月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	rest		右足の指とか甲の辺りが痛い。
6/02 火	0.0	rest		少し良くなってきた。
6/03 水	14.0	19:00 8000P走＋1000 r＝200jog jog30分	27'22(3'28-27-26-25-25-26-25-18) (r88") 2'59	19:00 仕事終わり実家に寄ったので毎水曜日より30分遅く到着。吉川、辻川と少しジョグをして早々に出走。3'30を若干切るくらいを見ていたので上手く走れた。＋は2'55*2が理想だったけど某集団のストレスが強くてやめた。ペーランも1000の最中もキロ5〜キロ6の集団が進路を阻んできてストレスフルな練習となってしまった。2レーンまで広がる大集団が同様の集団を追い抜く箇所では何処まで膨らんで走らないといけないの？と嫌な気持ちになった。元トップ選手主催のクラブならそこら辺の棲み分けとかマナーくらい分かりそうなものなのにな、、(トモラン素晴らしい)まあ取り敢えず今日はぼちぼち走れて良かった。昨日まで痛かった箇所は結構改善された。1000*4で吉川が後ろについてくれたのも有り難かった。 やっぱり右足の指と甲痛い〜
6/04 木	10.0	18:30 jog44分 流し×2	4'25/km	18:30 仕事も練習も素早く。足重たい。右足の指→足底の順で痛みが来ている。足底をほぐすところからですなあ。ちょい痛い。
6/05 金	4.0	6:30 jog19分 流し	4'46/km	6:30 友香の早番出勤にあわせて。右足底が結構よろしくない。シンスプも来てる。
6/06 土	0.0	10:10 jog3分 補強		右足の指と裏と甲が悪いのでやめておいた。テンション下がる。土曜を充実させるために洗車、セルフお灸、美容院、お見舞いを遂行する。 折角着替えたので補強をそこそこやっておいた。
6/07 日	0.0	rest		足が良くないので他のことで1日充実させた。
6/08 月	12.0	20:10 jog56分(1km pace up) 流し	4'41/km 3'03	20:10 微妙。佐鳴湖の最後と出てからを使って1kmペースアップしたら右膝を痛めた。帰宅後、お灸とアイシング中に三ツ矢サイダーを飲もうとしたら爆発してベタベタになった。散々だ。仕事も疲れた、月曜日なのに
6/09 火	5.0	18:50 調教jog33分	6'39/km	浜松城。千野ありがとう！
6/10 水	0.0	rest		部署の若手で焼き肉へ。御馳走様でした。走る予定だったけどお腹一杯だし帰りも遅くなったのでやめておいた。指は惜しいところまで来てる。
6/11 木	6.0	18:20 2000jog＋200×5＋400 r＝200jog R＝10' jog9分	7'20(3'38-42) (r7'06) 30"8 (2'02) 27"6 (2'05) 25"6 (2'13) 29"2 (2'25) 28"8 (14') 56"9(26"-30")	18:20 アップで軽く4000走って200×10or400×8の予定がこんな感じに。アップ代わりの似非ペーランで足首が痛かったのでグダグダ変更した。今日は雨風が強かった。久しぶりにスピードを出せた点は良かったかな。400以外は余裕を持って数字が付いてきているので悪くはない。400はラスト100で空中分解しそうだった。
6/12 金	2.0	19:30 調教jog11分 流し×2	6'27/km	19:30 昨日動かした影響で軽かった。たくさん走れるけどゆっくりしたいので少なめ、アクティブレストに。
6/13 土	0.0	rest		今月唯一の土日休み被りなので走らない感じで
6/14 日	8.0	9:40 400(64")×5＋200 r＝200jog jog27分	64"9 (70) 62"5 (74) 62"5 (77) 63"4 (84) 65"1 (3'58) 29"1	9:40 一人で。7本やりたかったけど余裕があまりなかったので5本しっかり走って終わり。1500の400アベが61"5だと思うと1年前には遠い。けど3ヶ月前の骨折して太ってた頃と比べたら前進しているはず。右足の指・甲はやはり痛いな。
6/15 月	16.0	19:00 jog80分 流し×2	4'55/km	19:00 ゆっくり5'10くらいのペースで。後半だけ少し上げた。足が全体的に痛いような感じ。月曜から絶賛お疲れ気味。
