月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	60.0	13:00 ウルトラ60kmジョグ 流し	4時間30分 (4'31/km) フル通過 3時間9分	13:00 家から1人で浜名湖1周。当初50kmジョグの予定だったけど、浜名湖長そうで80kmくらいまでは覚悟していたので許容範囲内。途中、ペースが良かったので100km10時間切りもチラついたけど50kmくらいから脚の張りがキツくなってきてやめた。1人だったけど楽しく走れて有意義でした。次は辻川が50kmやるらしいです(こないだ金子さん煽られたので)
5/02 土	11.0	13:00 調教jog87分	7'55/km	13:00 友香と。遂に佐鳴湖1周達成。ラスト1kmキロ6に上げて何とかキロ7分台。成長してきました
5/03 日	0.0	11:10 オンライン補強		伊賀野さん、嵐、こずえちゃんと。キツかったけど楽しかった、ありがとうございます！今日は家でゆっくりするので走りは休み。
5/04 月	36.0	13:30 jog1時間44分 流し 19:00 jog67分 流し×2	4'44/km 4'43/km	13:30 体感より若干ペースが遅かった。途中から左の足裏が張ってきて嫌な感じ。長いジョグに慣れてきたな。夏までは脚作りに徹する。まだロードでスピードやれる耐久性はない。 19:00 辻川、居森、河田に洗濯機を運んでもらった。本当にありがとう！その後、辻川、居森と大平台ジョグ。脚疲れた。 吉川はヘルニアを気遣って声を掛けなかっただけですよ！次何か運ぶときは呼びます笑
5/05 火	12.0	14:40 調教jog99分 流し×2 BCT	8'15/km	14:40 友香と家康の散歩道巡りjog。とても楽しかった！お疲れ様！
5/06 水	29.0	15:30 jog1時間44分 流し 18:10 jog37分 流し×2	4'44/km 5'18/km	15:30 実家から佐鳴湖2周。辻川と。話してたらあっという間だった。ありがとう！そして一昨日と全く同じタイム(笑) 18:10 ジョグ間restほぼなしで今度は陸と。めちゃくちゃ久しぶりに一緒に走った。
5/07 木	2.0	17:40 jog11分	5'26/km	早起きしたけど気合いが足りずダラダラしてしまった。仕事頑張ろう〜 17:40 友香のとこまで。荷物置いてから走ろうと思ってたけど今日は疲れすぎていたのでお休みにした。使ってるソフトでエラー出しまくった疲れです。
5/08 金	24.0	7:10 jog10分 流し 18:00 jog2時間7分 流し×2	5'10/km 5'44/km	7:10 帰宅ジョグ。GW明けしっかりナイーブ。 18:00 仕事終わり、はるちゃんと佐鳴湖2周。体をリラックスさせようと思ってたけど疲れて重たくなった。ジョグは楽しかった、ありがとう！帰りに杏林堂で働く副島とも会えた笑
5/09 土	0.0	rest		朝30km走しようと思ってたけど連日の寝不足と脚の疲労で出走できず。今は無理しないペースくらいが良いでしょう。
5/10 日	13.0	19:10 調教jog34分 19:50 4kmP走(3'30)＋1km r＝1.3km jog6分 流し×2	6'54/km 13'54(3'32-28-29-23) (r6'40) 2'46	19:10 恋は雨上がりのようにを観た影響で友香とジョグ。遂にキロ7切りで5km！途中両親と会った笑 17:50 その後軽く走ろうと思ってたのに何故かペーラン。無印ズームフライの寿命が見えてきた。ペーランは無理せず走れて、1000も思ったよりスピードが出たので良かった。14分台程度の感覚に戻ってきている。
5/11 月	5.0	18:40 jog25分(ペーラン失敗)	3'32-×	18:40 今日も静大周りでペーランの予定だったがアップのジョグも出走後も左アキレス腱が思わしくなかったので止めておいた。アキレス腱は慎重にいかないと。昨日、久々にまとまった距離でスピードを出した影響かな。
5/12 火	7.0	19:30 jog37分	5'30/km	19:30 陸と。ジョグというよりお喋り。スパイクの話で40分使える貴重な友だち。走りは脛の痛みが甦ってきてダメダメ。
5/13 水	4.0	19:40 調教jog32分	7'55/km	19:40 実家へ。少し家にあがったため時間がなく1人ジョグはなしで。足の調子も久々に悪いので一旦お休みということで。平野とは調教インターバルやりたいなああ
5/14 木	0.0	rest		左ふくらはぎが何故か激痛。疲れも酷くて夕食後爆睡。
5/15 金	24.0	20:20 jog1時間48分 流し×2	4'30/km	20:20 佐鳴湖2周のつもりが友香宅の鍵を佐鳴湖のトイレに忘れ、途中で取りに帰るはめに。焦りからそこら辺は3'40台で走れていたのでまあ良いかな。細かい所の疲労が結構ある。 本当だったら今日、全日本実業団だったのか、、残念、普通に仕事してたわ。最近は出社・在宅勤務が半々くらいだったけど来週からフル出社で気が重い。ソフトの仕事だから1日座りっぱなしなのもキツイ。
5/16 土	5.0	13:20 調教jog35分	7'05/km	13:20 雨の中、友香と浜松城へ。楽しいジョグだった。
5/17 日	21.0	14:00 jog93分 流し	4'25/km	14:00 寝不足ながらロングジョグ。海拝んで砂浜と防潮堤を少し走った。スタート直後に遭遇した吉川の言う通り暑かった。中盤からずっと両アキレス腱(特に右)が痛かった。嫌な感じ。明日からまた1週間仕事〜
