月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	6.2	SC3.1コースをMRペース　※外出前に近場＝SCへ	逆回転の1刻みで、4:46-4:24-4:08-4:40-4:24-4:11。アシックス。	【体調】疲労度１。【実践】ゆっくり走りできず。膝の調子みて２周で切上げ。【考察】前から思ってるがSCの路面硬い。その割に速度でないぞ。森田知事、SCに木片敷JC作りましょうよ。
5/02 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。
5/03 日	11.4	◆自宅発着の六方調整池外周コース(1.9)で持久走　※明け、朝、初コースの新鮮さで60分走。	55:49。アディダス。	【体調】疲労なし。【実践】気分よく１時間近く走れた。膝は動きが固めという感じ。【考察】膝の調整がうまくいってる。イッキさん直伝の走後保冷剤冷やしがよい。
5/04 月	6.6	花島公園JCを８の字(1.1)にMRペース　※JCへ出向き時間走狙ったが。	コース周回は、5:23-5:04-4:55-4:58-4:56-4:55。アシックス。	【体調】疲労度２。【実践】僅かな起伏が意外と負担になった。膝を大事に30分で切り上げ。【考察】速度出しすぎ。せっかちな性格は直せないので、内容の工夫必要。
5/05 火	6.8	SC発着の園生市民の森内起伏コース(0.9)で野外走　※林道でゆっくり走狙い。	41:52。アディダス。	【体調】疲労度１。足全体に疲れ。【実践】ゆっくり走れた。膝に痛み出たが汗かくまで。【考察】走後の膝の状態は階段の昇降を辛くした以前とは別。膝の痛みは弱点から疲れ出たものと判断してる。
5/06 水	0.0	♪休息		【体調】疲労度１。
5/07 木	8.9	�@竹橋周辺で緩急走�Aちょいと夜ラン	アディダス。�@28:40(6.8)。登坂の急走0.5を1:47-1:47-1:46-1:47-1:47-1:51。�A時計忘れ(2.1)。	【体調】疲労度１。【実践】初の６本。折返し時滑ってこけた。最後はバテた。【考察】左手首軽い捻挫。息あがってて油断した。
5/08 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース	1刻みで、3:54-3:53-3:48-4:20-4:21-3:57-3:44。アディダス。	【体調】疲労度２。芯に疲れ。【実践】始めからだるさ有。復路三宅坂登りからようやく体動きだす。【考察】最後まで速度維持できた。疲れに注意。無理は禁物。
5/09 土	21.9	◆犢橋HS発着の花島公園起伏コース(1.5)で持久走　※雨上がりで不整地回避	114分。コース周回は、7:40-7:49-7:47-7:44-8:17*-7:40-7:36-7:31-8:36*-7:16-7:14。アシックス。　※給水等有	【体調】疲労度４。上半身コリコリ。【実践】ゆっくり入れた。5過ぎから絶好調。林間からの冷気とさえずりが心地よい。15過ぎ、あの“空腹と重い脚”に久しぶりに襲われる。最後速度上げてみた。【考察】下り小股走りで、膝への負荷軽減に成功。
5/10 日	15.2	◆犢橋HS発着の花見川沿い（亥鼻⇔弁天）で持久走　※木陰の未舗装路へ	82分。アディダス。	【体調】疲労度４。【実践】木陰でゆっくり走。最後速度↑。【考察】昨日と違なるほぼ平坦が舞台で負荷も異なるはず。砂利道は足にどう？
5/11 月	0.0	♪休息		【体調】疲労度４。呼吸器系は無事。一方、足は昨日から固まり始め、本日ボロボロ。完全に損傷。体の回復力に期待。【考察】持久走への足の耐久性がほぼ無くなってたことにびっくりがっかり。
5/12 火	5.0	皇居一周、本日デビューのＫさんと併走。	22:46。アシックス。	【体調】疲労度１。【実践】人のペースに従った走り。ペース速く、期待の新人だ。気持ちよい走りができた。【考察】足ほぼ回復したが、膝周りの筋肉に疲れあるはず。慎重にいきたい。
5/13 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※さいとうさんと昼練	1刻みで、3:52-3:51-3:47-4:02*-4:29*-3:56-3:43。アディダス。　※計測点たぶん誤った。	【体調】疲労度２。【実践】気合入りすぎて入り速すぎ。直ぐに心肺のリミッターにかかり、さいとうさんとイッキさんの交代牽引のお陰でなんとか速度維持。全力となった。【考察】心肺万全だったが、ほぼ同じ内容の８日と比べても余裕なくゴール。心肺能力向上だけでなく、速度感覚を養うのが必要かな。
5/14 木	5.8	竹橋周辺で緩急走	24:19。登坂の急走0.5を1:48-1:51-1:50-1:51-1:50。	【体調】疲労度３。【実践】一本目から速度出ず。５本で切り上げ。【考察】疲れた中で速度出しても崩れた走り。そんな時は姿勢を重視して力つけたい。
