月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	25.0	12:20 jog15分 18:30 10000P走(4'00)+1000(72-68-30) r＝200jog jog59分	4'43/km 39'40(3'56-4'03-3'56-59-58-59-4'00-00-3'55-51) 2'50(72-68-29)	在宅だったので昼にエコパ記録会の振り込みへ行きがてらジョグ。 少し残業した後、四ツ池へ。アップはほどほどに皆と10000ペーラン。限りなくジョグに近い感覚で走れているが、前回と同様に腹痛はあった。アップ不足,寒いとかではない原因が他にあるように感じる。最近は補強や体幹も少しづつできるようになってきているので改善すると良いな。 1000は5000の後半を意識して。設定通りのラップで綺麗に走れて気持ち良かった。ラスト200は結構ダッシュだった。辻川が後ろについてきていたためか集中して走れた気がする。
11/02 水	11.0	18:20 jog52分+サッカー	5'16/km	帰宅後すぐにジョグ。下腿の疲労感,筋肉痛が強め。首と肩回りにもかなり凝りがある。 ジョグ後に、サッカーがしたくなったため、近所のサッカー場にて1人サッカー。1km強、様々なステップ,スピードでドリブルをしてみた。帰宅後は自宅の塀で壁あて。 夜は入浴して、ソラーチ,マッサージガン,トリガーポイント,ストレッチetc.2時間以上ケアにあてた。
11/03 木	25.0	12:10 jog30分 18:40 2000(6'20)+4000(3'20/km)+2000(6'20) r＝400jog jog58分	6'13(3'04-08) (2'00) 13'15(3'18-18-19-17) (2'14) 6'15(3'08-06)	少し残業していたため、アップの時間がほぼ取れずにスタート。1本目の2000はアップ不足のためか動きが冴えなかったが、4000に入ると急激に動きが楽になり、3'20切りのペースが軽く感じた。近藤君、中井君が苦しそうだったので3000から前に出て引っ張って、最後の2000も先頭で走った。残り2周ほどは余力がなかったものの、走りのクオリティは上がってきているように感じる。 来週、再来週は特に仕事が忙しいので、この4日ほどは無理やり強度、量を上げたが走り切れてよかった。 謎の頭痛と、強い肩の痛みは続く。。
11/04 金	0.0	rest		3月ぶりの有給取得で、午後だけ休み。 ちょっと良いとこの焼肉に行き、買い物をして結婚式の準備をした。なかなか充実した1日だった。トレーニングはお休み。
11/05 土	0.0	rest		昨日結婚式準備で夜更かし。今日も1日準備。 ムービーが完成した。
11/06 日	0.0	rest		結婚式の打ち合わせ10:00〜16:00。その後も夜中まで準備。ここ3日は結婚式準備を頑張り過ぎて走れず。 無理しすぎたのか、体調も優れない。
11/07 月	10.0	23:00 jog14分,42分	5'18/km	友香と走った後1人で。今日も寝るのが遅くなってしまった。 仕事も忙しく体がキツい。頭痛も治らない。
11/08 火	0.0	rest		今週は仕事忙しい。疲れすぎて、帰って直ぐ寝たため睡眠時間9時間超
11/09 水	11.0	18:50 jog55分	4'59/km	頭痛が酷い。走らん方が良かった気がする。
11/10 木	21.0	18:30 3000×3 (10'-10'-9'45) r＝400jog jog60分	9'54(3'17-18-18) (2'07) 9'47(3'15-16-15) (2'25) 9'33(3'14-14-05)	仕事を切り上げて、死んだ顔で四ツ池へ。 アップは満足にできなかったが、何とか完遂。2本目終わってインナーマッスル？にダメージが来ていて止めたかったが、レース前ラストポイントになりそうだったので、悪いイメージとならないよう耐えた。 最近走れていない＆体調不良だったが、そこそこのタイムでこなせて一安心。 途中で腹の奥が重たい感じで気持ち悪くなるのが気になる。最近キツくなると毎回こうなる。腹筋が足りないのか、急激に体重を落とした影響なのか。。？
11/11 金	0.0	rest		走ろうと思っていたが、会社を出たのが21時くらいで疲れていたのでやめておいた。
11/12 土	10.0	22:00 jog14分,jog42分	5'21/km	猛烈に結婚式準備を進めた。 ジョグは友香と走った後、一人で。
11/13 日	7.0	陸上教室 800+1000+400 with小学生 12:10 2000(6'00)	60"7 6'10(3'00-3'10)	社員のお子さん向けの陸上教室atかぶと塚。 8:00〜12:00開催で、長距離の指導をした。 教室終了後、刺激入れをやろうと思っていたが、急に土砂降りとなったため、ノーアップ2000のみの実施とした。1000通過までは楽だったのに後半急に動かなくなり失速。ふくらはぎが嫌な張り方をしていた。 雨と陸上教室の疲れのせいにしておく。
