月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	11.0	12:20 jog20分 18:10 jog35分	5'00/km 4'53/km
9/02 金	0.0
9/03 土	10.0	14:00 jog47分	4'45/km
9/04 日	0.0
9/05 月	0.0
9/06 火	5.0	12:10 jog25分	4'53/km
9/07 水	0.0
9/08 木	6.0	21:00 jog30分	4'52/km
9/09 金	7.0	19:00 800(2'10)×1 jog30分	2'10(65"0-65"7)	陸に誘われ四ツ池へ。一人で800。アップ不足で苦しかった。膝の痛みはカロナールで誤魔化している。
9/10 土	4.0	8:30 jog21分	5'24/km	左腸脛に加え右足底もまあまあ痛い。
9/11 日	0.0
9/12 月	0.0
9/13 火	4.0	23:30 jog23分	5'47/km
9/14 水	9.0	18:30 400(72")×5 r＝200 jog32分	72"2 (66) 70"8 (73) 70"7 (85) 71"5 (2'50) 61"7	陸に誘われ四ツ池へ。メニューは一人で。寝不足、アップ不足だったのでゆっくり目に一本目走って、後半動かそうと思っていたけど動きは鈍かった。 左腸脛と右足底は痛い。
9/15 木	6.0	12:00 jog30分	4'49/km
9/16 金	13.0	12:10 jog24分 17:50 3000(9'45) jog26分	4'42/km 9'45(3'14-16-14)	行き帰り含め1時間でメニュー完遂。一人で3000m。3'10だとキツそうだったので3'15を目安に走った。最初の1000は物足りないくらいのペースだったのに後半は普通にキツかった。まあ一人で走りきれたので良しとする。左腸脛はカロナールで誤魔化した。
9/17 土	8.0	15:10 jog46分	5'46/km	疲労感強め
9/18 日	0.0	台風
9/19 月	0.0
9/20 火	9.0	21:20 jog48分	5'16/km	走りたくない気持ちに勝った。
9/21 水	10.0	21:10 jog56分	5'39/km	和地山で居森と遭遇し、4kmほど一緒に走った。ありがとう。 カロナールで誤魔化している日もあるけど、左腸脛良くなってきた気がする。右足底は少しずつ悪化してるけど。。
9/22 木	22.0	12:20 jog19分 19:00 6000B走(3'50〜40)＋300(48")×5 r＝300jog jog56分	4'52/km 22'12(3'49-44-43-40-40-34) (2'33) 47"3 (32) 49"4 (2'46) 45"9 (2'47) 46"3 (2'44) 48"8	イサイくんがいたのでご一緒した。6000は引っ張ってもらって、300インターバルを引っ張った。ビルド走はリズム良く走れて、インターバルは高出力で実施できた。1本目と2本目の間を間違えて100にしちゃったけど、、
9/23 金	5.0	12:10 jog28分	5'17/km	左腸脛、左膝蓋靭帯は良くなってきているけど、右足底はやはり悪化している。
9/24 土	0.0	rest		ウナギ食べに行った後、母の誕生会 ウナギ屋さんまで往復3kmほど歩いた。
9/25 日	15.0	18:00 1000(3'10)×3＋1000 r=200jog,800walk jog68分	3'10 (76) 3'11 (72) 3'10 (6'56) 2'56	アップ時にホンダの平野さんと遭遇し、3本一緒に走った。1,3本目を引っ張り、＋でもう1本一人で走った。出来はボチボチだが、1000インターバル4本できたのは良かった。
9/26 月	0.0	rest		忙しかった
9/27 火	8.0	12:10 jog29分 17:50 jog15分	4'55/km 7'46/km	昼休み走って、夕方は友香と。 足裏がそこそこ痛かったので夕方の一人ジョグは中止。
9/28 水	0.0	rest		アマプラで映画を観た
9/29 木	0.0	rest		走れず、、
9/30 金	13.0	6:50 jog44分 12:10 jog19分	4'50/kmくらい 4'40/km	珍しく朝練。猛烈にGPSがずれていた。 自衛隊外周はキロポイントを把握しているが600mほど少なかった。そして後半は猛烈な腹痛。。 夜は結構残業して疲れた。 9月は走行距離は少ないもののポイントの頻度は高められた。ジョグよりポイントの方が楽しい。
走行距離	165.0  km