月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	8:50 jog61分 流し×2	4'58/km	8:50 以西くんに誘ってもらい、2人で。アキレス腱が痛い。
11/02 月	15.0	19:00 jog67分 流し	4'29/km	19:00 走り始めはアキレス腱が痛かったけど紛れた。流しは気持ち良く1本。全体的に動きが良かった。
11/03 火	9.0	19:00 4kmP走＋400×2 r＝60" jog20分	13'19(3'22-23-21-10) 66"7 68"2	19:00 アップを軽いジョグで済ませていたら静大のジョグと出会ったので少し対話。アップジョグではアキレス腱が痛かった。その後、浜キャン周りでペーラン。3'50で4kmくらいの心持ちだったけど少しスピードが出た。400は例によってガーミンのインターバル機能にて。今日は風も強く寒かったため咳が止まらなかった。
11/04 水	0.0	腕立て30 腕振り		仕事後にiPhone12proに機種変してて遅くなったので少し動かすのみ。
11/05 木	0.0	22:30 流し×3		結構働いて遅くなったので新スマホの撮りだめしのための流しのみ。
11/06 金	0.0	rest		たくさん働いて遅くなったのでやめておいた。 寝不足な1週間となった。
11/07 土	16.0	15:40 7km＋1km r＝1kmjog jog32分 流し×2	24’13(3’20-24-22-26-40-29-29) (5’43) 2’49	15:40 ジョグで内科へ行き、実家で靴を履き替えそのままペーラン。4km過ぎから肩こりによる肩痛と腹痛がキツかった。ロードでそれなりの練習ができて良かった。
11/08 日	0.0	rest		忙しくて走れず。良い1日だった。
11/09 月	7.0	21:00 jog32分 流し×2	4’34/km	21:00 仕事終わり夕食前。何とか走れた。アキレス腱が気になる。
11/10 火	6.0	21:10 jog25分 流し×2	4’17/km	21:10 今日も帰宅後すぐに。キロ4切るあたりまで自然に上がっていくジョグだった。
11/11 水	0.0	rest		帰り遅くて走れず。肌が荒れてきた。
11/12 木	4.0	21:20 jog18分 1kmPaceUp	4’25/km 3’01	21:20 仕事の後ローンの打ち合わせを終えてから。走りたくないくらい連日の疲れが濃かったが明日走れる保証がないので無理矢理走っておいた。首肩の凝りが酷くて走りが変だった。
11/13 金	0.0	rest		帰りがかなり遅かったので寝た。
11/14 土	10.0	20:50 jog23分 流し 21:40 調教jog33分	4’30/km 6’42/km	プライベートも忙しいので夜に。陸上の疲労はないがデスクワークの張りは強い。 ずっと気になっていた教員免許(専修)の申請の準備も進められて一安心。母校の対応が悪く個人申請になってしまったのが残念すぎる。
11/15 日	13.0	静岡県長距離強化記録会5000m 13:20 jog25分 17:00 5000m10組	15’16”97 (2’51-2’54-3’06-3’15-3’09)	17:00 最初はしっかり走れてたけど、中盤からズルズル垂れて止まらなかった。苦しい中完走できたことは評価に値する。14分台近い走力はギリギリ維持できているかどうかのライン。垂れた時に粘らないのは一種の癖だけど、ここら辺は実践練で解消できる見立てがあるので気にしすぎないようにする。問題は実践練をする時間がないということ。今は明らかに忙しいので無理のない範囲で続けていけたらと思う。
11/16 月	0.0	rest		月曜から頑張りすぎた。
11/17 火	0.0	rest		残業後、急いで浜松城のライトアップへ。
11/18 水	0.0	rest		体調が思わしくないので久しぶりに早く帰った。たくさん寝た。
11/19 木	0.0	rest		時間有給使って病院へ。
11/20 金	0.0	rest		顔のしこりを治すべく飲んだ抗生剤により再度アレルギー発症。また薬疹、、聖隷病院へ。
11/21 土	0.0	rest		体は痒いけど前回とは比べ物にならないくらいマシ。ステロイドを使っているので免疫には気をつける。
11/22 日	0.0	rest		良い3日間だった。ありがとう。
11/23 月	0.0	rest		ステロイドの副作用でしゃっくりが止まらなくなって早3日。なかなか辛い。
11/24 火	0.0	rest
11/25 水	0.0	rest
11/26 木	0.0	rest
11/27 金	0.0	rest
11/28 土	0.0	rest		休日出勤にて徹夜。
11/29 日	0.0	rest		休日出勤がっつり
11/30 月	0.0	rest		休日出勤 11月後半は週間70時間超を味わい、走るどころではなかった。陸上については割り切って、今できる全力を仕事に注ぎたい。記録会なども当面は無理そう。
走行距離	92.0  km