6/16 火	18.0	18:20 11000B走＋400 r＝200walk jog45分	38'22(3'38-40-40-39-28-28-27-29-20-19-09) (r2'40) 62"2	18:20 浜キャンの練習へ。アップは新入生の中井君とジョグ。メニューは10000まで後輩たちに引っ張ってもらった。辻川が12000まで行くと思っていたので流れで1000多く走った。足の状態的に微妙かなと思っていたけど一定の余裕は持ってこなせたので良いかな。両足底、右の指・甲が痛いのでケアを怠らないようにする。
6/17 水	10.0	21:50 jog56分 流し×2	5'38/km	21:50 同期3人でご飯を食べに行ったのでこの時間に。足がかなり重たかったのでゆっくり。朝結構痛かった足底は業務中にゴルフボールでほぐしまくったお陰でましになっていた。そして本日も中川さんと遭遇。 ホクレン士別・千歳エントリーしました。果たして人数制限25人、15人の壁を突破できるか？北海道なので流石に片方に絞るけどシーズン初戦かつ復帰戦はホクレンが良い。去年入院したせいで出場できなかったし。
6/18 木	0.0	rest		ポイントをやるつもりだったけど静大の練習が休みになったので私も休み。ジョグやろうと思ってたけど仕事の疲れが色濃く帰宅後寝てしまった。足の方も結構来ていたのでこれで良かったかもな。ホクレンに出られそうで気持ちが逸ってしまっていたかもしれない。
6/19 金	5.0	19:10 調教jog38分 流し×2	7'38/km	友香と広報館まで。公園のたこ滑り台がなくなっていて衝撃。 唐揚げ、ケーキありがとう。
6/20 土	14.0	15:20 jog19分 16:40 1500T.T. jog59分	4'40/km 4'06"03 (62"5 64"9 68"2 50"2)	15:20 免許証を忘れたので実家まで。 16:40 単独で。はるちゃんに動画を撮ってもらい、居合わせた筒井先生にタイムを取ってもらった。走りが浮いていて上手いこと走れなかった。まあ現状そこまで悪くないだろう。3分台は出そう。筒井先生に足の流れ方についてご指摘を受けたので、引き付けを意識したい。と言っても意識するのは難しいので腿上げをサボらないように取り入れていく。今日は浜西、その他陸上の知り合い沢山と会えて嬉しかった。はるちゃんありがとうでした！
6/21 日	12.0	17:30 jog60分 流し×2	4'55/km	17:30 1日ダラダラしてたので夕方に。気乗りしなかったので予定の半分以下の距離。マトリックス面白かった。
6/22 月	12.0	18:30 jog51分 流し×2 19:40 調教jog13分	5'03/km 6'44/km	18:30 アキレス腱が微妙だったのでゆっくり。帰ってきて直ぐに追加でかねこ2に走らされた。 初戦はホクレン士別1500に決定。3'55切れたら良いな〜くらいで臨む。
6/23 火	12.0	18:30 1000(3'05-10)×5 r＝200jog(70") jog42分	3'07 (69) 3'09 (71) 3'08 (66) 3'09 (66) 3'04	18:30 静大の部活で引っ張ってもらった。肩と背中がかなり張っていて、このペースでもキツかった。まあやめなかっただけ良しとする。
6/24 水	10.0	18:40 jog50分 流し×2	5'00/km	18:40 右足首の外側が痛いので佐鳴湖手前で引き返した。帰りにはるこ自転車に少し並走。会社からホクレンDCの許可が得られたと同時に大事になった感じもするので、頑張らないとな。55は切る。
6/25 木	5.0	19:00 調教jog37分	7'24/km	19:00 酷い疲れ。ポイント回避して正解。
6/26 金	0.0	rest		回復狙いの完休。
6/27 土	8.0	17:40 jog39分 流し×2	4'42/km	17:40 15時間以上睡眠した影響で体がダルい。たまにはこういう休日も良いかな。夜は浜西陸上部で焼き肉。明日は刺激入れ。
6/28 日	11.0	10:40 jog18分 16:40 1000＋400 r＝5分 調教インターバル200＋50 jog31分	4'46/km 2'36"6(61"0-62"9-32"6) 27"3 42"0 9"1	10:40 軽く動かす程度。アキレス腱が気になる。 16:40 ホクレンDCの刺激入れ。体が重く、動きが鈍かった。このタイムで楽ではないので微妙。両アキレス腱にも痛みがあった。まあ刺激入れという目的は果たせたので良いかな。動画撮ったり、一緒に走ってくれたりで付き合ってくれた友香に感謝。200の入り100は18"で入れるのに50m走は速くなかった、、(笑)若井、ときやさんにも会えた。
6/29 月	0.0	rest		走ろうと思ってたけど両アキレス腱が痛いのでお灸をやっておわり。早寝しよう
6/30 火	0.0	rest		走れる心持ちではないので休み。アキレス腱も痛い。特に左。
走行距離	194.0  km