月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	rest		忌引きで休暇。アキレス腱痛。立ち仕事で持病の右腰が爆発。結構良くない痛み方。
7/02 木	7.0	17:20 jog35分 流し×2	4'59/km	同上。ホンダRCの平野さんと少し並走。左のアキレス腱痛い。指圧での痛みと熱感的にアキレス腱炎。よくなるのは周囲炎。アイシングをしておいた。腰にはお灸をやったけど良くならなかった。状態は上がってこないけど、祖父に頑張ってくると約束したのでホクレンは力の限りを尽くしたい。
7/03 金	3.0	移動日 20:20 jog13分 流し×2	4'25/km	浜松→セントレア→新千歳→士別。11時間移動。鈍行旅行で耐久ついてて余裕だった。宿舎、まさかの川瀬と一緒。 20:20 少し動かした。左アキレス腱痛い。明日は最善の走りを。目標は3分55秒。
7/04 土	17.0	ホクレンDC士別大会1500mB組 11:50 jog20分 流し×2 17:20 1500mB組 アップ BCT jog27分 動きづくり ダウン jog27分	4'42/km 4'03"73 (60-62-)	11:50 ホテル周辺を。羊も見て合宿地も感じて充実。左アキレス腱は痛いが1500m1本なら何とかなりそう。暑い。 17:20 入りの800で余裕がなく、残りは垂れに垂れた。むなしいけど、今の実力はこんなものな気がする。適正ペースでやっと3分台といったところかな。戻していく術はあるので、今は焦らずに秋にタイムを狙う。画面越しでの応援ありがとうございました。 神さん、朝倉さん、風戸さん、大橋さん、三津家くん、川瀬、ありがとうございました。待機中やダウンで色々話してモチベが上がった。
7/05 日	0.0	移動日		朝ジョグしようと思っていたが、寝たのが3時で起きられなかった且つアキレス腱が痛くてやめた。折角札幌に来たので、時計台と羊ヶ丘展望台へ。昨晩テレビ塔、すすきのの大看板も見たので上々の満喫具合。
7/06 月	11.0	18:40 jog55分 流し×2 補強5分	5'02/km	18:40 補強後ジョグ。大雨。両アキレス腱(特に左)が痛いので、そっとゆっくり走った。学生時代に意識していた収穫逓減の法則に立ち返って、新しいこと、やらなくなっていたことにも取り組んでいく。
7/07 火	17.0	18:50 jog90分 流し×2 補強5分	5'17/km	18:50 補強後。アキレス腱の様子を見ながら。今日はそこまで良くなかった。静大で以西くんと会って佐鳴湖へ行った。楽しかった、ありがとう！
7/08 水	12.0	18:40 jog61分 流し 補強5分	5'02/km	18:40 3000の日本記録を見ながら補強、贅沢。佐鳴湖行ったら、帰り道の千野と会ったので付き合わせた。ありがとう！アキレス腱はここ3日で一番マシだった。ケアの賜物。
7/09 木	13.0	18:20 jog20分 補強5分 1000(3'00)×3＋400 r＝200jog,400walk jog23分	4'43/km (54) 2'59 (73) 2'58 (74) 3'00 (5'12) 60"6	18:20 補強5分、ランジ、腿上げ、ジョグ後出走。雨だったけどヴェイパーネクストを履いてみたかったため軽いポイント。想像より遥かにドーピングシューズで驚いた。すごいなあ。アキレス腱は軽い痛みだけど、右足首外の立て付けの悪さが目立った。今日は腹6分目を守れたので良かったかな。年齢的にオールアウト式の練習は合わなくなってきた気がする。
7/10 金	0.0	流し×2		ポイントしようと思っていたが残業のため断念。他にも色々あり走れなかった。流しだけしたけどアキレス腱が痛かったので結果オーライ。
7/11 土	0.0	11:00 補強5分
7/12 日	12.0	16:20 jog57分 流し×2 補強5分	4'43/km	16:20 映画2本観てた影響で夕方走ることに。やはりアキレス腱は微妙なのでポイント回避して良かったなあ、と。
7/13 月	15.0	21:20 jog70分 流し 補強5分	4'41/km	21:20 帰宅してそのまま走るか迷って軽食を取り、走る支度をして迷った挙げ句に晩御飯を食べたので夜に。2回誘惑に負けて晩御飯が大食いみたいになってしまった(笑)走りの方は相変わらずアキレス腱が痛い。2kmほどで少し痛みに順応してきたけど喜ばしいことではないな。
7/14 火	17.0	18:20 10000B走＋400 r＝3分 jog37分 補強5分	35'12(3'37-40-39-39-28-30-29-29-20-17) 57"6(27"8-29"8)	18:20 居森、辻川に引っ張ってもらって。アキレス腱がすこぶるダメだったけどネクストの力を借りたお陰で3'30の所まではジョグに毛が生えたくらいで走れた。400は辻川に付き合ってもらってやったがラスト100で捲られそうになった。アキレス腱痛の中ポイント入れられて良かった。明日の痛みの程度が重要。
7/15 水	5.0	20:00 jog27分 流し×3 補強5分	5'24/km	20:00 最初アキレス腱が結構痛くてキロ6でスタートしたけど後半ほぐれてマシになった。あと5,6km走りたかったけど寝不足続きで木金乗り越えられなさそうだったし、走るのもやめておいた。