11/14 月	0.0	rest		昨日の疲れが色濃くて、仕事から帰ってきて泥のように寝てしまった。
11/15 火	14.0	12:10 jog22分 18:40 jog12分,37分	5'10/km 4'40/km	ふくらはぎの張りが強めに残っている。
11/16 水	22.0	12:20 jog28分 18:20 4000P走+400 r＝6分	4'43/km 13’32(3’28-29-20-14) 62"5	18時に急遽辻川を誘ったのに来てくれたので2人でペーラン。前半引っ張ってもらってリズム良く後半ビルドした。400はふくらはぎに張りがでないよう軽く。そこそこの出力で数字がついてくるので悪くはないな。あとは、今日の疲労を土曜に引きずらないよう調整していく。今日はちょっと踏み過ぎた。
11/17 木	10.0	13:00 jog49分	4'55/km	午後有給。動きはそこそこ良かったが少しお疲れだった。この後は和合の湯でゆっくりする。 ここ1週間くらい、信号待ち後の走り出しとかで、足の甲？中足骨のあたりがビリビリなる時がある。結構痛い？気持ち悪い？感覚なので記録として残しておく。
11/18 金	0.0	rest		1日研修で帰りも遅く疲弊。。
11/19 土	21.0	静岡県長距離記録会5000m6組 10:10 jog11分,19分 16:03 5000m6組 jog66分(アップダウン計)	15'23"53 14着 (2'57-3'01-06-12-05)	目標は15'30切りだったので達成。スタートで前の方に位置取りしてしまったので、流れに乗り、想定より速いペースで3000mを通過。失速後は前を拾いながら終盤にかけて徐々にペースアップ。3000-4000で若干休憩したこと、またもや中盤から腹痛があったことは反省点。他はそこそこ評価できる内容だった。来年は年間通して頑張りたい。。 若井、中山、辻川、後輩たち、みんな良い走りをしていて刺激を受けました。これからもよろしくお願いします。
11/20 日	8.0	ジュビロマラソン3km jog26分	9'28(3'05-13-08) 3位	内転筋、ハムに昨日の疲れが出ていた。ふくらはぎはあまり張っていなかったので、使う部位は良い感じになってきた気がする。 レースは最初の上り坂からずっとハイペースでサバイバル形式だった。2kmくらいでキツくなり脱落。ぼちぼち微妙な走りとなったが、楽しかったので良しとする。
11/21 月	0.0	rest		1日代休。結婚式準備。昨日活動し過ぎて体調が優れなかった。
11/22 火	0.0	rest		同上。体調が優れなかったため走るのは止めておいた。最近頭痛い日が多い。
11/23 水	10.0	18:30 jog49分	4'54/km	雨が降っていて走りたくない気持ちが強かったが、何とか出走。2日休んだせいか体が浮く。
11/24 木	26.0	12:20 jog24分 18:20 4000(3'15)+4000(3'15)+2000(3'10) r＝400jog jog73分	4'49/km 12'52(3'11-13-14-12) (8'31) 6'25(×-×-3'12-12) (2'16) 6'11(3'06-05)	ギリできるメニューかと思っていたが、1本目の4000でいっぱいいっぱいになり動きが崩れてきていたので一旦切ってからメニューを再開。 休憩のお陰で、後半の2000、2本はぼちぼち余力があった。 今日は恩返しということで、最初の4000と最後の2000を引っ張った。風が強くて結構消耗したけど、多少役に立てたので良かった。
11/25 金	15.0	18:40 jog17分,58分	4'40/km	友香と走った後一人で。ぼちぼち疲労がある。
11/26 土	8.0	23:20 jog46分	5'49/km	1日結婚式準備後に。腹痛でキツかった。
11/27 日	27.0	9:10 jog2時間26分	5'25/km	静大のジョグに混ざって。久しぶりのロングジョグ。足が重たくなった。良いね。 ジョグ後は妻と佐鳴湖ピクニック。夜は肉焼きながらワールドカップ観戦予定。充実した1日だった。
11/28 月	8.0	18:40 jog42分	5'15/km	帰宅後、土砂降りの中。走りたくなかったけど耐えた。頑張ったのに飛び出してきた車に轢かれそうになった。。
11/29 火	0.0	rest		昨晩から朝方にかけて左下腹部が激痛であまり寝られなかった。夜は会社の飲み会。
11/30 水	11.0	14:30 jog7分,48分	4'46/km	会社の休日。病院へ行った。下腹部の痛みの原因は結石だった。痛いわけだ。。 結婚式までには石が出るみたい。 11月は完全休養10日取っているのに月間300km達成。完休の頻度に伸びしろを感じるが、今はこのくらいで丁度良いので無理はしない。
走行距離	300.0  km