月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			月初の滑り出し悪め。走れず。。
12/02 木	0.0
12/03 金	7.0	12:10 jog19分 18:20 jog20分	4'50/km 6'41/km	妥協して夜少ししか走れず。。
12/04 土	33.0	10:10 jog2時間37分	4'46/km	中田島まで行って浜を少し走り、海外線沿いを西へ。中田島の西側に良いコースを見つけた。久しぶりにロングジョグができて楽しかった。
12/05 日	13.0	12:50 jog15分 14:30 jog53分	7'21/km 4'50/km	福岡国際見て少し友香と走って、帰宅後福岡国際を最後まで見た後出走。昨日の疲労と筋肉痛が強めだった。
12/06 月	11.0	21:20 jog56分	5’11/km	食後だったため後半2kmは腹痛。筋肉疲労が強い。
12/07 火	11.0	18:10 jog53分	4'52/km	雨の中、結構頑張った。
12/08 水	0.0
12/09 木	7.0	12:20 jog25分 21:00 jog6分	4'43/km	夜は頑張れず、、
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0			今の自分は気を抜くと走り出せない、、
12/12 日	2.0	12:20 jog13分	6'48/km
12/13 月	0.0
12/14 火	4.0	22:30 jog30分	7'11/km	with友香
12/15 水	11.0	18:00 jog54分	4'55/km	久しぶりにまともなジョグをした。
12/16 木	11.0	18:20 jog52分	4'45/km
12/17 金	0.0
12/18 土	12.0	12:20 jog55分	4'37/km
12/19 日	0.0
12/20 月	10.0	18:30 jog11分 jog41分	4'47/km
12/21 火	2.0	18:40 jog11分
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	4.0	17:10 jog14分 サッカーグランド100m×10 r＝60"		時短で。結構きつかった。
12/25 土	0.0
12/26 日	5.0	16:30 jog27分 坂(短め)ダッシュ10本		短めの坂でダッシュ。結構きつかった。
12/27 月	4.0	21:00 jog30分 油坂ダッシュ2本
12/28 火	0.0			仕事納め
12/29 水	50.0	6:30 jog3時間54分	4'42/km	妻の実家までジョグで帰省計画。 半分の50kmで断念。浜松から愛知に越境するところの山道がキツかった。 47kmあたりで右足底の外側に刺す痛みが出たため、音羽蒲郡インターを過ぎたあたりでリタイアした。
12/30 木	0.0			歩くだけでも右足底外側が痛い。
12/31 金	0.0			昨日同様
走行距離	197.0  km