。【考察】これからもっと暑くなる。練習はもちろん、疲れの取り方も重要。
6/17 水	6.8	竹橋周辺で緩急走	28:24。登坂の急走0.5を1:48-1:47-1:47-1:49-1:48-1:48。アディダス。	【体調】疲労度２。足に疲れ、膝関節に潤滑油ない感じ。【実践】最初速度出なかったものの腕ふり重視。６本いけた。【考察】緩走速度遅めとはいえ、上半身使って一定速度はイメージ通りでうれしかった。単純！？。ちょっとした目標をコツコツ達成していくことで自信つけていきたい。
6/18 木	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。
6/19 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※さいとうさんと一緒。	1刻みで、3:59-3:56-3:52-4:14-4:11-3:58-3:42。アディダス。	【体調】疲労度１。昨夜呑みありちょい寝不足。【実践】気力十分で臨めた。前半、良い速度だが息上がってた。後半入ってすぐに失速。【考察】AT越えとその後の失速がよくわかるランだった。体調に合う（ダレない）速度づくりができないと練習も積めないぞ。
6/20 土	32.0	◆自宅発着の花島公園起伏コース(1.5)で持久走　※初の30越えを狙い、先月良い持久走できた花島公園へ。	171分。コース周回は、7:57-8:02-7:58-7:54-8:19*-9:22*-7:37-7:42-7:43-8:08*-7:37-7:48-8:40*。アディダス。　※給水等有	【体調】疲労なし。【実践】３時間近く走るなんてと、おっかなびっくりで開始。10周過ぎから膝中心に足が固まり始め、周回部は13周で切り上げ。帰路、心肺余裕あるのに速度↑は�`5分までが限度。【考察】今のところ足の損傷も想定内。プチ目標達成で満足。
6/21 日	4.6	SC3.1コースでラン　※SCそばにできた極楽湯楽しむ前の汗流し。	26分。一周1刻みで、3:54-3:46-4:06。アシックス。	【体調】疲労度２。弱点となった左膝を除き足ほぼ回復。【実践】調子よいので、全力出してみた。一周で一杯になり、最後１はSJ。【考察】速度確認できたが、５もたないとは情けない。今週皇居一周TTやってみること。
6/22 月	5.0	皇居一周をATペース　※さいとうさんと途中まで。	19:01。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】速度出してるつもりだったが、時計は体感より＋10秒の感。大汗かいた。【考察】蒸し暑いから時計はこんなものかな。足の出（回転）の悪さは気になる。
6/23 火	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:49。登坂の急走0.5を1:47-1:48-1:49-1:50-1:51。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】疲れおして緩急走。緩走いつもよりゆっくりした。【考察】日月と距離稼いでないが、疲労は順調に溜まった。明日休み。
6/24 水	0.0	♪休息		【体調】疲労度４。呑みで眠い。
6/25 木	5.0	★皇居一周をTT　※前レース後１か月経過。速力検査。	18:40。最初1は3:31、その後失速。アシックス。	【体調】疲労度１。寝坊しかけた。【実践】準備運動をしてからよーいドン。最初のラップみて驚く一方終わった感。１．５にて止めようか迷う。２以降ＡＴペースまで急降下。途中速度↑試みるも右脇腹痛くなるので諦め。【考察】いつにも増して気合入りすぎ・・・前向きランナーとしては、速度出せる点を評価、次の持続走を楽に感じる点に期待、ぐらいかな。
6/26 金	32.1	◆自宅発着の花見川未舗装路（花島⇔弁天）と花島公園起伏コース(1.5)で持久走　※ランチ＆ビアスタジアムを楽しみに。	175分。往路66分(12.35#;未舗装路往復含む)・周回部74分(1.5x9)・復路34分(6.25)。周回（９周）は8:01-7:53-7:51-7:48-9:57*-7:37-7:51-7:48-9:22*。アディダス。　※給水等有　＃8/24距離修正。	【体調】疲労度１。【実践】未舗装路涼しく最高。安定走行のため足筋使い、周回に移る頃には余裕なし。復路フラフラも走後のご褒美だけを頼りに走り切った。【考察】今の体力では30越えが限界。未舗装路を取り入れるなどの変化が補強となるならよい。
6/27 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。ゆっくり寝た。
6/28 日	21.0	◆SC発着のいきものの里折返で持続走　※コース開拓。SC駅⇔千城台駅のモノレール下。	アシックス。�@往路63分(10)。�A中点：いきものの里で散歩休憩。�B復路55分(11)。	【体調】疲労なし。【実践】走り始めると右太腿痛。走ってたらほぐれた。レール下狙い通り走りやすい。長い登り下り多く、適度な負荷有。里の林間道は暗くぬかるんでいて走れず。蝶、蜻蛉、蛇見っけ。さすがいきものの里。その後看板“毒蛇注意”も見っけ。走ってたら踏んでたかも（恐）早々に里を縦断。里の南側から速度↑で帰路。【考察】市内ならゆっくりで往復できるかも。いつか泉自然公園へ。
6/29 月	5.0	皇居一周をATペース　※さいとうさんと途中まで。	19:52。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】ゆっくりが続いたのでAT速度の確認。【考察】疲れ切った。疲労感強いので注意。
6/30 火	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。足には疲れ残ってる感じ。無事に走行距離伸ばせたことに感謝。
走行距離	252.1  km