5/18 月	12.0	20:10 jog58分 流し×2	4'48/km	20:10 雨、食後。月曜日はすこぶる気持ちが上がらない。アキレス腱を中心に全体的に微妙。帰りに友香の顔を拝んで元気が出た。それと同時に自分の練習着が臭くて元気を失った。
5/19 火	0.0	rest		走れるけど最近アキレス腱が思わしくないので休養。友香に唐揚げを振る舞ってもらう。
5/20 水	9.0	18:30 1000(3'00)×5 r＝400jog BCT jog10分	3'00 (2'41) 3'00 (2'41) 2'59 (2'47) 3'00 (6'23) 2'49	18:30 定時速攻退社で四ツ池着が18:30はキツい。アップの動きづくり、長年やってきたのに久しぶり過ぎて上半身1種目忘れちゃってモヤモヤ。 ポイントは一人で。ソーティマジックRP5をおろした。サイズ、25.5スタンダードじゃなくて25.0ワイドだったかなあ。内容としては全体的に1周目が68"-70"となってしまいダメダメだった。キロ3なのに余裕がなかったし。ラスト1本も気持ち悪くて切り替わらなかった。1日座りっぱなしでハムが固まってしまっている感じがする。解消法を探していかないとな。 ダウンはグロッキーかつアキレス腱痛でほぼ出来なかった。今日は四ツ池で桑山、藤城、西方、源間(？)に久々に会えてちょっと嬉しかった。
5/21 木	3.0	18:20 jog16分	5'20/km	18:20 友香と会ったタイミングで終了。ハムと内転筋の筋肉痛がそこそこ。悪くない。故障しないアンパイなペースで積んでいく。
5/22 金	5.0	19:20 調教jog36分	7'17/km	19:20 友香と浜松城へ。一緒にズームフライをおろした。良い走りするなあ。(親バカ)
5/23 土	42.0	14:40 フルマラソンjog42.2km 流し	3時間3分56秒 (4'22/km)	14:40 ゆっくり25〜30kmのジョグをするつもりがフルに。お陰で暑いのに給水は1回分しかお金がなくカルピスのみ、休憩もカルピス給水のみ。友香宅から佐鳴湖4周行って、聖隷病院周回600mくらいを16周。聖隷の所のアップダウンが急で堪えた。友香が鍵を持たずに仕事へ出掛けたので定時以降は聖隷の周りをグルグルしていたんです、不審者ではありません(笑)明日400インターバルやるつもりだったけどやめておこう。そろそろ遅れてきた冬期練も終わりかな。今日は右乳首が擦れて残念だった。あと折角ならサブ3しておきたかった感はある。
5/24 日	22.0	15:10 jog1時間48分 流し	4'56/km	15:10 今日こそゆっくり20〜30kmを見てジョグ。特段強い痛みがなく走りやすかった。前腿に疲労を感じた。20km超えても達成感が薄くなった気がする。だいぶ距離に順応してきたな。 今日は両乳首が痛かった。乳首対策しないと。
5/25 月	5.0	19:00 調教jog35分 流し×2	7'02/km	19:00 友香と。浜松城、今日はすこぶる美しい空だった。仕事疲れた。
5/26 火	4.0	18:30 調教jog27分	6'53/km	18:30 友香と実家へ。2人でジョグした後10kmくらい走ろうと思っていたけど気持ちの沈むことがあったのでやめて、コンビニスイーツ買って帰宅。今日は友香が2kmベスト更新しました。11'47(拍手)
5/27 水	12.0	18:40 6000P走(3'30)＋400×3 r＝200jog jog22分	20'53(3'29 3'28 3'28 3'28 3'29 3'28) (r3'00) 65"3 (71") 64"0 (86") 61"2	18:40 仕事終わり1人ポイント。仕事疲れで気持ちが乗らなかったのでアップを少しして出走。10000ペーランのつもり且つ余裕もあったけど、ふくらはぎの張りが気になりカット。400で軽くスピードを入れておいた。実践移行の初期なのでこれくらいで良いかな。ダウンも気持ちが乗らず少しやって帰宅。仕事慣れるまでポイントやるとキツい。
5/28 木	4.0	21:00 jog24分	6'01/km	21:00 足の指とかふくらはぎとか痛かった。辛いことがあって走るのが苦しかった。
5/29 金	12.0	17:10 jog44分 流し×2	4'31/km	17:10 仕事が諸事情で短縮されたので。ふくらはぎとシンスプが痛い。途中で順天の西澤君と会って一緒に走った。楽しかった。良い走りするなあ。
5/30 土	10.0	9:00 1500mT.T.＋1000 r＝10分 jog40分	4'09"43 (63"4 66"8 69"5 49"6) 1000通過 2'44 (r10') 3'01	9:00 太一と四ツ池へ。一昨日革靴で小走りしてから右足の指が痛くて、今日はジョグだけで帰ろうかと思ってたけど、予定通り1500m走ることにした。単独かつ猛暑の割には悪くはないかもしれない。出しきるというよりは安定したフォームで走ることを意識した。1000は太一が一緒に走りたいとのことで後ろについて。入りは速すぎてキツかったけど終始余力を持って走れた。久々に太一の背中を見て走れて高校時代を思い出した。3分台くらいの力には戻ってきているので無理せず頑張りたい。
5/31 日	8.0	17:00 jog40分 流し×2	5'00/km	17:00 右足の指が全体的に痛い。陸上以外で痛めたけど少し走るの中止して様子を見る。今月は月始めに想定したよりは少ないけどそこそこ距離も踏めたし、少しだけスピードも入れられたので悪くないかな。焦らず少しずつ戻していこう。
走行距離	401.0  km