7/16 木	16.0	18:30 2000(6'15)＋4000(13'20)＋1000 r＝400jog,600jog jog46分 補強5分	6'11(3'05-06) (r2'25) 13'11(3'18-18-17-16) (r3'45) 2'45	18:30 アップはさほとジョグで済ませ、アキレス腱が痛いので今日もネクストの力を借りた。ふくらはぎが張って少しキツかった。引っ張りは4000の後半。1000は辻川に負けたけど良い練習ができた。ありがとう。仕事で背中と腰が張るのどうにかしたい。山本さんにそこら辺のご指摘を受けた。今日から痛み止めでカロナールを飲みながら走ることにした。
7/17 金	12.0	18:30 jog60分 流し×3 補強5分	4'52/km	18:30 20kmいきたかったけど9kmでアキレス腱痛第2波が来て断念。後半雨が痛かった。夜は焼き肉2kg以上食べて筋肉を修復した。
7/18 土	20.0	14:00 10000P走＋400 r＝8分 調教1000T.T. jog55分 補強5分	34'54(3'34-36-37-34-30-31-25-24-25-13) (r8分) 58"4 4'55(2'01-2'01-53") 友香PB	14:00 友香とジョグ後出走。単独走のぺーランは学生時代からやめがちなので軽く動かせる範囲で。もう2000行こうと思ってたけど暑さもあって発汗量も恐ろしかったのでやめておいた。小さい動きで軽く走れているし、尾藤さんに動き的に3'45くらいに見えたと言って頂いたことからもエコノミーは悪くなかったのかな、と。痛みの不安定さがあるので詰めすぎないようにしないと。特にスパイク履いてのスピード練は避けたい。色々な所で意識している人たちが結果を残していて焦りの気持ちはあるが、今は基礎的なことを固めるようにしよう。 練習後は友香の1000の引っ張り。結構走れるじゃん！
7/19 日	0.0	rest		腰痛、アキレス腱痛のためおやすみ。
7/20 月	12.0	19:10 jog62分 流し×2	5'10/km	19:10 脚が重く全身の疲れが酷い。ゆっくり心身をほぐした。疲れで補強も1分半で終了。
7/21 火	15.0	18:30 6000P走(3'20)＋400×3 r＝400walk,200walk jog46分 補強5分	19'49(3'19-18-19-21-19-11) (r5分) 66"1 (2'07) 62"5 (2'17) 60"3	18:30 今日も昨日同様疲れていたけど競技場へ。アップは吉川、はるちゃんとのジョグのみ。体の疲れとアキレス腱で序盤からキツかったがこなせた。練習パートナー辻川の存在は大きい。ぺーランの中盤から右の前脛骨筋が張って嫌な感じだった。400は一人でプラスした。動きの切り替えはできているけど、400を60"前後で走ると後半浮くので改善の余地あり。何より全体的に走りの感覚が悪い。まあ今日は疲れている中ポイントをやった自分を褒めたい。あとKOYOが練習に来てた。
7/22 水	12.0	20:40 jog70分 流し×2	5'50/km	20:40 疲労困憊。アキレス腱も割と痛い。今週はちょっと疲れ方が異常だな。市民ランナーの方々への尊敬が増す1週間。世間は4連休、、羨ましい
7/23 木	17.0	19:50 jog83分 流し×2	4'54/km	19:50 疲労困憊2。2xuの新作ハーフタイツを買ってみたけど良い履き心地。アキレス腱の心地は悪いけど。今週なんか心身がしんどい。
7/24 金	12.0	19:00 jog57分 流し×2	4'45/km	17:00 5'33〜3'56。疲労で足が上がらないスタートだったのに後半割と乗った。久しぶりに一歩を大切に踏むイメージを持って走れた気がする。アキレス腱痛くて慎重に丁寧に走っていた賜物かも。前腿、上体の筋肉痛が目立ち走りは重たくなるけど。1週間補強を止めよう。今週何故だかキツかった。あと2週でお盆休み〜
7/25 土	12.0	9:00 佐鳴湖jog48分 jog11分 流し×2	4'47/km	9:00 浜キャンのジョグ参加。アキレス腱等微妙。湯治して美容院。
7/26 日	15.0	9:00 400(74")×11 r＝200jog jog48分 補強5分	72"7 (62) 72"4 (63) 72"1 (58) 72"0 (64) 73"4 (58) 71"6 (61) 73"0 (60) 70"2 (64) 74"2 (57) 67"2 (77) 61"7	9:00 辻川と。偶数本目を引っ張って、ラスト1人でやった。疲労で体は重いけど動きは少しずつ良くなってきてる気がする。1週間で疲労抜いて県選3種目乗り切る。平日は練習しなくても疲労たまるけど。
7/27 月	12.0	20:00 jog62分 流し×2	5'10/km	20:00 残業終わり。デスクワークだから肩周り凝るなあ。足は重たく前腿に鋭い痛みはあるがリズムは良かった。
7/28 火	0.0	rest		残業。頭痛と肩凝りが酷い。
7/29 水	7.0	21:40 jog34分 流し×2	4'53/km	21:40 疲れが目立ち、食後2時間ほど爆睡してしまった。頭痛もあり体調は優れないけど味覚はあり発熱もないので軽くジョグ。気分が悪いのでリアクトインフィニティをおろしてみた。結構良さげ。アキレス腱は気になるけど。怪我0では足りんなあ、、笑
7/30 木	7.0	20:10 jog33分 流し×2	4'42/km	20:10 もうちょい走ろうと思ってたけどアキレス腱の痛みと脚の芯の疲労を強く感じたのでやめておいた。めちゃ調子悪い。ノーランホクレンよりはマシだと思うけど。
7/31 金	10.0	19:20 jog10km	ゆっくり	19:20 意外と足が動くかと思った矢先に足底に謎の強い痛み。つった後のような肉離れした時のような鈍痛。
走行距離	308.0  km