5/15 金	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース	1刻みで、4:22-4:19-4:09-4:34-4:27-4:10-3:48。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】さすがに三宅坂登りで息上がる。最後１は速度↑。【考察】週末持久走前なのに、想定より負荷かけたかも。
5/16 土	26.9	◆自宅⇔花見川サイクリングセンターで持久走　※涼しかったので、久しぶりに花見川河口へ	138分。アディダス。	【体調】疲労度１。ちょい寝不足。【実践】往路から足重い。終始膝かばいながらの走り。復路後半には完全に足固まり、自宅になんとか到着。BCAAすぐ飲んだ。【考察】先週気持ちよく持続走出来たのはゴム敷きJCのお陰だ、たぶん。とすると、明日の足の状態はヒドイな。。。途中で引き返す勇気も必要。
5/17 日	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。悲鳴上げた足に筋肉痛はなし。BCAA？それとも明日？
5/18 月	5.0	皇居一周を増速走	19:40。アシックス。	【体調】疲労度１。膝上筋肉に疲れ。【実践】ゆっくり走り。最後２、いい速度の人に付いてみた。【考察】週末持久走の疲れ有。距離ほどほどに。
5/19 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース	時計忘れ。アディダス。	【体調】疲労度１。足軽いが膝上筋肉の疲れまだ有。【実践】ゆっくり走り。日差しなかったが大量の汗かいた。【考察】水分補給大切。
5/20 水	6.1	竹橋周辺で緩急走　※Ｋさんと昼練	28:13。登坂の急走0.5を1:37-1:43-1:45-1:47-1:48。	【体調】疲労なし。【実践】一本目のタイム、速すぎてびっくり。緩走時間長くして息整えた。【考察】目安の1:50、体調や本数に応じて見直してもいいかも。
5/21 木	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
5/22 金	5.0	皇居一周をATペース　※さいとうさんと一緒。	18:42。アディダス。	【体調】疲労度２。休み明けなのに疲れ残った。【実践】明日のペース確認。速度出たがほぼ全力。【考察】調子はこんなものかも。明日暑くなる予想、睡眠をしっかりとらねば。
5/23 土	10.0	★「第７回Ｗｅｂ杯」出走で皇居２周を全力	38:34。コース周回は、19:25-19:09。アシックス。	【体調】疲労度１。まずまず。【実践】22番目スタート。２周にビビったか？跳ぶような足なく、１を想定より遅め通過。早々に23番のfukusukeさん（優勝パチパチパチ）に抜かれるも付いていかず。中点過ぎて動きあげるもラップ上がらず、最後３から全力。でもfukusukeさんに追い付くどころか、高速な方々にあっさり抜かれた。【考察】ほぼ申請時刻どおり。第7回Web杯主催者・参加者の皆様、ありがとうございました。この記録を基に練習積むこととします。
5/24 日	0.0	♪休息　※花島公園で散歩		【体調】飲みすぎ。反省。【考察】絶好調時“跳ぶような足”でるんだが昨日なかった。休みの過ごし方含めてカギがどこにあるのか模索中。
5/25 月	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※さいとうさんと一緒。	27:50。1刻みで、4:09-3:55-3:49-4:12-4:09-3:57-3:39。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】復路三宅坂登りまでに余裕なくなる。さいとうさんを目標にでき、いい速度で登れた。登坂後いつもの通り離された。【考察】前半に余裕ないとランニングハイが襲ってこない気がする。
5/26 火	3.8	ちょいと夜ラン	19:01。アディダス。	【体調】疲労度２。【考察】荷の背負い方って難しい。
5/27 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返を増速走	時計忘れ。アシックス。	【体調】疲労度３。【考察】三宅坂登りまで姿勢よく走る。残り２から速度↑、残り．５動きバタバタ。【考察】全身の筋肉を使った気がする。
5/28 木	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。
5/29 金	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。寝坊しかけた。
5/30 土	18.5	◆自宅発着の花島公園起伏コース(1.5)で持久走	94分。往路(6.25)・周回(1.5x4)はMRペース。復路(6.25)はATペースまで。アディダス。	【体調】疲労なし。しっかり休めた。【実践】距離走挑戦。往路から“空腹感”起き、いい練習になる予感。周回に入ると雨強くなり、体冷えて休憩多くなる。４周で切り上げ、復路速度↑。雨の中走った「第4回谷川真理駅伝」を思い出した。【考察】荷を背負うと姿勢維持を意識でき、バタバタになりかける最後は有効。
5/31 日	0.0	♪休息		【体調】疲労度２。
走行距離	205.1  km