月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	12:10 jog29分	5’51/km	昼休みに。少し下腿の痛みが良くなってきた。
10/02 木	0.0			走る予定が忙しく断念
10/03 金	12.0	13:20 jog61分	5’05/km ラスト1km 3’32	午後は迫る資格試験の勉強のため代休取得。いつもと違う方面へジョグ。ラスト1km上げてみた。筋肉痛がだいぶ治った。
10/04 土	0.0	名古屋		お墓参りとショッピング
10/05 日	10.0	11:30 jog51分	5’07/km	暑かった。下腿がだるおも
10/06 月	12.0	18:10 jog68分	5’41/km	会社の後輩と
10/07 火	0.0
10/08 水	8.0	7:10 jog39分	4’52/km	キロ5切るとちょっと力使ってる感でる
10/09 木	5.0	12:20 jog25分	4’55/km	昼休みに
10/10 金	12.0	8:50 jog64分	5’24/km	有給。まったりジョグ、左脚が疲れてる
10/11 土	0.0			こうしの結婚式
10/12 日	0.0			終日資格試験
10/13 月	10.0	11:20 jog52分	5’11/km	自衛隊外周
10/14 火	11.0	18:40 jog68分 動きづくりなど	6’21/km	高校の友人にランニング、動きづくり指導後、2人でゆっくりジョグ
10/15 水	0.0
10/16 木	17.0	15:50 jog25分 18:10 jog67分	4’58/km 5’34/km	通院のため午後有給。5kmは1人で。夜は会社の後輩と。
10/17 金	0.0			不意におやすみ
10/18 土	0.0			名古屋
10/19 日	0.0
10/20 月	9.0	21:30 jog42分	4’43/km	キロ4分30秒付近は少しキツい。浜松城が緑色にライトアップされていました。
10/21 火	4.0	12:20 jog19分 内1kmペースアップ	4’52/km 3’22	昼休みに。2-3kmのところでペースを上げてみた。キツかったけど、先月よりは走れるようになった気がする。
10/22 水	0.0
10/23 木	4.0	18:20 jog22分	5’14/km	ハーフマラソンの必携品購入ジョグ
10/24 金	0.0	岡山、愛媛、広島		備中高松高松城(再訪)→蛙が鼻築堤跡→村上海賊ミュージアム(再訪)→能島城遠景→因島水軍城→尾道ラーメン
10/25 土	4.0	島根 20:20 jog20分	5’04/km	浜田城観光→お好み焼き→浜田市ジョグ
10/26 日	26.0	秘境奥島根やさかウルトラマラニックin浜田2025 21kmの部 11:00 スタート	1時間30分29秒 優勝	6:00起床、8:00浜田駅発、8:40会場着、9:00コース下見とアップ スタート後から単独走。累計標高400m、結構アップダウンがあった。そこそこ心拍追い込めて良かった！後半は疲れたのでエイド2箇所寄りつつ、ゆったり目に走った。 ガーミンのナビゲーション→コース機能を使ったのでラップなどは取れなかった。
10/27 月	0.0	大阪、奈良		芥川山城→飯盛城→大和郡山城→岸和田城(再訪) 続100名城は残すところ14城
10/28 火	4.0	12:20 jog21分	5’16/km	疲労が残ってる
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0			10月後半は忙しく、そのまま休み通しになってしまった。とは言え月間100km超はいつぶりか。体重も2kg落ちた(現役時代まであと7kg) 4時間耐久にお誘いいただいたお陰でランニングを再開できて、大学OBの皆様には感謝。
走行距離	153.0  km