月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	17:10 1000+200流し jog43分	2'43(62"5-66"4-34"4) (14') 32"5	市スポの刺激入れ。そこそこのキツさで2'40台後半くらいで走って＋で400やろうと思っていたが、入りが速くなり失敗。いっぱいいっぱいで2'43。現状が確認できた点は良かった。 出し切ってこのタイムなので1500mのタイムは読めない。
10/02 日	16.0	9:20 jog74分	4'38/km	昨日の疲れなのか原因不明だけど、後半かなりへばった。下腿は痛い箇所が多い。 佐鳴湖の入り口で平野と遭遇した。 午後はアウトドアイベントで渚園へ。たくさん歩いた。
10/03 月	0.0	rest		疲れていたので休み
10/04 火	0.0	rest		くしくも同上
10/05 水	3.0	18:50 jog24分	7'27/km	友香と走った後一人で走ろうと思っていたが土砂降りになったため中止。
10/06 木	15.0	12:20 jog19分 18:20 400+200×2 r＝200jog	5'05/km 63"1 (1'15) 31"6 (1'29) 28"3	刺激入れ。軽く走ったのに思ったより速くなってしまった。市スポの目標は4'15。あわよくばもう少し上を狙いたい。
10/07 金	12.0	12:10 jog29分 18:00 jog30分	4'50/km 5'18/km	思ったより筋肉痛になった。。内転筋が痛い。あと足裏。夜は和合の湯でほぐした。
10/08 土	4.0	10:00 jog20分	4'52/km	家族でモーニング後。昨日よりかは筋肉痛がマシになっていた。 ジョグ後は夜までひでのりとムービー編集。姿勢が悪かったのか腰が痛くなった。。
10/09 日	14.0	浜松市民スポーツ祭1500m1組 9:40 jog20分 アップ jog21分など ダウン jog18分	4’10”52 8着	丸1年ぶりのレース。走る前に開誠館の速い子が声を掛けてくれたお陰で、どのようなレースになるか想像できてはいたが、市スポとは思えないハイペースな展開となった。1周目はリズムに乗って集団の前の方で走ったが、キツくなることが予想されたため2,3周目は自重して後ろに下がり余力を残しつつレースを進めた。ラストはスパートをかける程度の余裕はあり、そこそこ良いレース内容となった。1桁に乗せられたかと思ってたので残念ではあるが目標タイム通り走れたので合格点かな。一昨年の全日本実業団ぶりに楽しくレースを走れた。
10/10 月	0.0	rest		喉の調子も悪く疲れていたので休み。
10/11 火	26.0	12:10 jog30分 18:30 8000B走+1000 r＝7分 jog58分	5’02/km 30'27(3'48-4'00-3'57-46-47-48-39-38) 2'51	静大の練習に混ぜてもらい。終始余裕を持ちながら走れたので良かった。
10/12 水	10.0	12:00 jog48分	4'52/km	1日代休！！ゆっくり寝て走って、昼からしおりの湯へ。
10/13 木	0.0	rest		アオアシを読みこんだ。
10/14 金	6.0	12:10 jog28分	4'45/km	右足裏が結構痛い。
10/15 土	24.0	エコパ記録会5000m 17:00 5000m5組 12:50 jog29分 アップ jog16分など ダウン jog62分	15'52"21 (3'06-06-12-18-08)	2年ぶりの5000m。 ほぼほぼターゲット通りだが、あわよくば15'30台くらい出したいと思っていたので少し残念。レースは3000付近であまり余裕がなかったので途中休憩して、前から落ちてくる人を拾いながらラスト上げるパターンに。ラスト1周は68,69くらい。 まあ現状では悪くない走りだったので引き続き練習を積んでいく。体幹も弱く、序盤から腹筋が痛かったので、そこら辺も対策していきたい。 ダウンは若井、たばろんとやった後、さほとも走って距離を踏んだ。
10/16 日	17.0	9:00 jog92分	5'27/km	近藤君と村上君と。結構筋疲労があった。 村上君とご近所さんということが判明。
10/17 月	0.0	rest		筋肉痛が強く出ていたので休み
10/18 火	21.0	19:50 jog2時間3分	5'49/km	ストレスが溜まっていたのでダラダラ走って解消に努めた。気づいたら中田島砂丘まで着いていたので、星を眺めてから帰宅。流れ星も見えた。 帰宅後はレモンサワーを飲みながらお灸。
10/19 水	15.0	12:10 jog31分 18:30 jog49分	5'13/km 5'27/km	右の足底、アキレス腱はぼちぼち痛い。
10/20 木	25.0	12:10 jog28分 17:50 1600(5'20)×5 r＝200jog jog61分	5'17 (57) 5'15 (59) 5'18 (58) 5'13 (63) 5'10	5'20(3'20ペース)で。中井君、近藤君引っ張りありがとう。丁度良いくらいのキツさで走れた。久しぶりに辻川と練習出来て良かった。
10/21 金	6.0	12:10 jog30分	5'03/km	残業多め。夜は走れず。
10/22 土	20.0	10:20 jog45分 jog72分	4'35/km 7'15/km	自衛隊2周。1周目は一人で、2周目は友香と。 エアフェスタの前日ということで混んでいた。
10/23 日	10.0	9:30 jog49分	4'52/km	今日も自衛隊外周。エアフェスタでかなり混んでいた。 右アキレス腱が気になる。
10/24 月	0.0	rest		疲弊
10/25 火	21.0	12:10 jog28分 18:40 5400P走(4'00)+1000+400 r＝トイレ,400walk	4'45/km 21'57(3'58-4'08-04-05-03-1'36) 3'00 (4'56) 60"2	アップの時間が十分に取れなかった影響か寒かった影響か、腹痛が酷くてペーランは断念。＋で1000と400を実施したが、ふくらはぎの張りが気になった。400も感覚より少しタイムがついてきていない。間延びした練習になってしまったけど、競技場に来れただけ及第点かな。
10/26 水	0.0	rest		色々な疲れでくしくも休み。
10/27 木	16.0	18:40 2000(6'30)×4 r＝200jog jog38分	6'28(3'13-15) (1'54) 6'27(3'14-12) (1'58) 6'28(3'12-15) (1'52) 6'22(3'11-10)	火曜同様アップの時間が足りなかったが、動的ストレッチで可動域を広げることを意識したためか走り始めからスムーズに動いた。 ただ火曜からの疲労で1本目からふくらはぎが緊張していて、終始脚に疲労が目立った。 余力はなかったが、限界過ぎず良い練習ができた。間のジョグが速くて変化走に近いキツさだった。
10/28 金	6.0	12:10 jog30分	4'57/km	昨日の疲労で体は重ため。ただケアを入念に行ったお陰か右足底、右アキレス腱は悪化していなさそうだった。 夜は妥協。走らなかった上に夜食を食べた。。
10/29 土	0.0	rest		昼に起きて予定を消化。走らず。最近走り過ぎなのでまあ良いでしょう。
10/30 日	0.0	rest		しっかり練習をやる予定の日だったが体調が万全でなかったためやめておいた。頭の後ろの方に響く痛みがある。
10/31 月	15.0	20:00 jog72分	4'54/km	残業して帰宅後に。母校を横切り西伊場の一条タウンを視察してきた。帰りに後頭部の方に頭痛がして気持ち悪かった。2日休んだ影響か、アキレス腱と足底の痛みが若干マシになっていた。そして体重は2年ぶりの53kg台に突入。春？夏？から5kg痩せました。 月間走行距離も300kmいった。まだモチベ不足で完全休養になる日も結構あるが、これが意外と故障予防になっているような気がする。
走行距離	312.0  km