月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	14.0	12:10 jog26分 18:40 jog68分	5'12/km 7'51/km	昼休みに走り、夜は友香と浜松城のピンクライトアップを見に浜松城まで一緒にジョグ。左膝は気になる。
10/02 土	16.0	11:40 jog79分	4'55/km	久しぶりの佐鳴湖。膝は気になるがそこそこ良いジョグができた。
10/03 日	4.0	22:20 jog30分	7'41/km	膝が痛むため友香と少しだけ。2日間公園でダラダラして良い休日だった。
10/04 月	14.0	19:30 jog78分	5'32/km	友香と走った後一人で。徐々にペースを上げることができ良いジョグだった。
10/05 火	0.0	rest		仕事も忙しく、体も披露していたので休養。
10/06 水	14.0	12:10 jog25分 18:30 200×3 r＝200jog jog45分	4'57/km 28"0 (75) 27"9 (75) 28"1	中部実業団の刺激入れ。 最近動かしていなかったので強めに刺激。少しやり過ぎたような気もするけど、大きく動かしておくという目的は達成できたので良かった。
10/07 木	4.0	20:30 jog22分		やはり筋肉に張りが出過ぎた。帳尻合わせに夜和合の湯へ行き交替浴。結構筋肉が緩んだ。
10/08 金	6.0	12:10 jog31分	4'49/km	調子は良くも悪くもない。昨日よりかは遥かに良いけど。 今日は仕事の後、多治見に移動。
10/09 土	8.0	中部実業団1500m 7:10 jog17分 10:40 1500m jog20分	4'10"90 9着 (67-67-65-50)	星ケ台陸上競技場にて。朝の動きはそこまで悪くなく。 レースはスローペースで展開したため、かなり余裕があり先頭の横側でレースを進めた。余裕があるはずなのに、ラスト1周手前から足に余裕がなくなり切り替えることができなかった。イーブンで粘るだけの面白みの少ないレースとなってしまい残念。全実より若干タイムが良いのだけが救い。 走った後、左膝下の痛みが強くなったため5000mは棄権。チームに帯同してくれている笹野さんに診てもらったが、両膝にタナがあるみたい。特に左は腫れも出ていて炎症が強いそう。四頭筋が硬いので解していこう。走っていても四頭筋が張るが、本来走りに使い過ぎてはいけない部位なはずなので、フォームの見直しも行っていきたい。オーバーストライドになっているか、腰が落ちて四頭筋に力が入っているか、そこら辺だろう。
10/10 日	0.0	rest		疲れで何もできず。
10/11 月	0.0	rest		モチベが下がり過ぎたのと脚が痛いので今日も休み。
10/12 火	8.0	18:00 2000P走＋100流し jog40分	3'40-3'40-24"-× 14"3	静大のビルド走に混ぜてもらったが、左膝下が痛かったので序盤で離脱。後で動画を見てみたけど、左足を庇って走っているようだったので判断は正解だったかなと。 また練習混ぜてください。 帰宅後にアイシングと四頭筋のストレッチを入念に行った。
10/13 水	4.0	12:20 jog19分 整骨院		やはり膝が痛い。。 仕事後は歯医者と整体をはしご。
10/14 木	4.0	12:20 jog19分	4'55/km	膝痛い。
10/15 金	0.0	整骨院		やる気が出ない。。。
10/16 土	2.0	12:10 jog13分		膝が結構痛むため明日の市スポは欠場に決定。モチベーション維持が難しい。少し心身を休めよう。心が無理をしている感がある。
10/17 日	0.0	腹筋100,腕立て30 他		ダイエットのモチベが湧いたので筋トレを始めた。
10/18 月	0.0	腹筋100,腕立て30 他		仕事で帰りが結構遅かった。
10/19 火	8.0	腹筋100,腕立て30 他 18:40 jog40分	5'03/km	雨の中久しぶりのジョグ。左膝は痛い。接地時の刺す痛みは緩和してきている。
10/20 水	0.0	腹筋100,腕立て30
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0	腹筋100,腕立て30		膝の痛みで休み
10/23 土	0.0	腹筋100,腕立て30		休み
10/24 日	0.0	腹筋100,腕立て30		休み
10/25 月	0.0	腹筋100,腕立て30		休み
10/26 火	0.0			腹痛
10/27 水	0.0			胃腸炎で半日休み
10/28 木	0.0			胃腸炎で1日休み
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0			10月は心身の両方がついてこれずあまり走れなかった。
走行距離	106.0  km